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リンガーハットのカロリー一覧【全112品・2026年9月時点・公式値】

出典 https://www.ringerhut.jp/quality/allergy-nutrition_value/ （2026年9月時点）

リンガーハットが公表しているカロリーは112品。確認できた公表日は2026年9月。食事として低いのはキリン ゼロＩＣＨＩの32kcal、たんぱく質が多いのは焼きさば（定食）の44.3g。

カロリーを抑える食事ガイド

ほかのチェーン： スターバックス コーヒー、タリーズコーヒー、はま寿司、デニーズ、くら寿司、ジョイフル

カロリーが低い食事

飲み物、ソース、小袋、30kcal未満は除いています。複数人分には「複数人分」と付け、この順位には入れていません。

  1. キリン ゼロＩＣＨＩ 32kcal / たんぱく質 0.4g
  2. タルタルソース20g 56kcal / たんぱく質 0.2g
  3. アサヒ ポイントゼロ 77kcal / たんぱく質 0g
  4. 焼き焼売（1個） 86kcal / たんぱく質 3.9g
  5. ひとくちまん 112kcal / たんぱく質 1.9g
  6. ぎょうざ（3個） 119kcal / たんぱく質 2.8g
  7. オリオンザドラフト 147kcal / たんぱく質 1.8g
  8. にんにく竹炭ぎょうざ(3個) 170kcal / たんぱく質 3.2g
  9. 焼き焼売（2個） 172kcal / たんぱく質 7.8g
  10. ぎょうざ（5個） 199kcal / たんぱく質 4.7g

飲み物・トッピング（参考）

麺

品名 kcal たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
長崎皿うどん 728 18.2 37.3 83.6 7.5
スモール皿うどん 425 10.2 19.1 54.9 7
ピリカラ皿うどん 773 19.3 40.7 85.1 7.8
焼き太めん皿うどん 774 23.6 28.8 105.5 8.6
やわらか太めん皿うどん 694 24 19.3 106.2 9.5
減塩皿うどん 527 15.3 27.8 57.3 4.5
野菜たっぷり皿うどん 918 22.4 47.6 105.5 10.1
ちびっこ さらうどんセット 514 11.6 21.2 71.3 7.1
豚しゃぶの冷やしちゃんぽん 麺少なめ 446 15.7 24.1 45.4 6.2
豚しゃぶの冷やしちゃんぽん 麺1.5倍 739 26.5 25.4 109.7 6.6
豚しゃぶの冷やしめん 麺少なめ 397 14.5 15.9 52.6 4.3
豚しゃぶの冷やしめん 麺1.5倍 704 25.7 17.5 119.6 5.4
低糖質麺200g 夏辛ちゃんぽん 757 34.8 35.8 89.3 8.8
夏辛ちゃんぽん麺少なめ 620 25.4 34.9 56.9 8.6
スモール皿うどん夕食セット 956 22.3 34.8 137.2 8.6
リンガーハットの焼きそば夕食セット 1177 35.6 31 197.8 9.1
低糖質麺200g 青唐辛子スープちゃんぽん 595 28.9 22.3 85.2 9.6
青唐辛子スープちゃんぽん 麺少なめ 457 19.6 21.5 52.8 9.4
低糖質麺200g 牛肉ちゃんぽん 772 34.3 40.4 83.4 7.9
牛肉ちゃんぽん麺少なめ 635 25 39.5 51.1 7.7
長崎皿うどん麺少なめ 549 15.4 27.9 62.7 7.5
長崎皿うどん（麺増量2倍） 1146 24.8 56.7 137.6 10.2
野菜たっぷり皿うどん麺少なめ 728 19.4 37.7 83.3 10
野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍） 1277 28 66.4 147.3 10.2
TOお手軽皿うどん 658 16 32.5 77.6 7.4
ピリカラ皿うどん麺少なめ 594 16.4 31.3 64.2 7.7
ピリカラ皿うどん（麺増量2倍） 1191 25.9 60.1 139.2 10.5
焼き太めん皿うどん（麺増量2倍） 1151 35.1 30.2 180.6 11.5
やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍） 1072 35.5 20.7 181.3 12.4
ちびっこさらうどん（単品） 425 10.2 19.1 54.9 7

ご飯・丼

品名 kcal たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
ぎょうざ 7個定食（半チャーハン） 579 13.1 30 66 4.9
ぎょうざ15個定食 909 19.2 49 108 3.8
ぎょうざ10個定食 710 14.5 28.9 95 3.1
ぎょうざ7個定食 591 11.6 20.4 87.1 2.7
にんにく竹炭ぎょうざ15個定食 1164 21.3 65.6 116.5 4.3
にんにく竹炭ぎょうざ10個定食 881 16 44 100.7 3.5
にんにく竹炭ぎょうざ7個定食 711 12.7 31 91.2 3.1
にんにく竹炭ぎょうざ7個定食（半チャーハン） 697 14 40.5 69.8 5
豚丼（レギュラー） 935 20.2 50.8 85.7 2.1
豚丼（スモール） 471 10.2 25.7 43 1
豚丼セット 936 26.4 47.5 93.9 6.9
牛丼（レギュラー） 758 20.9 33.5 85.7 2.5
牛丼（スモール） 379 10.5 16.8 42.9 1.2
玉子丼 456 12.7 6.4 81.5 1.4
親子丼 614 29.3 14.7 83.8 2.2
かつ丼 955 37.7 43.3 93 2.8
ロースかつ（定食） 443 18.3 34.3 11.7 0.3
チキンかつ（定食） 421 24.1 26.5 19.4 0.4
豚しょうが焼き（定食） 511 15.2 40.2 15.6 2.2
唐揚げ（定食） 466 26.1 30.4 16.9 1.6
鶏肉の黒酢あんかけ（定食） 693 35.4 36.2 49.1 5.5
チーズ入りミンチかつ（定食） 853 23.8 68.7 28.6 0.9
ミックスかつ（定食） 636 24.8 47.2 23.8 0.6
チキン南蛮（定食） 659 37.9 37.9 37.4 2.7
朝定食（鮭） 492 24.6 8.1 77.5 3.8
朝定食（鯖） 544 18.4 13.4 84.7 3.2
焼きさば（定食） 213 44.3 13.4 1.8 2
ロースかつカレー
標準 921 / 大盛 1089 		921 25.4 43.5 99.8 3.2
ロースかつカレー（少なめ） 837 24.2 43.3 81.2 3.2
唐揚げカレー
標準 921 / 大盛 1089 		921 32.9 39.3 99.9 4.5
唐揚げカレー（少なめ） 837 31.7 39.2 81.4 4.5

その他

品名 kcal たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
ぎょうざ（3個） 119 2.8 8.5 7.9 0.4
ぎょうざ（5個） 199 4.7 14.1 13.1 0.7
ちびっこ ちゃんぽんセット 407 14.8 15 58.1 4.7
ちびっこ チャーハンセット 525 10.4 17.3 84.9 3.3
ちびっこ ナポリタンセット 563 16.7 15.9 94.3 3.4
豚しゃぶの冷やしちゃんぽん 592 21.1 24.7 77.5 6.4
豚しゃぶの冷やしめん 558 20.3 16.9 87.5 5.2
夏辛ちゃんぽん 766 30.8 35.6 89.1 8.8
ぎょうざ7個夕食セット 617 14.3 21.4 88.8 3.2
ぎょうざ10個夕食セット 736 17.1 29.9 96.7 3.6
スモールちゃんぽん夕食セット 846 24.7 28.7 123.7 6.2
牛肉ちゃんぽん 781 30.3 40.2 83.2 7.9
牛カルビチャーハン 756 18 35.9 93.5 5
焼き焼売（1個） 86 3.9 5.4 5.6 0.5
焼き焼売（2個） 172 7.8 10.8 11.3 0.9
にんにく竹炭ぎょうざ(3個) 170 3.2 13 9.5 0.4
にんにく竹炭ぎょうざ(5個) 284 5.4 21.7 15.9 0.7
ひとくちまん 112 1.9 1 23.8 0.3
ちびっこちゃんぽん（単品） 317 13.3 12.9 41.6 4.6
ちびっこチャーハン（単品） 414 8.9 12.8 68.3 3.2
ちびっこナポリタン（単品） 473 15.2 13.7 77.9 3.3
キリン ゼロＩＣＨＩ 32 0.4 0 7.7 0.1
アサヒ ポイントゼロ 77 0 0 19.3 0.1
オリオンザドラフト 147 1.8 0 10.5 0
日替わり（ロースかつ） 432 21.2 30.4 15.4 0.3
日替わり（チーズ入りミンチかつ） 502 20.1 36.7 19.8 0.5
キャベツ90g 21 1.2 0.2 4.7 0
とんかつソース30g 27 0.7 0.6 4.6 1.1
タルタルソース20g 56 0.2 5.5 1.6 0.2
生ドレッシング30ｇあたり（野菜と黒酢、りんご） 70 0.3 5.3 4.4 0.6
胡麻クリーミィドレッシング30gあたり 54 0.7 3.2 5.3 1.3

サイド・デザート

品名 kcal たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
海鮮うまだしスープ 32 1.7 1.7 2.6 4.3
青唐辛子スープちゃんぽん 604 25 22.1 85 9.6
リンガーハットのプリン 54 1.2 2.2 7.8 0.1
日替わり（唐揚げ） 400 22.5 25.7 16.3 0.8
みそ汁（具なし） 22 1.3 0.4 3.2 1.6

タコス

品名 kcal たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
冷やしタコスちゃんぽん 604 25.5 16.8 94.2 11.1
冷やしタコスちゃんぽん 麺少なめ 458 20.1 16.1 62.1 10.9
スモール冷やしタコスちゃんぽん 385 16.7 13.3 53.7 7.8
冷やしタコスちゃんぽん 麺1.5倍 751 30.9 17.5 126.3 11.3

ドリンク

品名 kcal たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
野菜生活100ml（やさいとりんご） 36 0.3 0 8.7 0
キリン 一番搾り
中ジョッキ 154 / 中瓶 205 		154 中ジョッキ 1.4 0 10.9 0
キリン 一番搾り(グラス) 110 1 0 7.8 0
キリン 一番搾り(350ｍｌ) 140 1.4 0 9.5 0
アサヒ スーパードライ 210 2 0 15 0.1
アサヒ スーパードライ(中ｼﾞｮｯｷ 147 1.4 0 10.5 0.1
アサヒ スーパードライ(グラス) 105 1 0 7.5 0.1
アサヒ スーパードライ(350ｍｌ 147 1.4 0 10.5 0.1

よくある質問

リンガーハットでカロリーが低い食事はどれですか。

公表値のうち、飲み物と小袋を除くとキリン ゼロＩＣＨＩの32kcalが一番低いです。

キリン 一番搾りはサイズでどれくらい変わりますか。

中ジョッキ 154kcal、中瓶 205kcal。いずれも公式の公表値です。