いわしの卯の花漬け（千葉県）
地域: 千葉県
主な材料:
背黒イワシ、おから、ピーマン、人参、しょうが
同じ名前の郷土料理
この料理名は複数の県の『うちの郷土料理』に収録されています。ページは県ごとの収録です。
栄養成分表
312 kcal ／レシピ全量（材料 365 g） 和食指数 (JDI8) 3/8
| レシピ全量 | 100gあたり | |
|---|---|---|
| エネルギー | ≥312 kcal | ≥86 kcal |
| たんぱく質 | ≥7.0 g | ≥1.9 g |
| 脂質 | ≥3.8 g | ≥1.0 g |
| 炭水化物 | ≥67.6 g | ≥18.5 g |
12品目中8品目の材料から算出（他は分量不明またはデータ未対応）。
材料
| 背黒イワシ（カタクチ） | 300g |
| おから | 100g |
| ピーマン | 50g |
| 塩 | 30g |
| 人参 | 50g |
| 柚子の皮 | 適量 |
| しょうが | 適量 |
| ごま | 適量 |
| 【調味料A】酢 | 75ml |
| 【調味料A】砂糖 | 大さじ3 |
| 【調味料B】酢 | 大さじ1 |
| 【調味料B】砂糖 | 大さじ2 |
作り方
- イワシの頭をとり、内臓・骨をとって水でよく洗う。
- に塩を振り、一晩おく。水で洗い、塩をおとして調味料Aに漬け、1日おく。
- おからを鍋に入れ、中火で20分（様子を見ながら火加減や時間を加減する）、焦げないようにから炒りし、冷ましてからあらかじめ混ぜた調味料Bを加える。
- ピーマン、人参は3cmの長さの千切りにし、塩少々でしんなりさせてしぼり、クッキングペーパーで水分を拭きとる。
- に2、ごま、しょうがのみじん切り、4、柚子の皮の千切りを加えて和える。
歴史・由来
九十九里地域は、海の幸、里の幸の宝庫であり、特に古くから知られる好漁場である。九十九里地域を代表する海の幸であるイワシは、江戸時代から漁獲量が多く、「海の米」とも例えられる。九十九里の食卓でなじみの魚であるイワシのおいしさと豊富な栄養成分を生かした料理は多種多様である。その中でも11月～3月頃にとれるイワシを使ってつくられる「いわしの卯の花漬け」は、お正月のおせちや祭りなどの行事に食される郷土料理である。また、保存食や常備食としても日常的に食べられる。 「いわしの卯の花漬け」は、水揚げされたイワシを新鮮なまま酢漬けにし、更におからで漬け込んだ料理である。おからの色が白くおからが卯の花（うつぎの花のこと）と呼ばれることから、卯の花漬けとも言われている。おからは、豆腐をつくる際にできる大豆の搾りかすであるため、食物繊維を豊富に含むヘルシーな食品である。このおからで漬け込むことにより、型崩れを防止し、酸化を抑えることができるという。
食べられる機会
11月～3月頃にとれるセグロイワシ、大イワシが使われる。日々の常備食や祭り、正月のおせち料理として食されている。また、市内の店舗やネットで販売されている加工品を購入することができるため、通年食べることができる。
食べ方
下処理をしたイワシに塩を振り、1日おく。塩を洗い流し、酢、砂糖に更に1日漬け込む。鍋におからを入れ、焦げないように炒り、熱が取れたら酢、砂糖を混ぜた調味料を加える。ピーマン、人参は3cmほどの長さの千切りにし、塩をもみ込みしんなりさせ水分をふき取る。おからにイワシ、ピーマン、人参、ごま、みじん切りにしたしょうがを加え、最後に柚子の皮の千切りを加え和える。