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じゃがいも 乾燥マッシュポテトのカロリー・栄養成分

じゃがいも 乾燥マッシュポテトのカロリーは100gあたり347kcalです。

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347 kcal / 100gあたり 和食指数 (JDI8) 1/8

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

100 g基準値比
エネルギー 347.0 kcal 16%
たんぱく質 6.6 g 8%
脂質 0.6 g 1%
炭水化物 82.8 g 26%
食塩相当量 0.2 g 3%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

100gあたり
エネルギー 347 kcal
たんぱく質 6.6 g
脂質 0.6 g
炭水化物 82.8 g
糖質 76.1 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（ ）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

  • カロリー カロリー：いも及びでん粉類70件の中で、多い方から上位12%
  • たんぱく質 たんぱく質：いも及びでん粉類69件の中で、多い方から上位0%
  • 脂質 脂質：いも及びでん粉類65件の中で、多い方から上位22%
  • 炭水化物 炭水化物：いも及びでん粉類70件の中で、多い方から上位19%

上位に入る成分

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

  • 「ビタミンB6が高い」の基準を満たす ビタミンB6 1.01mg（基準値 0.39mg）
  • 「鉄が高い」の基準を満たす 鉄 3.1mg（基準値 1.95mg）
  • 「銅が高い」の基準を満たす 銅 0.35mg（基準値 0.24mg）
  • 「カリウムが高い」の基準を満たす カリウム 1200.0mg（基準値 840.0mg）
  • 「葉酸が高い」の基準を満たす 葉酸 100.0µg（基準値 72.0µg）
  • 「食物繊維が高い」の基準を満たす 食物繊維 6.6g（基準値 6.0g）

食品表示基準 別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

  • 鉄 3.1mg（100gあたり、基準値の48%）
  • カリウム 1200.0mg（100gあたり、基準値の43%）
  • 葉酸 100.0µg（100gあたり、基準値の42%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

全成分を表示 130

主要成分 18
廃棄率 0.0 %
エネルギー 1470.0 kJ
エネルギー 347.0 kcal
水分 7.5 g
アミノ酸組成によるたんぱく質 5.3 g
たんぱく質 6.6 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 0.5 g
コレステロール (0.0) mg
脂質 0.6 g
利用可能炭水化物（単糖当量） 73.5 g
利用可能炭水化物（質量計） 67.1 g
差引き法による利用可能炭水化物 76.1 g
食物繊維総量 6.6 g
糖アルコール 0.0 g
炭水化物 82.8 g
有機酸 1.5 g
灰分 2.5 g
食塩相当量 0.2 g
ミネラル 9
ナトリウム 75.0 mg
カリウム 1200.0 mg
カルシウム 24.0 mg
マグネシウム 71.0 mg
リン 150.0 mg
鉄 3.1 mg
亜鉛 0.9 mg
銅 0.35 mg
マンガン 0.51 mg
ビタミン 18
レチノール (0.0) µg
β-カロテン当量 0.0 µg
レチノール活性当量 (0.0) µg
ビタミンD (0.0) µg
α-トコフェロール 0.2 mg
β-トコフェロール Tr
γ-トコフェロール Tr
δ-トコフェロール Tr
ビタミンK (0.0) µg
ビタミンB1 0.25 mg
ビタミンB2 0.05 mg
ナイアシン 2.0 mg
ナイアシン当量 3.4 mg
ビタミンB6 1.01 mg
ビタミンB12 (0.0) µg
葉酸 100.0 µg
パントテン酸 0.47 mg
ビタミンC 5.0 mg
脂肪酸 45
脂肪酸総量 0.46 g/100 g
飽和脂肪酸 0.3 g/100 g
一価不飽和脂肪酸 0.1 g/100 g
多価不飽和脂肪酸 0.07 g/100 g
n-3系多価不飽和脂肪酸 0.01 g/100 g
n-6系多価不飽和脂肪酸 0.05 g/100 g
10:0デカン酸 4.0 mg/100 g
12:0ラウリン酸 5.0 mg/100 g
14:0ミリスチン酸 17.0 mg/100 g
15:0ペンタデカン酸 2.0 mg/100 g
16:0パルミチン酸 180.0 mg/100 g
17:0ヘプタデカン酸 2.0 mg/100 g
18:0ステアリン酸 82.0 mg/100 g
20:0アラキジン酸 3.0 mg/100 g
22:0ベヘン酸 1.0 mg/100 g
24:0リグノセリン酸 1.0 mg/100 g
10:1デセン酸 Tr
14:1ミリストレイン酸 1.0 mg/100 g
15:1ペンタデセン酸 0.0 mg/100 g
16:1パルミトレイン酸 2.0 mg/100 g
17:1ヘプタデセン酸 Tr
18:1計 96.0 mg/100 g
18:1 n-9オレイン酸 94.0 mg/100 g
18:1 n-7シス-バクセン酸 3.0 mg/100 g
20:1イコセン酸 Tr
22:1ドコセン酸 0.0 mg/100 g
24:1テトラコセン酸 0.0 mg/100 g
16:2ヘキサデカジエン酸 0.0 mg/100 g
16:3ヘキサデカトリエン酸 0.0 mg/100 g
16:4ヘキサデカテトラエン酸 0.0 mg/100 g
18:2 n-6リノール酸 55.0 mg/100 g
18:3 n-3α‐リノレン酸 14.0 mg/100 g
18:3 n-6γ‐リノレン酸 0.0 mg/100 g
18:4 n-3オクタデカテトラエン酸 0.0 mg/100 g
20:2 n-6イコサジエン酸 0.0 mg/100 g
20:3 n-6イコサトリエン酸 0.0 mg/100 g
20:4 n-3イコサテトラエン酸 0.0 mg/100 g
20:4 n-6アラキドン酸 0.0 mg/100 g
20:5 n-3イコサペンタエン酸 0.0 mg/100 g
21:5 n-3ヘンイコサペンタエン酸 0.0 mg/100 g
22:2ドコサジエン酸 0.0 mg/100 g
22:4 n-6ドコサテトラエン酸 0.0 mg/100 g
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 0.0 mg/100 g
22:5 n-6ドコサペンタエン酸 0.0 mg/100 g
22:6 n-3ドコサヘキサエン酸 0.0 mg/100 g
アミノ酸 22
イソロイシン 240.0 mg/100 g
ロイシン 420.0 mg/100 g
リシン（リジン） 390.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；メチオニン 92.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；シスチン 98.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；合計 190.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；フェニルアラニン 280.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；チロシン 230.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；合計 520.0 mg/100 g
トレオニン（スレオニン） 280.0 mg/100 g
トリプトファン 85.0 mg/100 g
バリン 350.0 mg/100 g
ヒスチジン 140.0 mg/100 g
アルギニン 320.0 mg/100 g
アラニン 240.0 mg/100 g
アスパラギン酸 1200.0 mg/100 g
グルタミン酸 980.0 mg/100 g
グリシン 210.0 mg/100 g
プロリン 290.0 mg/100 g
セリン 300.0 mg/100 g
アミノ酸組成計 6100.0 mg/100 g
アンモニア 180.0 mg/100 g
糖類・でん粉 8
でん粉 63.9 g/100 g
ぶどう糖 1.0 g/100 g
果糖 0.9 g/100 g
しょ糖 1.2 g/100 g
麦芽糖 0.0 g/100 g
乳糖 (0.0) g/100 g
トレハロース (0.0) g/100 g
ソルビトール (0.0) g/100 g
食物繊維 3
FIBSOL 2.5 g/100 g
FIBINS 4.1 g/100 g
FIBTG 6.6 g/100 g
有機酸 7
グルコン酸 0.0 g/100 g
シュウ酸 0.1 g/100 g
コハク酸 0.0 g/100 g
フマル酸 0.0 g/100 g
リンゴ酸 0.3 g/100 g
クエン酸 1.1 g/100 g
キナ酸 Tr

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

じゃがいも 乾燥マッシュポテトのカロリーは？

じゃがいも 乾燥マッシュポテトは100gあたり347kcalです。1食分の目安は、100gで347kcal、150gで520kcal、200gで694kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

じゃがいも 乾燥マッシュポテトのたんぱく質はどのくらい？

100gあたり6.6gのたんぱく質を含みます。脂質は0.6g、炭水化物は82.8gです。

じゃがいも 乾燥マッシュポテトは糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は82.8gです。炭水化物が多めなので、糖質を控える場合は分量に注意してください。

じゃがいも 乾燥マッシュポテトの食塩相当量は？

100gあたり0.2gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約3%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

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<caption>じゃがいも 乾燥マッシュポテト</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>347 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>6.6 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>0.6 g</td></tr>
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<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省 日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」