食物繊維が多い果物ランキング

日本食品標準成分表の果実類のうち、食物繊維の分析値（測定値）が載っている161食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはブルーベリー乾で17.6g、161食品の中央値は1.3gです。上位10食品の平均は中央値の約8.1倍で、同じ果物の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりの食物繊維総量（水溶性・不溶性の合計）。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる4食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	食物繊維（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	ブルーベリー乾	17.6 g	—	280
2	かき干しがき	14.0 g	—	274
3	なつめ乾	12.5 g	—	294
4	いちじく乾	10.7 g	—	272
5	すだち果皮生	10.1 g	—	55
6	あんず乾	9.8 g	—	296
7	かりん生	8.9 g	—	58
8	プルーン乾	7.1 g	—	211
9	なつめやし乾	7.0 g	—	281
10	バナナ乾	7.0 g	—	314
11	ゆず果皮生	6.9 g	—	50
12	カシス冷凍	6.4 g	—	62
13	マンゴードライマンゴー	6.4 g	—	339
14	アボカド生	5.6 g	3.92 g 1/2個 70g	176
15	グァバ白肉種生	5.1 g	—	33
16	グァバ赤肉種生	5.1 g	—	33
17	マルメロ生	5.1 g	—	48
18	レモン全果生	4.9 g	—	43
19	アサイー冷凍無糖	4.7 g	—	62
20	ラズベリー生	4.7 g	0.09 g 1粒 2g	36
21	きんかん全果生	4.6 g	0.69 g 1個 15g	67
22	ブルーベリージャム	4.3 g	—	174
23	ぶどう干しぶどう	4.1 g	—	324
24	オリーブ塩漬スタッフドオリーブ	3.7 g	—	141
25	うめ梅漬調味漬	3.4 g	—	45
26	うめ梅干し塩漬	3.3 g	—	29
27	アテモヤ生	3.3 g	—	81
28	オリーブ塩漬グリーンオリーブ	3.3 g	—	148
29	ブルーベリー生	3.3 g	0.03 g 1粒 1g	48
30	あけび果皮生	3.1 g	—	32

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。