ごま乾のカロリー・栄養成分

Q: ごま 乾のカロリーは？

ごま 乾は100gあたり604kcalです。1食分の目安は、100gで604kcal、150gで906kcal、200gで1208kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

ごま乾のカロリーは100gあたり604kcalです。

2026年8月更新運営：calories.jp

604 kcal / 100gあたり和食指数 (JDI8) 1/8

たんぱく質 13% 脂質 77% 炭水化物 10%

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

分量単位

	100 g	基準値比
エネルギー	604.0 kcal	27%
たんぱく質	19.8 g	23%
脂質	53.8 g	77%
炭水化物	16.5 g	5%
食塩相当量	0.0 g	0%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

	100gあたり
エネルギー	604 kcal
たんぱく質	19.8 g
脂質	53.8 g
炭水化物	16.5 g
糖質	7.0 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

カロリーカロリー：種実類46件の中で、多い方から上位40%
たんぱく質たんぱく質：種実類46件の中で、多い方から上位33%
脂質脂質：種実類46件の中で、多い方から上位36%
炭水化物炭水化物：種実類46件の中で、少ない方から24%以内

上位に入る成分

カルシウム 上位4% 1200.0mg・実測値46件と比較
鉄 上位9% 9.6mg・実測値46件と比較
ビタミンB1 上位9% 0.95mg・実測値45件と比較
含硫アミノ酸 上位9% 690.0mg/100 g・実測値23件と比較
トリプトファン 上位9% 360.0mg/100 g・実測値23件と比較

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

「銅が高い」の基準を満たす銅 1.66mg（基準値 0.24mg）
「カルシウムが高い」の基準を満たすカルシウム 1200.0mg（基準値 210.0mg）
「鉄が高い」の基準を満たす鉄 9.6mg（基準値 1.95mg）
「マグネシウムが高い」の基準を満たすマグネシウム 370.0mg（基準値 96.0mg）
「ビタミンB1が高い」の基準を満たすビタミンB1 0.95mg（基準値 0.3mg）
「亜鉛が高い」の基準を満たす亜鉛 5.5mg（基準値 2.55mg）

食品表示基準別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

カルシウム 1200.0mg（100gあたり、基準値の171%）
鉄 9.6mg（100gあたり、基準値の148%）
マグネシウム 370.0mg（100gあたり、基準値の116%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

調理法によるカロリーの違い

調理法	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
いり	605	20.3	54.2	18.5
乾表示中	604	19.8	53.8	16.5

各行は成分表に収載された別々の分析値です（100gあたり）。生の値からの換算ではありません。

全成分を表示 108

主要成分 16

廃棄率	0.0 %
エネルギー	2494.0 kJ
エネルギー	604.0 kcal
水分	4.7 g
アミノ酸組成によるたんぱく質	19.3 g
たんぱく質	19.8 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	53.0 g
コレステロール	(0.0) mg
脂質	53.8 g
利用可能炭水化物（単糖当量）	1.0 g
利用可能炭水化物（質量計）	0.9 g
差引き法による利用可能炭水化物	7.0 g
食物繊維総量	10.8 g
炭水化物	16.5 g
灰分	5.2 g
食塩相当量	0.0 g

ミネラル 13

ナトリウム	2.0 mg
カリウム	400.0 mg
カルシウム	1200.0 mg
マグネシウム	370.0 mg
リン	540.0 mg
鉄	9.6 mg
亜鉛	5.5 mg
銅	1.66 mg
マンガン	2.24 mg
ヨウ素	Tr
セレン	10.0 µg
クロム	4.0 µg
モリブデン	92.0 µg

ビタミン 22

レチノール	(0.0) µg
α-カロテン	0.0 µg
β-カロテン	8.0 µg
β-クリプトキサンチン	1.0 µg
β-カロテン当量	9.0 µg
レチノール活性当量	1.0 µg
ビタミンD	(0.0) µg
α-トコフェロール	0.1 mg
β-トコフェロール	0.2 mg
γ-トコフェロール	22.0 mg
δ-トコフェロール	0.3 mg
ビタミンK	7.0 µg
ビタミンB1	0.95 mg
ビタミンB2	0.25 mg
ナイアシン	5.1 mg
ナイアシン当量	11.0 mg
ビタミンB6	0.6 mg
ビタミンB12	(0.0) µg
葉酸	93.0 µg
パントテン酸	0.56 mg
ビオチン	12.0 µg
ビタミンC	Tr

脂肪酸 25

脂肪酸総量	50.69 g/100 g
飽和脂肪酸	7.8 g/100 g
一価不飽和脂肪酸	19.63 g/100 g
多価不飽和脂肪酸	23.26 g/100 g
n-3系多価不飽和脂肪酸	0.15 g/100 g
n-6系多価不飽和脂肪酸	23.11 g/100 g
10:0デカン酸	0.0 mg/100 g
12:0ラウリン酸	0.0 mg/100 g
14:0ミリスチン酸	4.0 mg/100 g
15:0ペンタデカン酸	0.0 mg/100 g
16:0パルミチン酸	4500.0 mg/100 g
17:0ヘプタデカン酸	20.0 mg/100 g
18:0ステアリン酸	3000.0 mg/100 g
20:0アラキジン酸	310.0 mg/100 g
22:0ベヘン酸	0.0 mg/100 g
24:0リグノセリン酸	0.0 mg/100 g
16:1パルミトレイン酸	73.0 mg/100 g
17:1ヘプタデセン酸	6.0 mg/100 g
18:1計	19000.0 mg/100 g
20:1イコセン酸	96.0 mg/100 g
22:1ドコセン酸	0.0 mg/100 g
18:2 n-6リノール酸	23000.0 mg/100 g
18:3 n-3α‐リノレン酸	150.0 mg/100 g
20:2 n-6イコサジエン酸	0.0 mg/100 g
未同定物質	3.0 mg/100 g

アミノ酸 22

イソロイシン	850.0 mg/100 g
ロイシン	1500.0 mg/100 g
リシン（リジン）	620.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；メチオニン	690.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；シスチン	490.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；合計	1200.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；フェニルアラニン	1000.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；チロシン	780.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；合計	1800.0 mg/100 g
トレオニン（スレオニン）	890.0 mg/100 g
トリプトファン	360.0 mg/100 g
バリン	1100.0 mg/100 g
ヒスチジン	620.0 mg/100 g
アルギニン	2900.0 mg/100 g
アラニン	1100.0 mg/100 g
アスパラギン酸	1900.0 mg/100 g
グルタミン酸	4400.0 mg/100 g
グリシン	1100.0 mg/100 g
プロリン	850.0 mg/100 g
セリン	1100.0 mg/100 g
アミノ酸組成計	22000.0 mg/100 g
アンモニア	470.0 mg/100 g

糖類・でん粉 7

でん粉	0.2 g/100 g
ぶどう糖	0.0 g/100 g
果糖	0.0 g/100 g
しょ糖	0.7 g/100 g
麦芽糖	0.0 g/100 g
乳糖	0.0 g/100 g
トレハロース	(0.0) g/100 g

食物繊維 3

FIBSOL	1.6 g/100 g
FIBINS	9.2 g/100 g
FIBTG	10.8 g/100 g

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

ごま乾のカロリーは？

ごま乾は100gあたり604kcalです。1食分の目安は、100gで604kcal、150gで906kcal、200gで1208kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

ごま乾のたんぱく質はどのくらい？

100gあたり19.8gのたんぱく質を含みます。脂質は53.8g、炭水化物は16.5gです。

ごま乾は糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は16.5gです。炭水化物が中程度のため、量を調整すれば取り入れられます。

ごま乾の食塩相当量は？

100gあたり0gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約0%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

調理法でカロリーは変わりますか？

変わります。同じ食品でも「乾」は100gあたり604kcal、「いり」は605kcalで、約1.0倍の差があります。水分量や吸油量が変わるためです。

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<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%94%E3%81%BE-%E4%B9%BE">calories.jp「ごま 乾」</a></p>
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<table>
<caption>ごま 乾</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>604 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>19.8 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>53.8 g</td></tr>
<tr><th>炭水化物</th><td>16.5 g</td></tr>
<tr><th>食塩相当量</th><td>0.0 g</td></tr>
</table>
<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%94%E3%81%BE-%E4%B9%BE">calories.jp「ごま 乾」</a>（文部科学省 日本食品標準成分表）</p>
<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」

ごま 乾のカロリー・栄養成分