亜鉛が多い果物ランキング

日本食品標準成分表の果実類のうち、亜鉛の分析値（測定値）が載っている144食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはくこ実乾で1.2mg、144食品の中央値は0.1mgです。上位10食品の平均は中央値の約7.2倍で、同じ果物の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりの亜鉛量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる4食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	亜鉛（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	くこ実乾	1.2 mg	—	387
2	あんず乾	0.9 mg	—	296
3	なつめ乾	0.8 mg	—	294
4	りゅうがん乾	0.7 mg	—	310
5	アボカド生	0.7 mg	0.49 mg 1/2個 70g	176
6	いちじく乾	0.6 mg	—	272
7	きはだ実乾	0.6 mg	—	378
8	バナナ乾	0.6 mg	—	314
9	マンゴードライマンゴー	0.6 mg	—	339
10	さくらんぼ米国産缶詰	0.5 mg	—	70
11	アセロラ甘味種生	0.5 mg	—	36
12	アセロラ酸味種生	0.5 mg	—	36
13	すだち果皮生	0.4 mg	—	55
14	なつめやし乾	0.4 mg	—	281
15	キワノ生	0.4 mg	—	41
16	パッションフルーツ果汁生	0.4 mg	—	67
17	ブルーベリー乾	0.4 mg	—	280
18	プルーン乾	0.4 mg	—	211
19	ラズベリー生	0.4 mg	0.01 mg 1粒 2g	36
20	ぶどう干しぶどう	0.3 mg	—	324
21	アサイー冷凍無糖	0.3 mg	—	62
22	ココナッツココナッツミルク	0.3 mg	—	157
23	ドラゴンフルーツ生	0.3 mg	—	52
24	ドリアン生	0.3 mg	—	140
25	いちご生	0.2 mg	0.15 mg 5粒 75g	31
26	いちじく生	0.2 mg	0.14 mg 1個 70g	57
27	かき干しがき	0.2 mg	—	274
28	かりん生	0.2 mg	—	58
29	ざくろ生	0.2 mg	—	63
30	すだち果汁生	0.2 mg	—	29

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。