鉄が多い飲み物ランキング

日本食品標準成分表のし好飲料類のうち、鉄の分析値（測定値）が載っている28食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはせん茶茶で20mg、28食品の中央値は0.3mgです。上位10食品の平均は中央値の約36.0倍で、同じ飲み物の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりの鉄量。

表示は上位28食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる1食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	鉄（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	せん茶茶	20.0 mg	—	229
2	抹茶茶	17.0 mg	—	237
3	紅茶茶	17.0 mg	—	234
4	ココアピュアココア	14.0 mg	—	386
5	番茶茶	12.5 mg	—	266
6	玉露茶	10.0 mg	—	241
7	ほうじ茶茶	8.7 mg	—	257
8	コーヒーインスタントコーヒー	3.0 mg	—	287
9	ココアミルクココア	2.9 mg	—	400
10	青汁ケール	2.9 mg	—	312
11	昆布茶	0.5 mg	—	173
12	ぶどう酒ロゼ	0.4 mg	—	71
13	ぶどう酒赤	0.4 mg	—	68
14	ぶどう酒白	0.3 mg	—	75
15	スイートワイン	0.3 mg	—	125
16	ベルモット甘口タイプ	0.3 mg	—	151
17	ベルモット辛口タイプ	0.3 mg	—	113
18	マオタイ酒	0.3 mg	—	317
19	紹興酒	0.3 mg	—	126
20	せん茶浸出液	0.2 mg	0.2 mg 湯のみ1杯 100g	2
21	玉露浸出液	0.2 mg	—	5
22	番茶浸出液	0.2 mg	—	0
23	コーヒーコーヒー飲料乳成分入り加糖	0.1 mg	—	38
24	ビールスタウト	0.1 mg	—	62
25	ビール黒	0.1 mg	—	45
26	清酒純米酒	0.1 mg	—	102
27	甘酒	0.1 mg	—	76
28	白酒	0.1 mg	—	236

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。