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やぶまめ（生）のカロリー・栄養成分

やぶまめ（生）のカロリーは100gあたり219kcalです。

成分表の食品名：やぶまめ 生

運営：calories.jp

219 kcal / 100gあたり 和食指数 (JDI8) 1/8

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

100 g基準値比
エネルギー 219.0 kcal 10%
たんぱく質 15.5 g 18%
脂質 6.5 g 9%
炭水化物 29.5 g 9%
食塩相当量 0.0 g 0%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

100gあたり
エネルギー 219 kcal
たんぱく質 15.5 g
脂質 6.5 g
炭水化物 29.5 g
糖質 19.7 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（ ）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

  • カロリー カロリー：野菜類413件の中で、多い方から上位2%
  • たんぱく質 たんぱく質：野菜類413件の中で、多い方から上位0%
  • 脂質 脂質：野菜類403件の中で、多い方から上位2%
  • 炭水化物 炭水化物：野菜類413件の中で、多い方から上位4%

上位に入る成分

  • リン 上位1% 240.0mg・実測値413件と比較
  • カリウム 上位2% 1100.0mg・実測値413件と比較
  • マグネシウム 上位2% 110.0mg・実測値413件と比較
  • 鉄 上位2% 4.6mg・実測値413件と比較
  • 食物繊維 上位3% 9.8g・実測値405件と比較
  • 銅 上位9% 0.19mg・実測値412件と比較

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

  • 「鉄が高い」の基準を満たす 鉄 4.6mg（基準値 1.95mg）
  • 「食物繊維が高い」の基準を満たす 食物繊維 9.8g（基準値 6.0g）
  • 「カリウムが高い」の基準を満たす カリウム 1100.0mg（基準値 840.0mg）
  • 「マグネシウムが高い」の基準を満たす マグネシウム 110.0mg（基準値 96.0mg）
  • 「たんぱく質を含む」の基準を満たす たんぱく質 15.5g（基準値 8.5g）
  • 「銅を含む」の基準を満たす 銅 0.19mg（基準値 0.12mg）

食品表示基準 別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

  • 鉄 4.6mg（100gあたり、基準値の71%）
  • カリウム 1100.0mg（100gあたり、基準値の39%）
  • マグネシウム 110.0mg（100gあたり、基準値の34%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

調理法によるカロリーの違い

調理法カロリーたんぱく質脂質炭水化物
乾 383 23.4 10.1 49.5
生 表示中 219 15.5 6.5 29.5

各行は成分表に収載された別々の分析値です（100gあたり）。生の値からの換算ではありません。

全成分を表示 26

主要成分 11
廃棄率 0.0 %
エネルギー 917.0 kJ
エネルギー 219.0 kcal
水分 45.8 g
たんぱく質 15.5 g
脂質 6.5 g
差引き法による利用可能炭水化物 19.7 g
食物繊維総量 9.8 g
炭水化物 29.5 g
灰分 2.8 g
食塩相当量 0.0 g
ミネラル 13
ナトリウム 3.0 mg
カリウム 1100.0 mg
カルシウム 44.0 mg
マグネシウム 110.0 mg
リン 240.0 mg
鉄 4.6 mg
亜鉛 0.9 mg
銅 0.19 mg
マンガン 0.6 mg
ヨウ素 0.0 µg
セレン 0.0 µg
クロム 0.0 µg
モリブデン 280.0 µg
ビタミン 1
ナイアシン当量 2.6 mg
食物繊維 1
FIBTG 9.8 g/100 g

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

やぶまめ（生）のカロリーは？

やぶまめ（生）は100gあたり219kcalです。1食分の目安は、100gで219kcal、150gで328kcal、200gで438kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

やぶまめ（生）のたんぱく質はどのくらい？

100gあたり15.5gのたんぱく質を含みます。脂質は6.5g、炭水化物は29.5gです。

やぶまめ（生）は糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は29.5gです。炭水化物が多めなので、糖質を控える場合は分量に注意してください。

やぶまめ（生）の食塩相当量は？

100gあたり0gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約0%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

調理法でカロリーは変わりますか？

変わります。同じ食品でも「生」は100gあたり219kcal、「乾」は383kcalで、約1.7倍の差があります。水分量や吸油量が変わるためです。

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<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%82%84%E3%81%B6%E3%81%BE%E3%82%81-%E7%94%9F">calories.jp「やぶまめ（生）」</a></p>
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<caption>やぶまめ（生）</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>219 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>15.5 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>6.5 g</td></tr>
<tr><th>炭水化物</th><td>29.5 g</td></tr>
<tr><th>食塩相当量</th><td>0.0 g</td></tr>
</table>
<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%82%84%E3%81%B6%E3%81%BE%E3%82%81-%E7%94%9F">calories.jp「やぶまめ（生）」</a>（文部科学省 日本食品標準成分表）</p>
<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省 日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」