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リンガーハットでカロリーを抑えるなら

リンガーハットのメニューから、店舗が公表しているエネルギーだけを拾いました。 推計値は混ぜていません。公表が無い成分は — のままです。 2026年9月更新

出典はチェーンの公表ページです。 https://www.ringerhut.jp/quality/allergy-nutrition_value/ （公表日の記録 2026-09-04）

カロリーが低い順

30kcal未満の小袋や、飲み物、トッピングは外しました。メニュー表の方には残してあります。 並びは公表カロリーの小さい順です。

品名kcalたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量
キリン ゼロＩＣＨＩ 32 0.4 g 0 g 7.7 g 0.1 g
タルタルソース20g 56 0.2 g 5.5 g 1.6 g 0.2 g
アサヒ ポイントゼロ 77 0 g 0 g 19.3 g 0.1 g
焼き焼売（1個） 86 3.9 g 5.4 g 5.6 g 0.5 g
ひとくちまん 112 1.9 g 1 g 23.8 g 0.3 g
ぎょうざ（3個） 119 2.8 g 8.5 g 7.9 g 0.4 g
オリオンザドラフト 147 1.8 g 0 g 10.5 g 0 g
にんにく竹炭ぎょうざ(3個) 170 3.2 g 13 g 9.5 g 0.4 g
焼き焼売（2個） 172 7.8 g 10.8 g 11.3 g 0.9 g
ぎょうざ（5個） 199 4.7 g 14.1 g 13.1 g 0.7 g

たんぱく質が多い品

たんぱく質の公表がある品だけです。多い順。0gと — は別で、— は「書いていない」です。

品名たんぱく質kcal脂質炭水化物食塩相当量
焼きさば（定食） 44.3 g 213 13.4 g 1.8 g 2 g
チキン南蛮（定食） 37.9 g 659 37.9 g 37.4 g 2.7 g
かつ丼 37.7 g 955 43.3 g 93 g 2.8 g
リンガーハットの焼きそば夕食セット 35.6 g 1177 31 g 197.8 g 9.1 g
やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍） 35.5 g 1072 20.7 g 181.3 g 12.4 g
鶏肉の黒酢あんかけ（定食） 35.4 g 693 36.2 g 49.1 g 5.5 g
唐揚げカレー（大盛） 35.4 g 1089 39.6 g 137 g 4.5 g
焼き太めん皿うどん（麺増量2倍） 35.1 g 1151 30.2 g 180.6 g 11.5 g
低糖質麺200g 夏辛ちゃんぽん 34.8 g 757 35.8 g 89.3 g 8.8 g
低糖質麺200g 牛肉ちゃんぽん 34.3 g 772 40.4 g 83.4 g 7.9 g

分類ごとの低い品

その他

ご飯・丼

タコス

麺

炭水化物が少ない品

炭水化物の公表がある品だけです。少ない順。— は順位に入れていません。

品名炭水化物kcalたんぱく質脂質
タルタルソース20g 1.6 g 56 0.2 g 5.5 g
焼きさば（定食） 1.8 g 213 44.3 g 13.4 g
焼き焼売（1個） 5.6 g 86 3.9 g 5.4 g
キリン ゼロＩＣＨＩ 7.7 g 32 0.4 g 0 g
ぎょうざ（3個） 7.9 g 119 2.8 g 8.5 g
にんにく竹炭ぎょうざ(3個) 9.5 g 170 3.2 g 13 g
オリオンザドラフト 10.5 g 147 1.8 g 0 g
焼き焼売（2個） 11.3 g 172 7.8 g 10.8 g
ロースかつ（定食） 11.7 g 443 18.3 g 34.3 g
ぎょうざ（5個） 13.1 g 199 4.7 g 14.1 g

公表値を足した組み合わせ

店のセット商品ではありません。公表カロリーがある品を2つ足して、合計が900kcalを超えない組です。 片方にでも数字が無い成分は、合計も — にしています。

組み合わせ合計kcalたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量
ぎょうざ（5個）（199kcal）＋ アサヒ スーパードライ(中瓶)（210kcal） 409 6.7 g 14.1 g 28.1 g 0.8 g
焼きさば（定食）（213kcal）＋ キリン 一番搾り(中瓶)（205kcal） 418 46.3 g 13.4 g 15.8 g 2 g
にんにく竹炭ぎょうざ(5個)（284kcal）＋ キリン 一番搾り(中ジョッキ)（154kcal） 438 6.8 g 21.7 g 26.8 g 0.7 g
ちびっこちゃんぽん（単品）（317kcal）＋ アサヒ スーパードライ(中ｼﾞｮｯｷ（147kcal） 464 14.7 g 12.9 g 52.1 g 4.7 g
牛丼（スモール）（379kcal）＋ アサヒ スーパードライ(350ｍｌ（147kcal） 526 11.9 g 16.8 g 53.4 g 1.3 g
スモール冷やしタコスちゃんぽん（385kcal）＋ キリン 一番搾り(350ｍｌ)（140kcal） 525 18.1 g 13.3 g 63.2 g 7.8 g

よくある質問

リンガーハットでカロリーが低い食事は何ですか。

飲み物と小袋を除いた公表値では、キリン ゼロＩＣＨＩの32kcalが一番低いです。

たんぱく質が多いのはどれですか。

焼きさば（定食）が44.3gです。公表がある品だけの順位です。

500kcal前後の組み合わせは、店のセットですか。

違います。公表カロリーがある品を、食事とサイド（または飲み物）で足しただけです。店がセットと名付けた商品ではありません。片方に数字が無い成分は、合計も — です。

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