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ぶた ショルダーハムのカロリー・栄養成分

ぶた ショルダーハムのカロリーは100gあたり221kcalです。

ぶた ハム類 ショルダーハム

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221 kcal / 100gあたり 和食指数 (JDI8) 0/8

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

100 g基準値比
エネルギー 221.0 kcal 10%
たんぱく質 16.1 g 19%
脂質 18.2 g 26%
炭水化物 0.6 g 0%
食塩相当量 1.6 g 23%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

100gあたり
エネルギー 221 kcal
たんぱく質 16.1 g
脂質 18.2 g
炭水化物 0.6 g
糖質 4.4 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（ ）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

  • カロリー カロリー：肉類317件の中で、多い方から上位49%
  • たんぱく質 たんぱく質：肉類317件の中で、少ない方から28%以内
  • 脂質 脂質：肉類317件の中で、多い方から上位40%
  • 炭水化物 炭水化物：肉類310件の中で、多い方から上位21%

上位に入る成分

  • ビタミンC 上位1% 55.0mg・実測値296件と比較
  • リン 上位6% 270.0mg・実測値317件と比較
  • ビタミンB2 上位10% 0.35mg・実測値316件と比較

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

  • 「ビタミンB1が高い」の基準を満たす ビタミンB1 0.7mg（基準値 0.3mg）
  • 「ビタミンCが高い」の基準を満たす ビタミンC 55.0mg（基準値 30.0mg）
  • 「ビタミンB12が高い」の基準を満たす ビタミンB12 1.9µg（基準値 1.2µg）
  • 「ナイアシンが高い」の基準を満たす ナイアシン 5.7mg（基準値 3.9mg）
  • 「たんぱく質を含む」の基準を満たす たんぱく質 16.1g（基準値 8.5g）
  • 「ビタミンB2を含む」の基準を満たす ビタミンB2 0.35mg（基準値 0.21mg）

食品表示基準 別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

  • ビタミンB1 0.7mg（100gあたり、基準値の70%）
  • ビタミンC 55.0mg（100gあたり、基準値の55%）
  • ビタミンB12 1.9µg（100gあたり、基準値の48%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

全成分を表示 122

主要成分 17
廃棄率 0.0 %
エネルギー 917.0 kJ
エネルギー 221.0 kcal
水分 62.7 g
アミノ酸組成によるたんぱく質 13.9 g
たんぱく質 16.1 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 16.2 g
コレステロール 56.0 mg
脂質 18.2 g
利用可能炭水化物（単糖当量） 1.1 g
利用可能炭水化物（質量計） 1.1 g
差引き法による利用可能炭水化物 4.4 g
食物繊維総量 (0.0) g
炭水化物 0.6 g
有機酸 0.3 g
灰分 2.4 g
食塩相当量 1.6 g
ミネラル 13
ナトリウム 640.0 mg
カリウム 290.0 mg
カルシウム 7.0 mg
マグネシウム 19.0 mg
リン 270.0 mg
鉄 1.0 mg
亜鉛 2.0 mg
銅 0.09 mg
マンガン 0.02 mg
ヨウ素 1.0 µg
セレン 17.0 µg
クロム 1.0 µg
モリブデン 1.0 µg
ビタミン 19
レチノール 4.0 µg
β-カロテン当量 (0.0) µg
レチノール活性当量 4.0 µg
ビタミンD 0.2 µg
α-トコフェロール 0.3 mg
β-トコフェロール 0.0 mg
γ-トコフェロール 0.1 mg
δ-トコフェロール Tr
ビタミンK 2.0 µg
ビタミンB1 0.7 mg
ビタミンB2 0.35 mg
ナイアシン 5.7 mg
ナイアシン当量 9.0 mg
ビタミンB6 0.27 mg
ビタミンB12 1.9 µg
葉酸 2.0 µg
パントテン酸 0.92 mg
ビオチン 3.9 µg
ビタミンC 55.0 mg
脂肪酸 43
脂肪酸総量 15.52 g/100 g
飽和脂肪酸 5.91 g/100 g
一価不飽和脂肪酸 7.4 g/100 g
多価不飽和脂肪酸 2.21 g/100 g
n-3系多価不飽和脂肪酸 0.17 g/100 g
n-6系多価不飽和脂肪酸 2.04 g/100 g
10:0デカン酸 18.0 mg/100 g
12:0ラウリン酸 18.0 mg/100 g
14:0ミリスチン酸 220.0 mg/100 g
15:0ペンタデカン酸 9.0 mg/100 g
16:0パルミチン酸 3600.0 mg/100 g
17:0ヘプタデカン酸 43.0 mg/100 g
18:0ステアリン酸 1900.0 mg/100 g
20:0アラキジン酸 31.0 mg/100 g
22:0ベヘン酸 3.0 mg/100 g
24:0リグノセリン酸 3.0 mg/100 g
10:1デセン酸 0.0 mg/100 g
14:1ミリストレイン酸 3.0 mg/100 g
15:1ペンタデセン酸 0.0 mg/100 g
16:1パルミトレイン酸 420.0 mg/100 g
17:1ヘプタデセン酸 41.0 mg/100 g
18:1計 6800.0 mg/100 g
20:1イコセン酸 120.0 mg/100 g
22:1ドコセン酸 7.0 mg/100 g
24:1テトラコセン酸 3.0 mg/100 g
16:2ヘキサデカジエン酸 0.0 mg/100 g
16:3ヘキサデカトリエン酸 0.0 mg/100 g
16:4ヘキサデカテトラエン酸 0.0 mg/100 g
18:2 n-6リノール酸 1800.0 mg/100 g
18:3 n-3α‐リノレン酸 92.0 mg/100 g
18:3 n-6γ‐リノレン酸 6.0 mg/100 g
18:4 n-3オクタデカテトラエン酸 0.0 mg/100 g
20:2 n-6イコサジエン酸 80.0 mg/100 g
20:3 n-6イコサトリエン酸 24.0 mg/100 g
20:4 n-3イコサテトラエン酸 6.0 mg/100 g
20:4 n-6アラキドン酸 110.0 mg/100 g
20:5 n-3イコサペンタエン酸 9.0 mg/100 g
21:5 n-3ヘンイコサペンタエン酸 1.0 mg/100 g
22:2ドコサジエン酸 0.0 mg/100 g
22:4 n-6ドコサテトラエン酸 1.0 mg/100 g
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 31.0 mg/100 g
22:5 n-6ドコサペンタエン酸 1.0 mg/100 g
22:6 n-3ドコサヘキサエン酸 26.0 mg/100 g
アミノ酸 23
イソロイシン 760.0 mg/100 g
ロイシン 1300.0 mg/100 g
リシン（リジン） 1400.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；メチオニン 390.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；シスチン 180.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；合計 560.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；フェニルアラニン 650.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；チロシン 580.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；合計 1200.0 mg/100 g
トレオニン（スレオニン） 790.0 mg/100 g
トリプトファン 200.0 mg/100 g
バリン 820.0 mg/100 g
ヒスチジン 530.0 mg/100 g
アルギニン 1100.0 mg/100 g
アラニン 960.0 mg/100 g
アスパラギン酸 1500.0 mg/100 g
グルタミン酸 2600.0 mg/100 g
グリシン 850.0 mg/100 g
プロリン 720.0 mg/100 g
セリン 720.0 mg/100 g
ヒドロキシプロリン 140.0 mg/100 g
アミノ酸組成計 16000.0 mg/100 g
アンモニア 220.0 mg/100 g
糖類・でん粉 6
でん粉 0.1 g/100 g
ぶどう糖 0.5 g/100 g
果糖 0.0 g/100 g
しょ糖 0.4 g/100 g
麦芽糖 0.1 g/100 g
乳糖 0.0 g/100 g
有機酸 1
乳酸 0.3 g/100 g

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

ぶた ショルダーハムのカロリーは？

ぶた ショルダーハムは100gあたり221kcalです。1食分の目安は、100gで221kcal、150gで332kcal、200gで442kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

ぶた ショルダーハムのたんぱく質はどのくらい？

100gあたり16.1gのたんぱく質を含みます。脂質は18.2g、炭水化物は0.6gです。

ぶた ショルダーハムの炭水化物はどのくらい？

100gあたりの炭水化物は0.6gです。

ぶた ショルダーハムの食塩相当量は？

100gあたり1.6gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約23%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

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<caption>ぶた ショルダーハム</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>221 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>16.1 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>18.2 g</td></tr>
<tr><th>炭水化物</th><td>0.6 g</td></tr>
<tr><th>食塩相当量</th><td>1.6 g</td></tr>
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<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%B6%E3%81%9F-%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%AB%E3%83%80%E3%83%BC%E3%83%8F%E3%83%A0">calories.jp「ぶた ショルダーハム」</a>（文部科学省 日本食品標準成分表）</p>
<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省 日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」