はま寿司でカロリーを抑えるなら
はま寿司のメニューから、店舗が公表しているエネルギーだけを拾いました。 推計値は混ぜていません。公表が無い成分は — のままです。
出典はチェーンの公表ページです。 https://www.hamazushi.com/menu/allergen/ （公表日の記録 2026-07-30）
カロリーが低い順
30kcal未満の小袋や、飲み物、トッピングは外しました。メニュー表の方には残してあります。 並びは公表カロリーの小さい順です。
| 品名 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 厚切りつぶ貝 | 33 | — | — | — | — |
| ほたて(北海道・青森県産) | 34 | — | — | — | — |
| 炙りほたて(北海道・青森県産) | 34 | — | — | — | — |
| 炙り厚切りつぶ貝 塩レモン | 34 | — | — | — | — |
| 白とり貝 | 34 | — | — | — | — |
| ほたて(粗切り本わさび) | 35 | — | — | — | — |
| 北海道噴火湾水揚げ茹でほたて | 35 | — | — | — | — |
| 炙り北海道噴火湾水揚げほたて焦がし醤油 | 36 | — | — | — | — |
| 冷凍ぶどう | 37 | — | — | — | — |
| うに軍艦 | 38 | — | — | — | — |
たんぱく質が多い品
たんぱく質の公表値が保存されていないので、この順位はありません。 エネルギーは上とメニュー表に出しています。 空欄を0gとは書きません。
分類ごとの低い品
その他
- 厚切りつぶ貝 33kcal
- ほたて(北海道・青森県産) 34kcal
- 炙りほたて(北海道・青森県産) 34kcal
- 炙り厚切りつぶ貝 塩レモン 34kcal
- 白とり貝 34kcal
寿司
- うに軍艦 38kcal
- うにいくら軍艦 43kcal
- 広島県産牡蠣握り 45kcal
- 広島県産牡蠣握り (もみじおろしのせ) 45kcal
- 広島県産牡蠣握り(ぽん酢ジュレのせ) 46kcal
ご飯・丼
- (一部店舗限定)ピザ マルゲリータ 137kcal
- (一部店舗限定)ピザ コーンマヨ 160kcal
- （北海道店舗以外）TOはまっこ海鮮丼 276kcal
- （北海道店舗限定）TOはまっこ海鮮丼 280kcal
- （北海道店舗以外）5種の海鮮丼 477kcal
麺
- かけうどん 148kcal
- 朝そば 168kcal
- あさりとあおさのうどん 174kcal
- えびの天ぷらうどん 201kcal
- きつねうどん 215kcal
ドリンク
- はまっこポテトセット 煌烏龍茶S 163kcal
- はまっこポテトセット カルピスソーダS 273kcal
炭水化物が少ない品
炭水化物の公表値が保存されていないので、この順位はありません。空欄を0gとは書きません。
公表値を足した組み合わせ
店のセット商品ではありません。公表カロリーがある品を2つ足して、合計が900kcalを超えない組です。 片方にでも数字が無い成分は、合計も — にしています。
| 組み合わせ | 合計kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| さばしそ巻（182kcal）＋ はまっこしょう油ラーメンセット アイスコーヒー（280kcal） | 462 | — | — | — | — |
| 長崎県産あじのアジフライ (お好みソース)（184kcal）＋ はまっこうどんセット ぶどう100%ジュース（280kcal） | 464 | — | — | — | — |
| 今金男爵チーズいももち（188kcal）＋ ファンタメロン(メガサイズ)（278kcal） | 466 | — | — | — | — |
| 広島県産牡蠣のカキフライ3個 (タルタルソース)（188kcal）＋ ファンタグレープ(メガサイズ)（278kcal） | 466 | — | — | — | — |
| はま寿司のまぐろ南蛮（190kcal）＋ はまっこうどんセット アイス抹茶ラテ（278kcal） | 468 | — | — | — | — |
| 富士山盛りまかない海鮮軍艦（191kcal）＋ はまっこうどんセット スプライトS（274kcal） | 465 | — | — | — | — |
よくある質問
はま寿司でカロリーが低い食事は何ですか。
飲み物と小袋を除いた公表値では、厚切りつぶ貝の33kcalが一番低いです。
たんぱく質が — なのはなぜですか。
はま寿司の公式データには、エネルギーが入っていて、たんぱく質・脂質・炭水化物は入っていません。空欄を0にはしていません。
500kcal前後の組み合わせは、店のセットですか。
違います。公表カロリーがある品を、食事とサイド（または飲み物）で足しただけです。店がセットと名付けた商品ではありません。片方に数字が無い成分は、合計も — です。