あんず乾のカロリー・栄養成分

Q: あんず 乾のカロリーは？

あんず 乾は100gあたり296kcalです。1食分の目安は、100gで296kcal、150gで444kcal、200gで592kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

あんず乾のカロリーは100gあたり296kcalです。

2026年8月更新運営：calories.jp

296 kcal / 100gあたり和食指数 (JDI8) 1/8

たんぱく質 11% 脂質 1% 炭水化物 88%

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

分量単位

	100 g	基準値比
エネルギー	296.0 kcal	13%
たんぱく質	9.2 g	11%
脂質	0.4 g	1%
炭水化物	70.4 g	22%
食塩相当量	0.0 g	0%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

	100gあたり
エネルギー	296 kcal
たんぱく質	9.2 g
脂質	0.4 g
炭水化物	70.4 g
糖質	60.0 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

カロリーカロリー：果実類185件の中で、多い方から上位5%
たんぱく質たんぱく質：果実類181件の中で、多い方から上位1%
脂質脂質：果実類168件の中で、多い方から上位20%
炭水化物炭水化物：果実類185件の中で、多い方から上位7%

上位に入る成分

リン 上位1% 120.0mg・実測値184件と比較
銅 上位1% 0.43mg・実測値183件と比較
ナイアシン 上位1% 3.5mg・実測値176件と比較
ビタミンA 上位1% 410.0µg・実測値150件と比較
亜鉛 上位1% 0.9mg・実測値145件と比較
カリウム 上位2% 1300.0mg・実測値185件と比較

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

「銅が高い」の基準を満たす銅 0.43mg（基準値 0.24mg）
「ビタミンAが高い」の基準を満たすビタミンA 410.0µg（基準値 231.0µg）
「食物繊維が高い」の基準を満たす食物繊維 9.8g（基準値 6.0g）
「カリウムが高い」の基準を満たすカリウム 1300.0mg（基準値 840.0mg）
「鉄が高い」の基準を満たす鉄 2.3mg（基準値 1.95mg）
「ナイアシンを含む」の基準を満たすナイアシン 3.5mg（基準値 1.95mg）

食品表示基準別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

ビタミンA 410.0µg（100gあたり、基準値の53%）
カリウム 1300.0mg（100gあたり、基準値の46%）
鉄 2.3mg（100gあたり、基準値の35%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

調理法によるカロリーの違い

調理法	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
乾表示中	296	9.2	0.4	70.4
缶詰	79	0.5	0.4	18.9
生	37	1.0	0.3	8.5

各行は成分表に収載された別々の分析値です（100gあたり）。生の値からの換算ではありません。

全成分を表示 111

主要成分 17

廃棄率	0.0 %
エネルギー	1253.0 kJ
エネルギー	296.0 kcal
水分	16.8 g
アミノ酸組成によるたんぱく質	(6.7) g
たんぱく質	9.2 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	(0.1) g
コレステロール	(0.0) mg
脂質	0.4 g
利用可能炭水化物（単糖当量）	(49.9) g
利用可能炭水化物（質量計）	(49.0) g
差引き法による利用可能炭水化物	60.0 g
食物繊維総量	9.8 g
糖アルコール	3.4 g
炭水化物	70.4 g
灰分	3.2 g
食塩相当量	0.0 g

ミネラル 9

ナトリウム	15.0 mg
カリウム	1300.0 mg
カルシウム	70.0 mg
マグネシウム	45.0 mg
リン	120.0 mg
鉄	2.3 mg
亜鉛	0.9 mg
銅	0.43 mg
マンガン	0.32 mg

ビタミン 21

レチノール	(0.0) µg
α-カロテン	0.0 µg
β-カロテン	4800.0 µg
β-クリプトキサンチン	270.0 µg
β-カロテン当量	5000.0 µg
レチノール活性当量	410.0 µg
ビタミンD	(0.0) µg
α-トコフェロール	1.4 mg
β-トコフェロール	Tr
γ-トコフェロール	0.0 mg
δ-トコフェロール	0.0 mg
ビタミンK	(4.0) µg
ビタミンB1	0.0 mg
ビタミンB2	0.03 mg
ナイアシン	3.5 mg
ナイアシン当量	(5.0) mg
ビタミンB6	0.18 mg
ビタミンB12	(0.0) µg
葉酸	10.0 µg
パントテン酸	0.53 mg
ビタミンC	Tr

脂肪酸 31

脂肪酸総量	(0.13) g/100 g
飽和脂肪酸	(0.01) g/100 g
一価不飽和脂肪酸	(0.06) g/100 g
多価不飽和脂肪酸	(0.06) g/100 g
n-3系多価不飽和脂肪酸	(0.0) g/100 g
n-6系多価不飽和脂肪酸	(0.06) g/100 g
4:0酪酸	(0.0) mg/100 g
6:0ヘキサン酸	(0.0) mg/100 g
8:0オクタン酸	(0.0) mg/100 g
10:0デカン酸	(0.0) mg/100 g
12:0ラウリン酸	(0.0) mg/100 g
14:0ミリスチン酸	(0.0) mg/100 g
15:0ペンタデカン酸	(0.0) mg/100 g
16:0パルミチン酸	(13.0) mg/100 g
17:0ヘプタデカン酸	(0.0) mg/100 g
18:0ステアリン酸	(0.0) mg/100 g
20:0アラキジン酸	(0.0) mg/100 g
22:0ベヘン酸	(0.0) mg/100 g
24:0リグノセリン酸	(0.0) mg/100 g
14:1ミリストレイン酸	(0.0) mg/100 g
16:1パルミトレイン酸	(0.0) mg/100 g
18:1計	(58.0) mg/100 g
20:1イコセン酸	(0.0) mg/100 g
22:1ドコセン酸	(0.0) mg/100 g
18:2 n-6リノール酸	(58.0) mg/100 g
18:3 n-3α‐リノレン酸	(0.0) mg/100 g
18:4 n-3オクタデカテトラエン酸	(0.0) mg/100 g
20:4 n-6アラキドン酸	(0.0) mg/100 g
20:5 n-3イコサペンタエン酸	(0.0) mg/100 g
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸	(0.0) mg/100 g
22:6 n-3ドコサヘキサエン酸	(0.0) mg/100 g

アミノ酸 21

イソロイシン	(210.0) mg/100 g
ロイシン	(320.0) mg/100 g
リシン（リジン）	(280.0) mg/100 g
含硫アミノ酸；メチオニン	(83.0) mg/100 g
含硫アミノ酸；シスチン	(75.0) mg/100 g
含硫アミノ酸；合計	(160.0) mg/100 g
芳香族アミノ酸；フェニルアラニン	(190.0) mg/100 g
芳香族アミノ酸；チロシン	(150.0) mg/100 g
芳香族アミノ酸；合計	(340.0) mg/100 g
トレオニン（スレオニン）	(230.0) mg/100 g
トリプトファン	(88.0) mg/100 g
バリン	(260.0) mg/100 g
ヒスチジン	(140.0) mg/100 g
アルギニン	(200.0) mg/100 g
アラニン	(340.0) mg/100 g
アスパラギン酸	(3600.0) mg/100 g
グルタミン酸	(630.0) mg/100 g
グリシン	(190.0) mg/100 g
プロリン	(520.0) mg/100 g
セリン	(280.0) mg/100 g
アミノ酸組成計	(7800.0) mg/100 g

糖類・でん粉 9

でん粉	(1.2) g/100 g
ぶどう糖	(18.4) g/100 g
果糖	(14.8) g/100 g
ガラクトース	(0.0) g/100 g
しょ糖	(14.7) g/100 g
麦芽糖	(0.0) g/100 g
乳糖	(0.0) g/100 g
トレハロース	(0.0) g/100 g
ソルビトール	(3.4) g/100 g

食物繊維 3

FIBSOL	4.3 g/100 g
FIBINS	5.5 g/100 g
FIBTG	9.8 g/100 g

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

あんず乾のカロリーは？

あんず乾は100gあたり296kcalです。1食分の目安は、100gで296kcal、150gで444kcal、200gで592kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

あんず乾のたんぱく質はどのくらい？

100gあたり9.2gのたんぱく質を含みます。脂質は0.4g、炭水化物は70.4gです。

あんず乾は糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は70.4gです。炭水化物が多めなので、糖質を控える場合は分量に注意してください。

あんず乾の食塩相当量は？

100gあたり0gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約0%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

調理法でカロリーは変わりますか？

変わります。同じ食品でも「生」は100gあたり37kcal、「乾」は296kcalで、約8.0倍の差があります。水分量や吸油量が変わるためです。

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<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%82%E3%82%93%E3%81%9A-%E4%B9%BE">calories.jp「あんず 乾」</a></p>
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<table>
<caption>あんず 乾</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>296 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>9.2 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>0.4 g</td></tr>
<tr><th>炭水化物</th><td>70.4 g</td></tr>
<tr><th>食塩相当量</th><td>0.0 g</td></tr>
</table>
<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%82%E3%82%93%E3%81%9A-%E4%B9%BE">calories.jp「あんず 乾」</a>（文部科学省 日本食品標準成分表）</p>
<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」

あんず 乾のカロリー・栄養成分