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くろまぐろ（養殖・脂身・電子レンジ調理）のカロリー・栄養成分

くろまぐろ（養殖・脂身・電子レンジ調理）のカロリーは100gあたり307kcalです。

成分表の食品名：くろまぐろ 養殖 脂身 電子レンジ調理

運営：calories.jp

307 kcal / 100gあたり 和食指数 (JDI8) 2/8

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

100 g基準値比
エネルギー 307.0 kcal 14%
たんぱく質 23.1 g 27%
脂質 22.7 g 32%
炭水化物 0.2 g 0%
食塩相当量 0.1 g 1%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

100gあたり
エネルギー 307 kcal
たんぱく質 23.1 g
脂質 22.7 g
炭水化物 0.2 g
糖質 10.6 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（ ）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

  • カロリー カロリー：魚介類471件の中で、多い方から上位7%
  • たんぱく質 たんぱく質：魚介類471件の中で、多い方から上位26%
  • 脂質 脂質：魚介類471件の中で、多い方から上位7%
  • 炭水化物 炭水化物：魚介類409件の中で、少ない方から36%以内

上位に入る成分

  • n-3系脂肪酸 上位2% 6.04g/100 g・実測値468件と比較
  • DHA 上位2% 3200.0mg/100 g・実測値464件と比較
  • EPA 上位3% 1600.0mg/100 g・実測値468件と比較
  • 多価不飽和脂肪酸 上位4% 7.09g/100 g・実測値468件と比較
  • 飽和脂肪酸 上位5% 5.25g/100 g・実測値468件と比較
  • ビタミンE 上位7% 5.6mg・実測値469件と比較

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

  • 「ビタミンDが高い」の基準を満たす ビタミンD 21.2µg（基準値 2.7µg）
  • 「ナイアシンが高い」の基準を満たす ナイアシン 12.9mg（基準値 3.9mg）
  • 「ビタミンAが高い」の基準を満たす ビタミンA 750.0µg（基準値 231.0µg）
  • 「ビタミンEが高い」の基準を満たす ビタミンE 5.6mg（基準値 1.95mg）
  • 「ビタミンB12が高い」の基準を満たす ビタミンB12 2.0µg（基準値 1.2µg）
  • 「たんぱく質が高い」の基準を満たす たんぱく質 23.1g（基準値 17.0g）

食品表示基準 別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

  • ビタミンD 21.2µg（100gあたり、基準値の236%）
  • ビタミンA 750.0µg（100gあたり、基準値の97%）
  • ビタミンB12 2.0µg（100gあたり、基準値の50%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

調理法によるカロリーの違い

調理法カロリーたんぱく質脂質炭水化物 生100gから
天ぷら 345 22.0 25.4 2.4 324 (94%)
焼き 342 23.0 28.4 0.2 277 (81%)
ソテー 339 24.3 27.8 0.2 254 (75%)
水煮 330 21.4 27.1 0.3 274 (83%)
生 321 18.6 28.9 0.3 —
蒸し 313 21.8 27.3 0.1 266 (85%)
電子レンジ調理 表示中 307 23.1 22.7 0.2 239 (78%)

各行は成分表に収載された別々の分析値です（100gあたり）。生の値からの換算ではありません。

調理前・調理後の重さを換算 →

全成分を表示 112

主要成分 15
廃棄率 0.0 %
エネルギー 1278.0 kJ
エネルギー 307.0 kcal
水分 48.1 g
アミノ酸組成によるたんぱく質 19.6 g
たんぱく質 23.1 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 20.7 g
コレステロール 78.0 mg
脂質 22.7 g
利用可能炭水化物（単糖当量） (0.2) g
利用可能炭水化物（質量計） (0.2) g
差引き法による利用可能炭水化物 10.6 g
炭水化物 0.2 g
灰分 1.1 g
食塩相当量 0.1 g
ミネラル 12
ナトリウム 40.0 mg
カリウム 350.0 mg
カルシウム 4.0 mg
マグネシウム 31.0 mg
リン 220.0 mg
鉄 0.8 mg
亜鉛 0.6 mg
銅 0.02 mg
マンガン 0.01 mg
ヨウ素 87.0 µg
セレン 89.0 µg
クロム Tr
ビタミン 15
レチノール 750.0 µg
レチノール活性当量 750.0 µg
ビタミンD 21.2 µg
α-トコフェロール 5.6 mg
ビタミンK 4.0 µg
ビタミンB1 0.15 mg
ビタミンB2 0.05 mg
ナイアシン 12.9 mg
ナイアシン当量 17.2 mg
ビタミンB6 0.3 mg
ビタミンB12 2.0 µg
葉酸 4.0 µg
パントテン酸 0.62 mg
ビオチン 1.3 µg
ビタミンC 2.0 mg
脂肪酸 47
脂肪酸総量 19.8 g/100 g
飽和脂肪酸 5.25 g/100 g
一価不飽和脂肪酸 7.46 g/100 g
多価不飽和脂肪酸 7.09 g/100 g
n-3系多価不飽和脂肪酸 6.04 g/100 g
n-6系多価不飽和脂肪酸 0.9 g/100 g
10:0デカン酸 0.0 mg/100 g
12:0ラウリン酸 5.0 mg/100 g
14:0ミリスチン酸 680.0 mg/100 g
15:0ペンタデカン酸 100.0 mg/100 g
16:0パルミチン酸 3100.0 mg/100 g
17:0ヘプタデカン酸 200.0 mg/100 g
18:0ステアリン酸 1100.0 mg/100 g
20:0アラキジン酸 67.0 mg/100 g
22:0ベヘン酸 24.0 mg/100 g
24:0リグノセリン酸 17.0 mg/100 g
10:1デセン酸 0.0 mg/100 g
14:1ミリストレイン酸 8.0 mg/100 g
15:1ペンタデセン酸 0.0 mg/100 g
16:1パルミトレイン酸 820.0 mg/100 g
17:1ヘプタデセン酸 82.0 mg/100 g
18:1計 4200.0 mg/100 g
18:1 n-9オレイン酸 3500.0 mg/100 g
18:1 n-7シス-バクセン酸 660.0 mg/100 g
20:1イコセン酸 1300.0 mg/100 g
22:1ドコセン酸 910.0 mg/100 g
24:1テトラコセン酸 140.0 mg/100 g
16:2ヘキサデカジエン酸 150.0 mg/100 g
16:3ヘキサデカトリエン酸 0.0 mg/100 g
16:4ヘキサデカテトラエン酸 0.0 mg/100 g
18:2 n-6リノール酸 320.0 mg/100 g
18:3 n-3α‐リノレン酸 160.0 mg/100 g
18:3 n-6γ‐リノレン酸 0.0 mg/100 g
18:4 n-3オクタデカテトラエン酸 290.0 mg/100 g
20:2 n-6イコサジエン酸 50.0 mg/100 g
20:3 n-3イコサトリエン酸 26.0 mg/100 g
20:3 n-6イコサトリエン酸 28.0 mg/100 g
20:4 n-3イコサテトラエン酸 140.0 mg/100 g
20:4 n-6アラキドン酸 300.0 mg/100 g
20:5 n-3イコサペンタエン酸 1600.0 mg/100 g
21:5 n-3ヘンイコサペンタエン酸 83.0 mg/100 g
22:2ドコサジエン酸 0.0 mg/100 g
22:4 n-6ドコサテトラエン酸 57.0 mg/100 g
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 500.0 mg/100 g
22:5 n-6ドコサペンタエン酸 150.0 mg/100 g
22:6 n-3ドコサヘキサエン酸 3200.0 mg/100 g
未同定物質 1300.0 mg/100 g
アミノ酸 23
イソロイシン 1000.0 mg/100 g
ロイシン 1700.0 mg/100 g
リシン（リジン） 2100.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；メチオニン 680.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；シスチン 230.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；合計 920.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；フェニルアラニン 870.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；チロシン 800.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；合計 1700.0 mg/100 g
トレオニン（スレオニン） 1100.0 mg/100 g
トリプトファン 260.0 mg/100 g
バリン 1200.0 mg/100 g
ヒスチジン 1900.0 mg/100 g
アルギニン 1300.0 mg/100 g
アラニン 1400.0 mg/100 g
アスパラギン酸 2100.0 mg/100 g
グルタミン酸 3000.0 mg/100 g
グリシン 1200.0 mg/100 g
プロリン 860.0 mg/100 g
セリン 990.0 mg/100 g
ヒドロキシプロリン 130.0 mg/100 g
アミノ酸組成計 23000.0 mg/100 g
アンモニア 300.0 mg/100 g

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

くろまぐろ（養殖・脂身・電子レンジ調理）のカロリーは？

くろまぐろ（養殖・脂身・電子レンジ調理）は100gあたり307kcalです。1食分の目安は、100gで307kcal、150gで460kcal、200gで614kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

くろまぐろ（養殖・脂身・電子レンジ調理）のたんぱく質はどのくらい？

100gあたり23.1gのたんぱく質を含みます。脂質は22.7g、炭水化物は0.2gです。

くろまぐろ（養殖・脂身・電子レンジ調理）は糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は0.2gです。炭水化物が非常に少ないため、糖質を控えたい場合に選びやすい食品です。

くろまぐろ（養殖・脂身・電子レンジ調理）の食塩相当量は？

100gあたり0.1gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約1%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

調理法でカロリーは変わりますか？

変わります。同じ食品でも「電子レンジ調理」は100gあたり307kcal、「天ぷら」は345kcalで、約1.1倍の差があります。水分量や吸油量が変わるためです。

関連する食品

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<caption>くろまぐろ（養殖・脂身・電子レンジ調理）</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>307 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>23.1 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>22.7 g</td></tr>
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<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省 日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」