吉野家でカロリーを抑えるなら
吉野家のメニューから、店舗が公表しているエネルギーだけを拾いました。 推計値は混ぜていません。公表が無い成分は — のままです。
出典はチェーンの公表ページです。 https://www.yoshinoya.com/menu/ （公表日の記録 2026-10-23）
カロリーが低い順
40kcal未満の小袋や、飲み物、トッピングは外しました。メニュー表の方には残してあります。 並びは公表カロリーの小さい順です。
| 品名 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| しじみ汁 | 41 | 4.3 g | 1.1 g | 3.3 g | 1.3 g |
| 明太高菜マヨ（マヨソース含む） | 41 | 2 g | 1.4 g | 5 g | 2.7 g |
| ミニッツメイドオレンジ | 46 | 0.1 g | 0.1 g | 11.2 g | 0 g |
| ねぎだく | 48 | 1.7 g | 0.7 g | 8.6 g | 1.2 g |
| 焙煎ごまドレッシング 1パック | 49 | 0.3 g | 4.5 g | 1.7 g | 0.6 g |
| ブルーシール シークヮーサーソルベ | 62 | 0 g | 0 g | 16.1 g | 0 g |
| ブルーシール グレープ | 63 | 0 g | 0 g | 16.2 g | 0 g |
| エビフライ | 76 | 3.9 g | 3.8 g | 6.3 g | 0.3 g |
| 半熟玉子 | 76 | 6.2 g | 5.2 g | 0.2 g | 0.2 g |
| 玉子 | 76 | 6.2 g | 5.2 g | 0.2 g | 0.2 g |
| とろろ | 86 | 3.6 g | 0.4 g | 18.1 g | 1 g |
| ウィンナー 2本 | 86 | 3.2 g | 6.1 g | 4.4 g | 0.6 g |
| ブルーシール バニラ スマイル カップ 1個 | 86 | 1.9 g | 4.4 g | 9.3 g | 0.1 g |
| ポテトサラダ | 88 | 1.7 g | 4.8 g | 9.7 g | 0.5 g |
| 特朝定食（鮭） ※牛丼 含まず | 96 | 7.4 g | 5.7 g | 2.7 g | 1.5 g |
たんぱく質が多い品
たんぱく質の公表がある品だけです。多い順。0gと — は別で、— は「書いていない」です。
| 品名 | たんぱく質 | kcal | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 鰻皿 三枚盛 | 76.6 g | 964 | 69.3 g | 15.5 g | 5.5 g |
| 牛鍋ファミリーパック（4人前） | 70 g | 1647 | 123.6 g | 60.3 g | 13.9 g |
| 鰻重牛小鉢セット 二枚盛 | 66.2 g | 1210 | 59.4 g | 110.3 g | 7.5 g |
| スタミナ超特盛丼（マヨソースを含む） | 64.8 g | 2031 | 111.3 g | 196.7 g | 9.3 g |
| 鰻重 二枚盛 | 57.5 g | 1031 | 46.9 g | 102.4 g | 4.3 g |
| 牛皿ファミリーパック 四人前 | 54.1 g | 1124 | 91.6 g | 20.8 g | 7.3 g |
| （沖縄）牛すき鍋膳 肉2倍盛 | 52.8 g | 1368 | 69.8 g | 133.9 g | 8 g |
| 牛鍋ファミリーパック（3人前） | 52.5 g | 1235 | 92.7 g | 45.2 g | 10.4 g |
| 牛すき鍋膳 肉2倍盛 | 51.6 g | 1356 | 69.1 g | 133.8 g | 7.9 g |
| 鰻皿 二枚盛 | 51.3 g | 651 | 46.2 g | 12.1 g | 4 g |
500kcal以下の組み合わせ
店のセット商品ではありません。公表カロリーがある品を2つ足して、合計が500kcalを超えない組です。 片方にでも数字が無い成分は、合計も — にしています。
| 組み合わせ | 合計kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| ブルーシール バニラ＆クッキー（187kcal）＋ 塩さば（単品）（201kcal） | 388 | 14.5 g | 26.2 g | 21.8 g | 1.6 g |
| ブルーシール サンフランシスコミントチョコ（188kcal）＋ 塩さば（単品）（201kcal） | 389 | 14.3 g | 27.1 g | 19.9 g | 1.5 g |
| ブルーシール 塩ちんすこう（189kcal）＋ 塩さば（単品）（201kcal） | 390 | 14.4 g | 26.3 g | 21.4 g | 1.6 g |
| 単 品 1個（190kcal）＋ 塩さば（単品）（201kcal） | 391 | 19.4 g | 30.7 g | 7.2 g | 2.1 g |
| コロッケ（231kcal）＋ 塩さば（単品）（201kcal） | 432 | 14.2 g | 29.1 g | 26.5 g | 2 g |
| 豚皿 並盛（233kcal）＋ 塩さば（単品）（201kcal） | 434 | 19.5 g | 34.6 g | 6.8 g | 3.6 g |
| 単 品（247kcal）＋ 塩さば（単品）（201kcal） | 448 | 12.4 g | 42.2 g | 2.9 g | 2.4 g |
| ミニカレー（271kcal）＋ 塩さば（単品）（201kcal） | 472 | 15.6 g | 18.6 g | 60.2 g | 2.4 g |
よくある質問
吉野家のカロリーは、どこから持ってきていますか。
チェーンが公表した値だけです。このページに出ている188品が、保存してある公式の行です。成分表からの推計は足していません。公表が無い欄は — です。
500kcal以下の組み合わせは、店のセットですか。
違います。公表カロリーがある品を2つ足して、合計が500kcalを超えない組を出しています。店が「このセット」と名前を付けたものではありません。片方に公表が無い成分は、合計も — です。