外食の高たんぱく・低カロリーメニューランキング｜チェーン店26社の公表値

このランキングの見方

数値はすべて各チェーン店が公式に公表している値です。成分表からの推計値は含めていません。トッピング・追加品は除いています。

店舗・時期によってメニューや数値が変わることがあります。最新の値は各チェーンのページの公式リンクから確認できます。

たんぱく質20g以上で、カロリーが低い順

#	メニュー	チェーン	たんぱく質	カロリー
1	むね貴族焼きスパイス	鳥貴族	22.7 g	154 kcal
2	ヒレカットステーキ 100g	いきなり！ステーキ	23.5 g	235 kcal
3	特選ヒレステーキ 100g	いきなり！ステーキ	23.5 g	235 kcal
4	国産豚のしゃぶしゃぶ～選べるソース	デニーズ	21.2 g	235 kcal
5	手羽先塩	鳥貴族	21.3 g	253 kcal
6	手羽先たれ	鳥貴族	21.7 g	270 kcal
7	グリルチキン～選べるソース	デニーズ	26.4 g	271 kcal
8	テリヤキチキンバーガー	モスバーガー	20.1 g	303 kcal
9	かっぱの極みごち寿司	かっぱ寿司	20.5 g	305 kcal
10	特選ヒレステーキ 150g	いきなり！ステーキ	34.0 g	317 kcal
11	ヒレカットステーキ 150g	いきなり！ステーキ	34.0 g	317 kcal
12	赤身！肩ロースステーキ 130g	いきなり！ステーキ	28.1 g	324 kcal
13	乱切りカットステーキ 120g	いきなり！ステーキ	26.3 g	327 kcal
14	鰻皿一枚盛	吉野家	26.0 g	337 kcal
15	倍ハンバーガー	マクドナルド	20.6 g	358 kcal
16	鶏そぼろまぜのっけそば朝食小	なか卯	20.5 g	361 kcal
17	赤身！肩ロースステーキ 150g	いきなり！ステーキ	32.2 g	366 kcal
18	海老と蒸し鶏のスープごはん	デニーズ	21.0 g	371 kcal
19	うわみすじステーキキャンペーン 150g	いきなり！ステーキ	32.0 g	374 kcal
20	ブレードミートステーキ 150g	いきなり！ステーキ	33.2 g	376 kcal
21	和風デミハンバーグ(単品)	なか卯	23.7 g	383 kcal
22	鳥たれかつ丼の頭～温玉添え～	鳥貴族	29.4 g	387 kcal
23	はいからそば＆ベーコンエッグ小	なか卯	21.1 g	389 kcal
24	エッグチーズバーガー	マクドナルド	22.4 g	390 kcal
25	おろしハンバーグ	デニーズ	20.8 g	390 kcal
26	リブロースステーキ 150g	いきなり！ステーキ	32.8 g	393 kcal
27	お子様親子丼ぶり	なか卯	20.7 g	394 kcal
28	ワイルドステーキ 130g	いきなり！ステーキ	24.8 g	395 kcal
29	グリルチキンステーキ 220g	いきなり！ステーキ	36.5 g	397 kcal
30	山盛り!!鬼おろしハンバーグ	ココス	21.7 g	399 kcal

たんぱく質20g以上で、100kcalあたりのたんぱく質が多い順

#	メニュー	チェーン	たんぱく質	カロリー	100kcalあたり
1	むね貴族焼きスパイス	鳥貴族	22.7 g	154 kcal	14.7 g
2	特選ヒレステーキ 300g	いきなり！ステーキ	65.6 g	576 kcal	11.4 g
3	特選ヒレステーキ 250g	いきなり！ステーキ	55.1 g	494 kcal	11.2 g
4	特選ヒレステーキ 200g	いきなり！ステーキ	44.5 g	412 kcal	10.8 g
5	特選ヒレステーキ 150g	いきなり！ステーキ	34.0 g	317 kcal	10.7 g
6	ヒレカットステーキ 150g	いきなり！ステーキ	34.0 g	317 kcal	10.7 g
7	Wカットステーキ～選べるソース	デニーズ	46.6 g	460 kcal	10.1 g
8	ヒレカットステーキ 100g	いきなり！ステーキ	23.5 g	235 kcal	10.0 g
9	特選ヒレステーキ 100g	いきなり！ステーキ	23.5 g	235 kcal	10.0 g
10	うわみすじステーキキャンペーン 450g	いきなり！ステーキ	89.1 g	891 kcal	10.0 g
11	グリルチキン～選べるソース	デニーズ	26.4 g	271 kcal	9.7 g
12	うわみすじステーキキャンペーン 300g	いきなり！ステーキ	60.5 g	639 kcal	9.5 g
13	グリルチキンステーキ 440g	いきなり！ステーキ	71.4 g	758 kcal	9.4 g
14	まぐろ2種食べ比べ鉄火小丼セット(西日本）	かっぱ寿司	39.8 g	423 kcal	9.4 g
15	まぐろ2種食べ比べ鉄火小丼セット(東日本）	かっぱ寿司	39.9 g	425 kcal	9.4 g
16	ブレードミートステーキ 450g	いきなり！ステーキ	96.3 g	1044 kcal	9.2 g
17	赤身！肩ロースステーキ 450g	いきなり！ステーキ	93.2 g	1012 kcal	9.2 g
18	グリルチキンステーキ 220g	いきなり！ステーキ	36.5 g	397 kcal	9.2 g
19	赤身！肩ロースステーキ 430g	いきなり！ステーキ	89.1 g	970 kcal	9.2 g
20	ブレードミートステーキ 300g	いきなり！ステーキ	64.8 g	717 kcal	9.0 g
21	国産豚のしゃぶしゃぶ～選べるソース	デニーズ	21.2 g	235 kcal	9.0 g
22	赤身！肩ロースステーキ 300g	いきなり！ステーキ	62.7 g	696 kcal	9.0 g
23	赤身！肩ロースステーキ 280g	いきなり！ステーキ	58.6 g	654 kcal	9.0 g
24	赤身！肩ロースステーキ 180g	いきなり！ステーキ	38.3 g	429 kcal	8.9 g
25	赤身！肩ロースステーキ 230g	いきなり！ステーキ	48.5 g	548 kcal	8.8 g
26	リブロースステーキ 400g	いきなり！ステーキ	83.4 g	944 kcal	8.8 g
27	ブレードミートステーキ 150g	いきなり！ステーキ	33.2 g	376 kcal	8.8 g
28	うわみすじステーキキャンペーン 200g	いきなり！ステーキ	41.5 g	471 kcal	8.8 g
29	赤身！肩ロースステーキ 150g	いきなり！ステーキ	32.2 g	366 kcal	8.8 g
30	ブレードミートステーキ 200g	いきなり！ステーキ	43.8 g	499 kcal	8.8 g