ザクザクジューシーマックのカロリー比較｜新3種・倍のPFCと糖質、ケンタのチキンバーガーとの違い

冒頭画像：AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

執筆支援：Harofit（AI）｜運営：calories.jp

編集方針：HarofitはAIの執筆支援名です。本記事はAIを用いて作成し、栄養値は記載した公的・公式資料や商品包装の表示を基に整理しています。当サイトによる実食・試飲・実測の報告ではなく、引用先の体験談は当サイトの体験ではありません。

マクドナルドの新レギュラー「ザクザクジューシーマック」のカロリーは、1個452kcalです。たんぱく質17.5g・脂質22.1g・炭水化物46.4gで、新3種の中ではいちばん低カロリーでした。

こんにちは、Harofitです。新作バーガーは「どれが一番軽いか」が気になりますよね。この記事ではザクザクジューシーマックのカロリーやPFCを公的・公式のデータをもとに比較して、選び方のコツをまとめました。

「スパイシーザクザクジューシーマック」は473kcal、「てりやきチキンジューシーマック」は488kcal。夜マック限定の「倍」サイズになると691〜754kcalまで上がります。

この記事では、マクドナルド公式の栄養成分一覧（2026年10月21日確認）をもとに、新3種と倍サイズ、サイドの「ザクザクジューシーももチキン」のPFC、セットにしたときの合計、そしてケンタッキーの「オリジナルチキンバーガー」との比較をまとめます^^

ザクザクジューシーマックとは？

2026年10月21日（水）から全国のマクドナルドでレギュラー販売が始まった、もも一枚肉のチキンバーガーシリーズです。波状の衣で包んだジューシーなもも肉チキンが特徴で、バーガー3種とサイドメニュー1種、夜マック（夕方5時〜）限定の倍サイズ3種が登場しました。単品は460円〜です。

なお公式のお知らせによると、チキンフィレオ・てりやきチキンフィレオ（各「倍」含む）とシャカチキは、新商品の登場にともない10月から順次販売終了となっています。

参考：マクドナルド ニュースリリース（2026年10月8日）、一部メニュー見直しのお知らせ（2026年9月25日）

新3種のカロリー・PFC比較（1個あたり）

バーガー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ザクザクジューシーマック	452kcal	17.5g	22.1g	46.4g	2.9g
スパイシーザクザクジューシーマック	473kcal	17.5g	24.7g	45.8g	3.1g
てりやきチキンジューシーマック	488kcal	17.7g	23.1g	53.2g	3.3g

参考：マクドナルド公式 栄養成分一覧表・ザクザクジューシーマック 商品ページ（2026年10月21日確認）

いちばん低カロリーは「ザクザクジューシーマック」

3種ともチキンは同じもも一枚肉で、たんぱく質は17.5〜17.7gとほぼ横並び。差がつくのはソースです。あらびきマスタードのタルタルソースを合わせた基本の「ザクザクジューシーマック」が452kcalで最も低く、旨辛ソースのスパイシーは脂質が2.6g多い473kcalでした。

てりやきは炭水化物と塩分が多め

「てりやきチキンジューシーマック」は、てりやきソースとスイートレモンソースの甘みがあるぶん、炭水化物が53.2g・食塩相当量が3.3gと3種で最多です。糖質や塩分を控えたい日は、基本のザクザクジューシーマックを選ぶのが無難です。

夜マック「倍」サイズのカロリー

夕方5時からの夜マックでは、チキンが2枚になる「倍」サイズが選べます。

バーガー（倍）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
倍ザクザクジューシーマック	691kcal	29.8g	35.5g	63.6g	4.8g
倍スパイシーザクザクジューシーマック	712kcal	29.8g	38.2g	63.0g	4.9g
倍てりやきチキンジューシーマック	754kcal	30.2g	36.6g	77.0g	5.7g

参考：マクドナルド公式 栄養成分一覧表（2026年10月21日確認）

倍ザクザクジューシーマックは通常より239kcal多い691kcal。たんぱく質は約30gとれますが、食塩相当量も4.8gになります。倍てりやきは754kcal・食塩相当量5.7gで、1個でかなりのボリュームです。

サイド「ザクザクジューシーももチキン」は239kcal

バンズなしで同じザクザク衣のもも肉チキンを楽しめるサイドメニュー「ザクザクジューシーももチキン」は、1個239kcal・たんぱく質12.3g・脂質13.4g・炭水化物17.2g・食塩相当量1.8gです。

サイドメニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ザクザクジューシーももチキン	239kcal	12.3g	13.4g	17.2g	1.8g
チキンマックナゲット 5ピース	262kcal	15.3g	15.9g	14.4g	1.2g
マックフライポテト S	225kcal	3.0g	11.0g	28.7g	0.4g
マックフライポテト M	410kcal	5.5g	20.0g	52.4g	0.8g

参考：マクドナルド公式 栄養成分一覧表（2026年10月21日確認）

ももチキン1個は、ナゲット5ピースよりやや低いカロリーです。ポテトSとほぼ同じカロリーで、たんぱく質は4倍以上とれます。

セットにすると何kcal？

組み合わせ	合計エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ザクザクジューシーマック＋ポテトM＋コカ・コーラM	1,007kcal	23.0g	42.1g	135.3g	3.7g
ザクザクジューシーマック＋ポテトM＋コカ・コーラ ゼロM	862kcal	23.0g	42.1g	98.8g	3.7g
ザクザクジューシーマック＋ナゲット5ピース＋コカ・コーラ ゼロM	714kcal	32.8g	38.0g	60.8g	4.1g
倍ザクザクジューシーマック＋ポテトM＋コカ・コーラM	1,246kcal	35.3g	55.5g	152.5g	5.6g

※マクドナルド公式の栄養成分一覧の値を合計したものです。

定番の「ポテトM＋コーラM」のセットにすると1,007kcalで、1食で1,000kcalを超えます。ドリンクをコカ・コーラ ゼロにするだけで145kcal減の862kcal、サイドをナゲット5ピースに変えるとさらに714kcalまで下がり、たんぱく質も約33gに増えます。

自分の1日の目安は目標カロリー計算、セット全体の合計は献立カロリー計算で調べられます。

ケンタッキー「オリジナルチキンバーガー」と比べると？

10月14日にはケンタッキーも、もも一枚肉の「オリジナルチキンバーガー」を発売しています。もも肉チキンバーガー同士で、公式の栄養成分を並べてみました。

バーガー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
マック ザクザクジューシーマック	452kcal	17.5g	22.1g	46.4g	2.9g
ケンタ オリジナルチキンバーガー	480kcal	22.5g	28.0g	35.0g	3.5g
マック スパイシーザクザクジューシーマック	473kcal	17.5g	24.7g	45.8g	3.1g
ケンタ オリジナルチキンレッドホットバーガー	450kcal	22.7g	24.1g	36.5g	3.5g
マック てりやきチキンジューシーマック	488kcal	17.7g	23.1g	53.2g	3.3g
ケンタ オリジナルチキンてりやきバーガー	518kcal	22.9g	28.0g	43.6g	4.1g

参考：マクドナルド公式 栄養成分一覧表（2026年10月21日確認）、ケンタッキーフライドチキン 栄養成分表（2026年10月14日現在）

カロリーはマック、たんぱく質はケンタ

基本のバーガー同士では、ザクザクジューシーマック（452kcal）のほうがオリジナルチキンバーガー（480kcal）より28kcal低く、脂質も5.9g少なめ。一方でたんぱく質はケンタが22.5gと5gほど多く、炭水化物はバンズの違いからかマックのほうが多くなっています。

スパイシー系ではケンタのレッドホット（450kcal）がマックのスパイシー（473kcal）より低く、てりやき系はマック（488kcal）のほうが30kcal低い結果に。「どちらが低カロリー」と言い切れるほどの差はなく、選ぶ味によって入れ替わります。ケンタッキー6種のくわしい比較は「ケンタッキー「オリジナルチキンバーガー」新6種のカロリー比較」をどうぞ。

サイドのチキン同士は？

マックの「ザクザクジューシーももチキン」は239kcal・たんぱく質12.3g、ケンタの「骨なしオリジナルチキン」は271kcal・たんぱく質18.2g（KFC栄養成分表）。たんぱく質を重視するならケンタ、カロリーを抑えるならマックが少しだけ有利です。

文部科学省の食品成分データベースでは、若どりのもも（皮つき・生）は100gあたり190kcal・脂質14.2g、むね（皮つき・生）は133kcal・脂質5.9g（食品番号11221・11219）。もも肉はジューシーなぶん脂質が多い部位なので、むね肉のバーガーよりカロリーが上がりやすいのは自然な流れです。

Xで見る「ザクザクジューシーマック」

マクドナルド公式は「チキンに革命を起こします」と10/21の発売を告知していました。

チキンに革命を起こします。
10/21(水)から！#ザクザクジューシーマック#スパイシーザクザクジューシーマック#てりやきチキンジューシーマック pic.twitter.com/jcuCId6rad

— マクドナルド (@McDonaldsJapan) 2026年10月12日

もも一枚肉の厚みをアピールする公式投稿も話題に。

このチキン…厚いな！！#ザクザクジューシーマック
10/21(水)発売！ pic.twitter.com/BsODtwO0eZ

— マクドナルド (@McDonaldsJapan) 2026年10月13日

広告専門メディアのアドタイも、4商品の発売をニュースで紹介しています。

https://t.co/IEGzHkl9ve
日本マクドナルドは10月21日、もも一枚肉を使った「ザクザクジューシーマック」など4商品を全国の店舗（一部を除く）で発売します。 #ザクザクジューシーマック　#マクドナルド　#新商品　#新定番のザクザクジューシーマック誕生

— AdverTimes.（アドタイ） (@advertimes) 2026年10月20日

ザクザクジューシーマックのよくある疑問（FAQ）

ザクザクジューシーマックのカロリーは？

1個452kcal、たんぱく質17.5g・脂質22.1g・炭水化物46.4g・食塩相当量2.9gです（マクドナルド公式 栄養成分一覧）。

3種でいちばん低カロリーなのは？

基本の「ザクザクジューシーマック」（452kcal）です。スパイシーは473kcal、てりやきチキンジューシーマックは488kcalです。

倍ザクザクジューシーマックは何kcal？

夜マック限定の倍ザクザクジューシーマックは691kcal・たんぱく質29.8g・食塩相当量4.8gです。

セットのカロリーを抑えるコツは？

ドリンクをコカ・コーラ ゼロ（0kcal）にする、サイドをポテトMからナゲット5ピース（262kcal）やポテトS（225kcal）にするのが効果的です。ポテトM＋コーラMのセット（1,007kcal）から、最大で300kcal近く減らせます。

まとめ

新レギュラーのもも肉チキンバーガーは、ザクザクジューシーマック452kcal・スパイシー473kcal・てりやき488kcal。倍サイズは691〜754kcal、サイドのももチキンは239kcalです。

ケンタッキーのオリジナルチキンバーガー（480kcal）とはカロリーはほぼ互角で、たんぱく質はケンタ、脂質の少なさはマックが優勢。セットはドリンクとサイドの選び方で大きく変わるので、上手に組み合わせて新しいチキンを楽しんでください◎

出典

日本マクドナルド「栄養成分 一覧表」「ザクザクジューシーマック 商品ページ」（2026年10月21日確認）：ザクザクジューシーマック、スパイシーザクザクジューシーマック、てりやきチキンジューシーマック、倍ザクザクジューシーマック、倍スパイシーザクザクジューシーマック、倍てりやきチキンジューシーマック、ザクザクジューシーももチキン、チキンマックナゲット 5ピース、マックフライポテト S・M、コカ・コーラ M、コカ・コーラ ゼロ M／日本マクドナルド ニュースリリース（2026年10月8日）・一部メニュー見直しのお知らせ（2026年9月25日）／日本ケンタッキー・フライド・チキン「栄養成分表（2026年10月14日現在）」：オリジナルチキンバーガー、オリジナルチキンレッドホットバーガー、オリジナルチキンてりやきバーガー、骨なしオリジナルチキン／文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品成分データベース）：若どり もも 皮つき 生（11221）、むね 皮つき 生（11219）

※画像はイメージです。商品の価格・販売状況は店舗により異なります。本記事の数値・情報は一般的な目安であり、医療的なアドバイスではありません。持病・体調・食事療法・服薬に関わる判断は、医師など専門家にご相談ください。