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吉野家でカロリーを抑えるなら

吉野家のメニューから、店舗が公表しているエネルギーだけを拾いました。 推計値は混ぜていません。公表が無い成分は — のままです。 2026年10月更新

出典はチェーンの公表ページです。 https://www.yoshinoya.com/menu/ （公表日の記録 2026-10-23）

カロリーが低い順

30kcal未満の小袋や、飲み物、トッピングは外しました。メニュー表の方には残してあります。 並びは公表カロリーの小さい順です。

品名kcalたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量
鬼おろしポン酢（単品） 33 0.9 g 0 g 7.9 g 1.2 g
明太高菜マヨ（マヨソース含む） 41 2 g 1.4 g 5 g 2.7 g
ねぎだく 48 1.7 g 0.7 g 8.6 g 1.2 g
ブルーシール シークヮーサーソルベ 62 0 g 0 g 16.1 g 0 g
ブルーシール グレープ 63 0 g 0 g 16.2 g 0 g
エビフライ 76 3.9 g 3.8 g 6.3 g 0.3 g
半熟玉子 76 6.2 g 5.2 g 0.2 g 0.2 g
玉子 76 6.2 g 5.2 g 0.2 g 0.2 g
とろろ 86 3.6 g 0.4 g 18.1 g 1 g
ウィンナー 2本 86 3.2 g 6.1 g 4.4 g 0.6 g

たんぱく質が多い品

たんぱく質の公表がある品だけです。多い順。0gと — は別で、— は「書いていない」です。

品名たんぱく質kcal脂質炭水化物食塩相当量
鰻皿 三枚盛 76.6 g 964 69.3 g 15.5 g 5.5 g
スタミナ超特盛丼（マヨソースを含む） 64.8 g 2031 111.3 g 196.7 g 9.3 g
鰻重 二枚盛 57.5 g 1031 46.9 g 102.4 g 4.3 g
（沖縄）牛すき鍋膳 肉2倍盛 52.8 g 1368 69.8 g 133.9 g 8 g
牛すき鍋膳 肉2倍盛 51.6 g 1356 69.1 g 133.8 g 7.9 g
鰻皿 二枚盛 51.3 g 651 46.2 g 12.1 g 4 g
ジンギスカン定食 肉2倍盛 47.8 g 1027 49.2 g 106.5 g 7.4 g
牛皿・から揚げ定食 47.2 g 1224 66.6 g 111.6 g 5.5 g
（沖縄）牛すき鍋（単品） 肉2倍盛 47.1 g 1020 69 g 51.7 g 7.8 g
牛すき鍋（単品） 肉2倍盛 46 g 1009 68.3 g 51.6 g 7.7 g

分類ごとの低い品

その他

ご飯・丼

麺

炭水化物が少ない品

炭水化物の公表がある品だけです。少ない順。— は順位に入れていません。

品名炭水化物kcalたんぱく質脂質
鮭（単品） 0.1 g 109 10.5 g 6.9 g
半熟玉子 0.2 g 76 6.2 g 5.2 g
玉子 0.2 g 76 6.2 g 5.2 g
塩さば（単品） 0.3 g 201 10.6 g 16.6 g
チーズ 0.8 g 113 7.4 g 8.9 g
さんま(単品) 1.1 g 127 15.7 g 6.8 g
ウィンナー 2本 4.4 g 86 3.2 g 6.1 g
オム玉子（単品） 4.5 g 120 3.6 g 9.7 g
明太高菜マヨ（マヨソース含む） 5 g 41 2 g 1.4 g
ねぎ玉子 5.2 g 107 8.1 g 5.7 g

公表値を足した組み合わせ

店のセット商品ではありません。公表カロリーがある品を2つ足して、合計が900kcalを超えない組です。 片方にでも数字が無い成分は、合計も — にしています。

組み合わせ合計kcalたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量
ブルーシール バニラ＆クッキー（187kcal）＋ ブルーシール サンフランシスコミントチョコ（188kcal） 375 7.6 g 20.1 g 41.1 g 0.5 g
ブルーシール 塩ちんすこう（189kcal）＋ ブルーシール ストロベリーチーズケーキ（171kcal） 360 7.3 g 18 g 41.5 g 0.5 g
コロッケ（231kcal）＋ 豚汁（143kcal） 374 8.6 g 20.2 g 40 g 4 g
豚皿 並盛（233kcal）＋ 肉だく（牛小鉢）（142kcal） 375 15.7 g 29.5 g 9.3 g 3.3 g
ミニカレー（271kcal）＋ アイスココア（83kcal） 354 6 g 3.7 g 76.2 g 1.3 g
セット油そば ミニ（276kcal）＋ ポテトサラダ（88kcal） 364 8.8 g 17.3 g 42 g 2.2 g

よくある質問

吉野家でカロリーが低い食事は何ですか。

飲み物と小袋を除いた公表値では、鬼おろしポン酢（単品）の33kcalが一番低いです。

たんぱく質が多いのはどれですか。

鰻皿 三枚盛が76.6gです。公表がある品だけの順位です。

牛丼 (並盛)は何kcalですか。

633kcalです。

牛丼 小盛は何kcalですか。

474kcalです。

500kcal前後の組み合わせは、店のセットですか。

違います。公表カロリーがある品を、食事とサイド（または飲み物）で足しただけです。店がセットと名付けた商品ではありません。片方に数字が無い成分は、合計も — です。

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