カルシウムが多いナッツ・種実ランキング

日本食品標準成分表の種実類のうち、カルシウムの分析値（測定値）が載っている46食品を、可食部100gあたりの量が多い順に並べました。最も多いのはけし乾で1700mg、46食品の中央値は55.5mgです。上位10食品の平均は中央値の約11.9倍で、同じナッツ・種実の中でも差があります。

2026年10月更新運営：calories.jp

可食部100gあたりのカルシウム量。

表示は上位30食品。推定値・微量（Tr）・未収載の食品は順位に含めていません。1食分の目安量がわかる4食品は、その量あたりの値も併記しています。

#	食品名	カルシウム（100gあたり）	1食分あたり	カロリー
1	けし乾	1700.0 mg	—	555
2	ごまいり	1200.0 mg	108.0 mg 大さじ1 9g	605
3	ごま乾	1200.0 mg	—	604
4	ごまねり	590.0 mg	—	646
5	チアシード乾	570.0 mg	—	446
6	えごま乾	390.0 mg	—	523
7	アーモンドいり無塩	260.0 mg	39.0 mg 10粒 15g	608
8	アーモンド乾	250.0 mg	—	609
9	アーモンドフライ味付け	240.0 mg	—	626
10	あまにいり	210.0 mg	—	540
11	ブラジルナッツフライ味付け	200.0 mg	—	703
12	とち蒸し	180.0 mg	—	148
13	あさ乾	130.0 mg	—	450
14	ヘーゼルナッツフライ味付け	130.0 mg	—	701
15	ピスタチオいり味付け	120.0 mg	—	617
16	はす成熟乾	110.0 mg	—	327
17	くるみいり	85.0 mg	—	713
18	ひまわりフライ味付け	81.0 mg	—	603
19	すいかいり味付け	70.0 mg	—	528
20	ごまむき	62.0 mg	—	570
21	しい生	62.0 mg	—	244
22	ペカンフライ味付け	60.0 mg	—	716
23	かやいり	58.0 mg	—	629
24	はす未熟生	53.0 mg	—	81
25	らっかせいバターピーナッツ	50.0 mg	—	609
26	らっかせい大粒種いり	50.0 mg	5.0 mg 10粒 10g	613
27	らっかせい小粒種いり	50.0 mg	5.0 mg 10粒 10g	607
28	らっかせい小粒種乾	50.0 mg	—	573
29	らっかせい大粒種乾	49.0 mg	—	572
30	らっかせいピーナッツバター	47.0 mg	—	599

出典：文部科学省『日本食品標準成分表2023年版（八訂）』。数値は可食部100gあたりです。