ぼらからすみのカロリー・栄養成分

Q: ぼら からすみのカロリーは？

ぼら からすみは100gあたり353kcalです。1食分の目安は、100gで353kcal、150gで530kcal、200gで706kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

ぼらからすみのカロリーは100gあたり353kcalです。

2026年8月更新運営：calories.jp

353 kcal / 100gあたり和食指数 (JDI8) 2/8

たんぱく質 38% 脂質 62% 炭水化物 0%

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

分量単位

	100 g	基準値比
エネルギー	353.0 kcal	16%
たんぱく質	40.4 g	48%
脂質	28.9 g	41%
炭水化物	0.3 g	0%
食塩相当量	3.6 g	51%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

	100gあたり
エネルギー	353 kcal
たんぱく質	40.4 g
脂質	28.9 g
炭水化物	0.3 g
糖質	14.3 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

カロリーカロリー：魚介類471件の中で、多い方から上位1%
たんぱく質たんぱく質：魚介類471件の中で、多い方から上位6%
脂質脂質：魚介類471件の中で、多い方から上位2%
炭水化物炭水化物：魚介類409件の中で、少ない方から49%以内

上位に入る成分

パントテン酸 上位1% 5.17mg・実測値471件と比較
コレステロール 上位1% 860.0mg・実測値471件と比較
ビタミンB2 上位1% 0.93mg・実測値470件と比較
ビタミンE 上位1% 9.7mg・実測値469件と比較
亜鉛 上位1% 9.3mg・実測値467件と比較
ビタミンC 上位2% 10.0mg・実測値308件と比較

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

「ビタミンB12が高い」の基準を満たすビタミンB12 28.0µg（基準値 1.2µg）
「ビタミンDが高い」の基準を満たすビタミンD 33.0µg（基準値 2.7µg）
「ビタミンEが高い」の基準を満たすビタミンE 9.7mg（基準値 1.95mg）
「亜鉛が高い」の基準を満たす亜鉛 9.3mg（基準値 2.55mg）
「パントテン酸が高い」の基準を満たすパントテン酸 5.17mg（基準値 1.65mg）
「たんぱく質が高い」の基準を満たすたんぱく質 40.4g（基準値 17.0g）

食品表示基準別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

ビタミンB12 28.0µg（100gあたり、基準値の700%）
ビタミンD 33.0µg（100gあたり、基準値の367%）
亜鉛 9.3mg（100gあたり、基準値の109%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

全成分を表示 88

主要成分 15

廃棄率	0.0 %
エネルギー	1481.0 kJ
エネルギー	353.0 kcal
水分	25.9 g
たんぱく質	40.4 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	14.9 g
コレステロール	860.0 mg
脂質	28.9 g
利用可能炭水化物（単糖当量）	(0.3) g
利用可能炭水化物（質量計）	(0.3) g
差引き法による利用可能炭水化物	14.3 g
食物繊維総量	(0.0) g
炭水化物	0.3 g
灰分	4.5 g
食塩相当量	3.6 g

ミネラル 9

ナトリウム	1400.0 mg
カリウム	170.0 mg
カルシウム	9.0 mg
マグネシウム	23.0 mg
リン	530.0 mg
鉄	1.5 mg
亜鉛	9.3 mg
銅	0.19 mg
マンガン	0.04 mg

ビタミン 21

レチノール	350.0 µg
α-カロテン	0.0 µg
β-カロテン	8.0 µg
β-クリプトキサンチン	2.0 µg
β-カロテン当量	8.0 µg
レチノール活性当量	350.0 µg
ビタミンD	33.0 µg
α-トコフェロール	9.7 mg
β-トコフェロール	0.0 mg
γ-トコフェロール	0.0 mg
δ-トコフェロール	0.0 mg
ビタミンK	7.0 µg
ビタミンB1	0.01 mg
ビタミンB2	0.93 mg
ナイアシン	2.7 mg
ナイアシン当量	9.4 mg
ビタミンB6	0.26 mg
ビタミンB12	28.0 µg
葉酸	62.0 µg
パントテン酸	5.17 mg
ビタミンC	10.0 mg

脂肪酸 43

脂肪酸総量	14.23 g/100 g
飽和脂肪酸	2.68 g/100 g
一価不飽和脂肪酸	5.71 g/100 g
多価不飽和脂肪酸	5.83 g/100 g
n-3系多価不飽和脂肪酸	4.47 g/100 g
n-6系多価不飽和脂肪酸	1.1 g/100 g
10:0デカン酸	0.0 mg/100 g
12:0ラウリン酸	1.0 mg/100 g
14:0ミリスチン酸	240.0 mg/100 g
15:0ペンタデカン酸	110.0 mg/100 g
16:0パルミチン酸	1700.0 mg/100 g
17:0ヘプタデカン酸	71.0 mg/100 g
18:0ステアリン酸	500.0 mg/100 g
20:0アラキジン酸	28.0 mg/100 g
22:0ベヘン酸	16.0 mg/100 g
24:0リグノセリン酸	13.0 mg/100 g
10:1デセン酸	0.0 mg/100 g
14:1ミリストレイン酸	3.0 mg/100 g
15:1ペンタデセン酸	0.0 mg/100 g
16:1パルミトレイン酸	3000.0 mg/100 g
17:1ヘプタデセン酸	250.0 mg/100 g
18:1計	2300.0 mg/100 g
20:1イコセン酸	43.0 mg/100 g
22:1ドコセン酸	24.0 mg/100 g
24:1テトラコセン酸	17.0 mg/100 g
16:2ヘキサデカジエン酸	140.0 mg/100 g
16:3ヘキサデカトリエン酸	38.0 mg/100 g
16:4ヘキサデカテトラエン酸	85.0 mg/100 g
18:2 n-6リノール酸	320.0 mg/100 g
18:3 n-3α‐リノレン酸	150.0 mg/100 g
18:3 n-6γ‐リノレン酸	130.0 mg/100 g
18:4 n-3オクタデカテトラエン酸	180.0 mg/100 g
20:2 n-6イコサジエン酸	27.0 mg/100 g
20:3 n-6イコサトリエン酸	78.0 mg/100 g
20:4 n-3イコサテトラエン酸	230.0 mg/100 g
20:4 n-6アラキドン酸	470.0 mg/100 g
20:5 n-3イコサペンタエン酸	1100.0 mg/100 g
21:5 n-3ヘンイコサペンタエン酸	65.0 mg/100 g
22:2ドコサジエン酸	0.0 mg/100 g
22:4 n-6ドコサテトラエン酸	16.0 mg/100 g
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸	850.0 mg/100 g
22:5 n-6ドコサペンタエン酸	71.0 mg/100 g
22:6 n-3ドコサヘキサエン酸	1900.0 mg/100 g

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

ぼらからすみのカロリーは？

ぼらからすみは100gあたり353kcalです。1食分の目安は、100gで353kcal、150gで530kcal、200gで706kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

ぼらからすみのたんぱく質はどのくらい？

100gあたり40.4gのたんぱく質を含みます。脂質は28.9g、炭水化物は0.3gです。

ぼらからすみは糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は0.3gです。炭水化物が非常に少ないため、糖質を控えたい場合に選びやすい食品です。

ぼらからすみの食塩相当量は？

100gあたり3.6gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約51%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

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HTMLコード（iframeが使えないブログ向け）

<table>
<caption>ぼら からすみ</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>353 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>40.4 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>28.9 g</td></tr>
<tr><th>炭水化物</th><td>0.3 g</td></tr>
<tr><th>食塩相当量</th><td>3.6 g</td></tr>
</table>
<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%BC%E3%82%89-%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%99%E3%81%BF">calories.jp「ぼら からすみ」</a>（文部科学省 日本食品標準成分表）</p>
<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」

ぼら からすみのカロリー・栄養成分