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ほっきがい（生）のカロリー・栄養成分

ほっきがい（生）のカロリーは100gあたり66kcalです。

成分表の食品名：ほっきがい 生

運営：calories.jp

66 kcal / 100gあたり 和食指数 (JDI8) 2/8

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

100 g基準値比
エネルギー 66.0 kcal 3%
たんぱく質 11.1 g 13%
脂質 1.1 g 2%
炭水化物 3.8 g 1%
食塩相当量 0.6 g 9%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

100gあたり
エネルギー 66 kcal
たんぱく質 11.1 g
脂質 1.1 g
炭水化物 3.8 g
糖質 7.6 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（ ）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

  • カロリー カロリー：魚介類471件の中で、少ない方から6%以内
  • たんぱく質 たんぱく質：魚介類471件の中で、少ない方から5%以内
  • 脂質 脂質：魚介類471件の中で、少ない方から23%以内
  • 炭水化物 炭水化物：魚介類409件の中で、多い方から上位20%

上位に入る成分

  • ビタミンB12 上位2% 48.0µg・実測値470件と比較
  • 鉄 上位9% 4.4mg・実測値471件と比較
  • 葉酸 上位10% 45.0µg・実測値471件と比較

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

  • 「ビタミンB12が高い」の基準を満たす ビタミンB12 48.0µg（基準値 1.2µg）
  • 「鉄が高い」の基準を満たす 鉄 4.4mg（基準値 1.95mg）
  • 「マグネシウムを含む」の基準を満たす マグネシウム 75.0mg（基準値 48.0mg）
  • 「ビタミンEを含む」の基準を満たす ビタミンE 1.4mg（基準値 0.98mg）
  • 「亜鉛を含む」の基準を満たす 亜鉛 1.8mg（基準値 1.28mg）
  • 「たんぱく質を含む」の基準を満たす たんぱく質 11.1g（基準値 8.5g）

食品表示基準 別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

  • ビタミンB12 48.0µg（100gあたり、基準値の1200%）
  • 鉄 4.4mg（100gあたり、基準値の68%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

全成分を表示 98

主要成分 16
廃棄率 65.0 %
エネルギー 278.0 kJ
エネルギー 66.0 kcal
水分 82.1 g
アミノ酸組成によるたんぱく質 (8.1) g
たんぱく質 11.1 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 0.3 g
コレステロール 51.0 mg
脂質 1.1 g
利用可能炭水化物（単糖当量） (3.8) g
利用可能炭水化物（質量計） (3.4) g
差引き法による利用可能炭水化物 7.6 g
食物繊維総量 (0.0) g
炭水化物 3.8 g
灰分 1.9 g
食塩相当量 0.6 g
ミネラル 9
ナトリウム 250.0 mg
カリウム 260.0 mg
カルシウム 62.0 mg
マグネシウム 75.0 mg
リン 160.0 mg
鉄 4.4 mg
亜鉛 1.8 mg
銅 0.15 mg
マンガン 0.11 mg
ビタミン 18
レチノール 6.0 µg
β-カロテン当量 10.0 µg
レチノール活性当量 7.0 µg
ビタミンD (0.0) µg
α-トコフェロール 1.4 mg
β-トコフェロール 0.0 mg
γ-トコフェロール 0.0 mg
δ-トコフェロール 0.0 mg
ビタミンK (0.0) µg
ビタミンB1 0.01 mg
ビタミンB2 0.16 mg
ナイアシン 1.9 mg
ナイアシン当量 (3.5) mg
ビタミンB6 0.12 mg
ビタミンB12 48.0 µg
葉酸 45.0 µg
パントテン酸 0.2 mg
ビタミンC 2.0 mg
脂肪酸 32
脂肪酸総量 0.3 g/100 g
飽和脂肪酸 0.1 g/100 g
一価不飽和脂肪酸 0.1 g/100 g
多価不飽和脂肪酸 0.1 g/100 g
n-3系多価不飽和脂肪酸 0.08 g/100 g
n-6系多価不飽和脂肪酸 0.02 g/100 g
14:0ミリスチン酸 9.0 mg/100 g
15:0ペンタデカン酸 3.0 mg/100 g
16:0パルミチン酸 51.0 mg/100 g
17:0ヘプタデカン酸 4.0 mg/100 g
18:0ステアリン酸 33.0 mg/100 g
20:0アラキジン酸 1.0 mg/100 g
14:1ミリストレイン酸 0.0 mg/100 g
16:1パルミトレイン酸 13.0 mg/100 g
17:1ヘプタデセン酸 1.0 mg/100 g
18:1計 18.0 mg/100 g
20:1イコセン酸 58.0 mg/100 g
22:1ドコセン酸 Tr
24:1テトラコセン酸 14.0 mg/100 g
18:2 n-6リノール酸 Tr
18:3 n-3α‐リノレン酸 1.0 mg/100 g
18:4 n-3オクタデカテトラエン酸 4.0 mg/100 g
20:2 n-6イコサジエン酸 4.0 mg/100 g
20:3 n-6イコサトリエン酸 1.0 mg/100 g
20:4 n-3イコサテトラエン酸 2.0 mg/100 g
20:4 n-6アラキドン酸 12.0 mg/100 g
20:5 n-3イコサペンタエン酸 38.0 mg/100 g
22:2ドコサジエン酸 0.0 mg/100 g
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 11.0 mg/100 g
22:5 n-6ドコサペンタエン酸 0.0 mg/100 g
22:6 n-3ドコサヘキサエン酸 24.0 mg/100 g
未同定物質 7.0 mg/100 g
アミノ酸 23
イソロイシン (390.0) mg/100 g
ロイシン (690.0) mg/100 g
リシン（リジン） (670.0) mg/100 g
含硫アミノ酸；メチオニン (250.0) mg/100 g
含硫アミノ酸；シスチン (140.0) mg/100 g
含硫アミノ酸；合計 (380.0) mg/100 g
芳香族アミノ酸；フェニルアラニン (340.0) mg/100 g
芳香族アミノ酸；チロシン (310.0) mg/100 g
芳香族アミノ酸；合計 (650.0) mg/100 g
トレオニン（スレオニン） (410.0) mg/100 g
トリプトファン (95.0) mg/100 g
バリン (410.0) mg/100 g
ヒスチジン (250.0) mg/100 g
アルギニン (730.0) mg/100 g
アラニン (610.0) mg/100 g
アスパラギン酸 (950.0) mg/100 g
グルタミン酸 (1400.0) mg/100 g
グリシン (780.0) mg/100 g
プロリン (450.0) mg/100 g
セリン (420.0) mg/100 g
ヒドロキシプロリン (97.0) mg/100 g
アミノ酸組成計 (9400.0) mg/100 g
アンモニア (180.0) mg/100 g

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

ほっきがい（生）のカロリーは？

ほっきがい（生）は100gあたり66kcalです。1食分の目安は、100gで66kcal、150gで99kcal、200gで132kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

ほっきがい（生）のたんぱく質はどのくらい？

100gあたり11.1gのたんぱく質を含みます。脂質は1.1g、炭水化物は3.8gです。

ほっきがい（生）は糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は3.8gです。炭水化物が非常に少ないため、糖質を控えたい場合に選びやすい食品です。

ほっきがい（生）の食塩相当量は？

100gあたり0.6gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約9%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

関連する食品

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<caption>ほっきがい（生）</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>66 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>11.1 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>1.1 g</td></tr>
<tr><th>炭水化物</th><td>3.8 g</td></tr>
<tr><th>食塩相当量</th><td>0.6 g</td></tr>
</table>
<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%BB%E3%81%A3%E3%81%8D%E3%81%8C%E3%81%84-%E7%94%9F">calories.jp「ほっきがい（生）」</a>（文部科学省 日本食品標準成分表）</p>
<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省 日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」