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マグネシウムが多いナッツ・種実ランキング

日本食品標準成分表の種実類のうち、マグネシウムの分析値（測定値）が載っている46食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはかぼちゃ いり 味付けで530mg、46食品の中央値は195mgです。上位10食品の平均は中央値の約2.0倍で、同じナッツ・種実の中でも差があります。

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可食部100gあたりのマグネシウム量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる4食品は、その量あたりの値も併記しています。

#食品名マグネシウム（100gあたり）1食分あたりカロリー
1 かぼちゃ いり 味付け 530.0 mg — 590
2 あまに いり 410.0 mg — 540
3 すいか いり 味付け 410.0 mg — 528
4 あさ 乾 400.0 mg — 450
5 ひまわり フライ 味付け 390.0 mg — 603
6 ごま 乾 370.0 mg — 604
7 ブラジルナッツ フライ 味付け 370.0 mg — 703
8 ごま いり 360.0 mg 32.4 mg 大さじ1 9g 605
9 チアシード 乾 360.0 mg — 446
10 けし 乾 350.0 mg — 555
11 ごま ねり 340.0 mg — 646
12 ごま むき 340.0 mg — 570
13 アーモンド いり 無塩 310.0 mg 46.5 mg 10粒 15g 608
14 まつ 生 290.0 mg — 681
15 アーモンド 乾 290.0 mg — 609
16 アーモンド フライ 味付け 270.0 mg — 626
17 まつ いり 250.0 mg — 724
18 カシューナッツ フライ 味付け 240.0 mg — 591
19 えごま 乾 230.0 mg — 523
20 かや いり 200.0 mg — 629
21 はす 成熟 乾 200.0 mg — 327
22 らっかせい 大粒種 いり 200.0 mg 20.0 mg 10粒 10g 613
23 らっかせい 小粒種 いり 200.0 mg 20.0 mg 10粒 10g 607
24 らっかせい バターピーナッツ 190.0 mg — 609
25 らっかせい ピーナッツバター 180.0 mg — 599
26 らっかせい 大粒種 乾 170.0 mg — 572
27 らっかせい 小粒種 乾 170.0 mg — 573
28 ヘーゼルナッツ フライ 味付け 160.0 mg — 701
29 くるみ いり 150.0 mg — 713
30 ピスタチオ いり 味付け 120.0 mg — 617

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。