具だくさん味噌汁（長野県）
地域: 長野県
主な材料:
旬のもの（冬の例：小麦粉、じゃがいも、大根、人参、ごぼう、ちくわ、ねぎ）
栄養成分表
810 kcal ／レシピ全量（材料 1807 g） 和食指数 (JDI8) 4/8
| レシピ全量 | 100gあたり | |
|---|---|---|
| エネルギー | ≥810 kcal | ≥45 kcal |
| たんぱく質 | ≥32.2 g | ≥1.8 g |
| 脂質 | ≥6.7 g | ≥0.4 g |
| 炭水化物 | ≥173.1 g | ≥9.6 g |
11品目中10品目の材料から算出（他は分量不明またはデータ未対応）。 うち3件は分量が個数で書かれているため、1個あたりの標準的な重量を用いています。
材料
| 小麦粉 | 100g |
| じゃがいも | 300g |
| 大根 | 100g |
| 人参 | 50g |
| ごぼう | 40g |
| ちくわ | 1本 |
| ねぎ | 1本 |
| だし汁 | 5カップ |
| 味噌 | 大さじ4 |
| 酒 | 大さじ1 |
| ※（冬季）すいとんを加えるなど |
作り方
- じゃがいもの皮をむいてをすりおろし、小麦粉と合わせてこねる。（生地）
- 大根・人参はいちょう切り、ごぼうはささがき（水につけてアク抜きをする）、ちくわは半月切り、ねぎは小口切りにする。（何でもいい）
- だし汁に2を入れて煮る。
- 野菜に火が通ったら、酒と味噌で味付けをする。
- 煮立ってきたら1をつまみ入れる。（手やスプーンなどで一口大にかたちつくる）
- 生地に火が通ったら、味をととのえ、ねぎを散らして火をとめる。
歴史・由来
「具だくさん味噌汁」は、旬の野菜、肉、魚などがたくさん入った具だくさんの汁物のこと。「味噌は医者いらず」といわれるほど栄養豊富で、1日1杯のみそ汁は、今と変わらず昔も1日の活力源だった。大根、人参、里芋、ねぎ、油揚げなどをいれて、具だくさんにすることでお腹も満たされ、野菜の栄養を効率よくとることができる。小麦がとれる地域では、以前から「すいとん」もよく食べられている。小麦粉の生地をひっぱってちぎることから、長野市・須坂市周辺ではすいとんのことを「ひんのべ・とっちゃなげ」とも呼ばれている。粉のこね方や硬さ・形もさまざまで、人それぞれのこだわりがある。また、よもぎやかぼちゃなどのペーストを練りこむとハイカラ料理になる。長野県で気を付けていることは旬の野菜や食材が基本であり、何を入れても良いということではない。冬の旬は根のもの（大根・ごぼう・人参・じゃがいもなど）。 最近は、具だくさんみそ汁がさまざまな健康効果が期待できると注目されている。その中のひとつに「減塩」があり、一般的な味噌汁では、1杯あたりの味噌の量は12g、食塩量は1.5gとなるが、具だくさんみそ汁にすると具材のうま味が加わるため味噌の量は10g、汁の量も減り食塩量は1.2gまで減らすことができる。また、リコピン、ポリフェノール、イソフラボンなどのファイトケミカルを大量にとるのには、具だくさんみそ汁は最適だといわれており、健康長寿者が多いといわれる長野県では、その秘訣は「具だくさんみそ汁」にもあると考えられている。
食べられる機会
日常食として食べられている。特に冬の寒い日は、体の中から温まる汁ものとしてよくつくられ、すいとんは主食の代わりとしても食べられている。
食べ方
根菜、きのこ、肉、魚、いろいろな具を入れることでバランスがとれる。具だくさんにすることで、野菜をたくさん食べることができ、お椀一杯で主菜・副菜・副副菜がとれている。