かき養殖フライのカロリー・栄養成分

Q: かき 養殖 フライのカロリーは？

かき 養殖 フライは100gあたり256kcalです。フライ1個分（18g）では46kcalです。出典はMEXT Standard Tables。

かき養殖フライのカロリーはフライ1個分（18g）で46kcal、100gあたり256kcalです。

2026年10月更新運営：calories.jp

46 kcal / フライ1個分（18g） 100gあたり 256 kcal 和食指数 (JDI8) 2/8

たんぱく質 12% 脂質 38% 炭水化物 50%

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

分量単位

	18 g	基準値比
エネルギー	45.8 kcal	2%
たんぱく質	1.4 g	2%
脂質	2.0 g	3%
炭水化物	5.9 g	2%
食塩相当量	0.18 g	3%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

	100gあたり	フライ1個分（18g）あたり
エネルギー	256 kcal	46 kcal
たんぱく質	7.6 g	1.4 g
脂質	11.1 g	2.0 g
炭水化物	32.9 g	5.9 g
糖質	36.0 g	6.4 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。1食分はフライ1個分を18gとした計算値です（目安量の出典：イートリスタ「食材の目安量（肉類・魚介類・卵類・大豆製品類・乳製品類編）」の1個（生15g）に、日本食品標準成分表の重量変化率119%（養殖、フライ）を掛けた値）。

同じ分類の中での位置

カロリーカロリー：魚介類471件の中で、多い方から上位17%
たんぱく質たんぱく質：魚介類471件の中で、少ない方から2%以内
脂質脂質：魚介類471件の中で、多い方から上位23%
炭水化物炭水化物：魚介類409件の中で、多い方から上位3%

上位に入る成分

亜鉛 上位1% 12.0mg・実測値467件と比較
ビタミンB12 上位4% 30.0µg・実測値470件と比較
銅 上位6% 0.87mg・実測値468件と比較
n-6系脂肪酸 上位7% 1.73g/100 g・実測値463件と比較
ビタミンK 上位8% 21.0µg・実測値120件と比較
マンガン 上位9% 0.37mg・実測値438件と比較

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

「ビタミンB12が高い」の基準を満たすビタミンB12 30.0µg（基準値 1.2µg）
「亜鉛が高い」の基準を満たす亜鉛 12.0mg（基準値 2.55mg）
「銅が高い」の基準を満たす銅 0.87mg（基準値 0.24mg）
「ビタミンEが高い」の基準を満たすビタミンE 3.1mg（基準値 1.95mg）
「鉄を含む」の基準を満たす鉄 1.8mg（基準値 0.98mg）
「マグネシウムを含む」の基準を満たすマグネシウム 53.0mg（基準値 48.0mg）

食品表示基準別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

ビタミンB12 30.0µg（100gあたり、基準値の750%）
亜鉛 12.0mg（100gあたり、基準値の141%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

調理法によるカロリーの違い

調理法	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	生100gから
フライ表示中	256	7.6	11.1	32.9	305 (119%)
水煮	90	9.9	3.6	7.1	58 (64%)
生	58	6.9	2.2	4.9	—

各行は成分表に収載された別々の分析値です（100gあたり）。生の値からの換算ではありません。

調理前・調理後の重さを換算 →

全成分を表示 130

主要成分 16

廃棄率	0.0 %
エネルギー	1076.0 kJ
エネルギー	256.0 kcal
水分	46.6 g
アミノ酸組成によるたんぱく質	5.5 g
たんぱく質	7.6 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	10.0 g
コレステロール	36.0 mg
脂質	11.1 g
利用可能炭水化物（単糖当量）	15.6 g
利用可能炭水化物（質量計）	14.2 g
差引き法による利用可能炭水化物	36.0 g
炭水化物	32.9 g
有機酸	0.1 g
灰分	1.8 g
食塩相当量	1.0 g

ミネラル 13

ナトリウム	380.0 mg
カリウム	180.0 mg
カルシウム	67.0 mg
マグネシウム	53.0 mg
リン	110.0 mg
鉄	1.8 mg
亜鉛	12.0 mg
銅	0.87 mg
マンガン	0.37 mg
ヨウ素	50.0 µg
セレン	44.0 µg
クロム	3.0 µg
モリブデン	6.0 µg

ビタミン 22

レチノール	18.0 µg
α-カロテン	1.0 µg
β-カロテン	11.0 µg
β-クリプトキサンチン	0.0 µg
β-カロテン当量	12.0 µg
レチノール活性当量	19.0 µg
ビタミンD	0.1 µg
α-トコフェロール	3.1 mg
β-トコフェロール	0.1 mg
γ-トコフェロール	4.0 mg
δ-トコフェロール	0.2 mg
ビタミンK	21.0 µg
ビタミンB1	0.07 mg
ビタミンB2	0.16 mg
ナイアシン	1.4 mg
ナイアシン当量	2.6 mg
ビタミンB6	0.07 mg
ビタミンB12	30.0 µg
葉酸	33.0 µg
パントテン酸	0.39 mg
ビオチン	4.4 µg
ビタミンC	2.0 mg

脂肪酸 51

脂肪酸総量	9.56 g/100 g
飽和脂肪酸	1.01 g/100 g
一価不飽和脂肪酸	5.45 g/100 g
多価不飽和脂肪酸	3.09 g/100 g
n-3系多価不飽和脂肪酸	1.35 g/100 g
n-6系多価不飽和脂肪酸	1.73 g/100 g
10:0デカン酸	1.0 mg/100 g
12:0ラウリン酸	3.0 mg/100 g
13:0トリデカン酸	0.0 mg/100 g
14:0ミリスチン酸	46.0 mg/100 g
15:0ペンタデカン酸	12.0 mg/100 g
15:0 antペンタデカン酸	0.0 mg/100 g
16:0パルミチン酸	620.0 mg/100 g
16:0 isoパルミチン酸	0.0 mg/100 g
17:0ヘプタデカン酸	21.0 mg/100 g
17:0 antヘプタデカン酸	0.0 mg/100 g
18:0ステアリン酸	210.0 mg/100 g
20:0アラキジン酸	53.0 mg/100 g
22:0ベヘン酸	29.0 mg/100 g
24:0リグノセリン酸	14.0 mg/100 g
10:1デセン酸	0.0 mg/100 g
14:1ミリストレイン酸	1.0 mg/100 g
15:1ペンタデセン酸	0.0 mg/100 g
16:1パルミトレイン酸	53.0 mg/100 g
17:1ヘプタデセン酸	10.0 mg/100 g
18:1計	5200.0 mg/100 g
18:1 n-9オレイン酸	4900.0 mg/100 g
18:1 n-7シス-バクセン酸	300.0 mg/100 g
20:1イコセン酸	130.0 mg/100 g
22:1ドコセン酸	3.0 mg/100 g
24:1テトラコセン酸	15.0 mg/100 g
16:2ヘキサデカジエン酸	5.0 mg/100 g
16:3ヘキサデカトリエン酸	7.0 mg/100 g
16:4ヘキサデカテトラエン酸	1.0 mg/100 g
18:2 n-6リノール酸	1700.0 mg/100 g
18:3 n-3α‐リノレン酸	800.0 mg/100 g
18:3 n-6γ‐リノレン酸	0.0 mg/100 g
18:4 n-3オクタデカテトラエン酸	54.0 mg/100 g
20:2 n-6イコサジエン酸	9.0 mg/100 g
20:3 n-3イコサトリエン酸	0.0 mg/100 g
20:3 n-6イコサトリエン酸	4.0 mg/100 g
20:4 n-3イコサテトラエン酸	10.0 mg/100 g
20:4 n-6アラキドン酸	31.0 mg/100 g
20:5 n-3イコサペンタエン酸	260.0 mg/100 g
21:5 n-3ヘンイコサペンタエン酸	15.0 mg/100 g
22:2ドコサジエン酸	0.0 mg/100 g
22:4 n-6ドコサテトラエン酸	4.0 mg/100 g
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸	14.0 mg/100 g
22:5 n-6ドコサペンタエン酸	8.0 mg/100 g
22:6 n-3ドコサヘキサエン酸	200.0 mg/100 g
未同定物質	340.0 mg/100 g

アミノ酸 23

イソロイシン	260.0 mg/100 g
ロイシン	440.0 mg/100 g
リシン（リジン）	380.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；メチオニン	150.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；シスチン	110.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；合計	250.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；フェニルアラニン	280.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；チロシン	220.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；合計	500.0 mg/100 g
トレオニン（スレオニン）	290.0 mg/100 g
トリプトファン	71.0 mg/100 g
バリン	300.0 mg/100 g
ヒスチジン	150.0 mg/100 g
アルギニン	360.0 mg/100 g
アラニン	350.0 mg/100 g
アスパラギン酸	600.0 mg/100 g
グルタミン酸	1300.0 mg/100 g
グリシン	370.0 mg/100 g
プロリン	460.0 mg/100 g
セリン	330.0 mg/100 g
ヒドロキシプロリン	29.0 mg/100 g
アミノ酸組成計	6500.0 mg/100 g
アンモニア	170.0 mg/100 g

糖類・でん粉 3

でん粉	13.9 g/100 g
ぶどう糖	0.0 g/100 g
麦芽糖	0.4 g/100 g

有機酸 2

乳酸	Tr
コハク酸	Tr

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

かき養殖フライのカロリーは？

かき養殖フライは100gあたり256kcalです。フライ1個分（18g）では46kcalです。出典はMEXT Standard Tables。

かき養殖フライのたんぱく質はどのくらい？

100gあたり7.6gのたんぱく質を含みます。脂質は11.1g、炭水化物は32.9gです。

かき養殖フライは糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は32.9gです。炭水化物が多めなので、糖質を控える場合は分量に注意してください。

かき養殖フライの食塩相当量は？

100gあたり1gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約14%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

調理法でカロリーは変わりますか？

変わります。同じ食品でも「生」は100gあたり58kcal、「フライ」は256kcalで、約4.4倍の差があります。水分量や吸油量が変わるためです。

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<table>
<caption>かき 養殖 フライ</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th><th>フライ1個分（18g）</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>256 kcal</td><td>46 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>7.6 g</td><td>1.4 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>11.1 g</td><td>2.0 g</td></tr>
<tr><th>炭水化物</th><td>32.9 g</td><td>5.9 g</td></tr>
<tr><th>食塩相当量</th><td>1.0 g</td><td>0.2 g</td></tr>
</table>
<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%8B%E3%81%8D-%E9%A4%8A%E6%AE%96-%E3%83%95%E3%83%A9%E3%82%A4">calories.jp「かき 養殖 フライ」</a>（文部科学省 日本食品標準成分表）</p>
<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」

かき 養殖 フライのカロリー・栄養成分