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そば 干しそば 乾のカロリー・栄養成分

そば 干しそば 乾のカロリーは100gあたり344kcalです。

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344 kcal / 100gあたり 和食指数 (JDI8) 1/8

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

100 g基準値比
エネルギー 344.0 kcal 16%
たんぱく質 14.0 g 16%
脂質 2.3 g 3%
炭水化物 66.7 g 21%
食塩相当量 2.2 g 31%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

100gあたり
エネルギー 344 kcal
たんぱく質 14.0 g
脂質 2.3 g
炭水化物 66.7 g
糖質 65.6 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（ ）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

  • カロリー カロリー：穀類208件の中で、多い方から上位29%
  • たんぱく質 たんぱく質：穀類176件の中で、多い方から上位6%
  • 脂質 脂質：穀類177件の中で、多い方から上位42%
  • 炭水化物 炭水化物：穀類176件の中で、多い方から上位44%

上位に入る成分

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

  • 「銅が高い」の基準を満たす 銅 0.34mg（基準値 0.24mg）
  • 「鉄が高い」の基準を満たす 鉄 2.6mg（基準値 1.95mg）
  • 「ビタミンB1が高い」の基準を満たす ビタミンB1 0.37mg（基準値 0.3mg）
  • 「マグネシウムが高い」の基準を満たす マグネシウム 100.0mg（基準値 96.0mg）
  • 「たんぱく質を含む」の基準を満たす たんぱく質 14.0g（基準値 8.5g）
  • 「ナイアシンを含む」の基準を満たす ナイアシン 3.2mg（基準値 1.95mg）

食品表示基準 別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

  • 鉄 2.6mg（100gあたり、基準値の40%）
  • ビタミンB1 0.37mg（100gあたり、基準値の37%）
  • マグネシウム 100.0mg（100gあたり、基準値の31%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

調理法によるカロリーの違い

調理法カロリーたんぱく質脂質炭水化物 生100gから
乾 表示中 344 14.0 2.3 66.7 —
ゆで 113 4.8 0.7 22.1 294 (260%)

各行は成分表に収載された別々の分析値です（100gあたり）。生の値からの換算ではありません。

調理前・調理後の重さを換算 →

全成分を表示 104

主要成分 16
廃棄率 0.0 %
エネルギー 1463.0 kJ
エネルギー 344.0 kcal
水分 14.0 g
アミノ酸組成によるたんぱく質 11.7 g
たんぱく質 14.0 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 (2.1) g
コレステロール (0.0) mg
脂質 2.3 g
利用可能炭水化物（単糖当量） (72.4) g
利用可能炭水化物（質量計） (65.9) g
差引き法による利用可能炭水化物 65.6 g
食物繊維総量 3.7 g
炭水化物 66.7 g
灰分 3.0 g
食塩相当量 2.2 g
ミネラル 9
ナトリウム 850.0 mg
カリウム 260.0 mg
カルシウム 24.0 mg
マグネシウム 100.0 mg
リン 230.0 mg
鉄 2.6 mg
亜鉛 1.5 mg
銅 0.34 mg
マンガン 1.11 mg
ビタミン 18
レチノール (0.0) µg
β-カロテン当量 (0.0) µg
レチノール活性当量 (0.0) µg
ビタミンD (0.0) µg
α-トコフェロール 0.3 mg
β-トコフェロール 0.2 mg
γ-トコフェロール 1.3 mg
δ-トコフェロール 0.1 mg
ビタミンK (0.0) µg
ビタミンB1 0.37 mg
ビタミンB2 0.08 mg
ナイアシン 3.2 mg
ナイアシン当量 6.1 mg
ビタミンB6 0.24 mg
ビタミンB12 (0.0) µg
葉酸 25.0 µg
パントテン酸 1.15 mg
ビタミンC (0.0) mg
脂肪酸 28
脂肪酸総量 (1.96) g/100 g
飽和脂肪酸 (0.49) g/100 g
一価不飽和脂肪酸 (0.5) g/100 g
多価不飽和脂肪酸 (0.97) g/100 g
n-3系多価不飽和脂肪酸 (0.05) g/100 g
n-6系多価不飽和脂肪酸 (0.92) g/100 g
10:0デカン酸 (0.0) mg/100 g
12:0ラウリン酸 Tr
14:0ミリスチン酸 (3.0) mg/100 g
15:0ペンタデカン酸 (2.0) mg/100 g
16:0パルミチン酸 (410.0) mg/100 g
17:0ヘプタデカン酸 (2.0) mg/100 g
18:0ステアリン酸 (30.0) mg/100 g
20:0アラキジン酸 (14.0) mg/100 g
22:0ベヘン酸 (15.0) mg/100 g
24:0リグノセリン酸 (10.0) mg/100 g
14:1ミリストレイン酸 (0.0) mg/100 g
16:1パルミトレイン酸 (3.0) mg/100 g
17:1ヘプタデセン酸 (1.0) mg/100 g
18:1計 (460.0) mg/100 g
20:1イコセン酸 (32.0) mg/100 g
22:1ドコセン酸 (2.0) mg/100 g
24:1テトラコセン酸 (1.0) mg/100 g
18:2 n-6リノール酸 (920.0) mg/100 g
18:3 n-3α‐リノレン酸 (53.0) mg/100 g
20:2 n-6イコサジエン酸 (2.0) mg/100 g
20:3 n-3イコサトリエン酸 (0.0) mg/100 g
未同定物質 (2.0) mg/100 g
アミノ酸 22
イソロイシン 490.0 mg/100 g
ロイシン 920.0 mg/100 g
リシン（リジン） 400.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；メチオニン 190.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；シスチン 310.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；合計 510.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；フェニルアラニン 670.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；チロシン 400.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；合計 1100.0 mg/100 g
トレオニン（スレオニン） 430.0 mg/100 g
トリプトファン 170.0 mg/100 g
バリン 600.0 mg/100 g
ヒスチジン 320.0 mg/100 g
アルギニン 700.0 mg/100 g
アラニン 450.0 mg/100 g
アスパラギン酸 740.0 mg/100 g
グルタミン酸 4100.0 mg/100 g
グリシン 590.0 mg/100 g
プロリン 1300.0 mg/100 g
セリン 720.0 mg/100 g
アミノ酸組成計 14000.0 mg/100 g
アンモニア 470.0 mg/100 g
糖類・でん粉 8
でん粉 (65.3) g/100 g
ぶどう糖 Tr
果糖 Tr
ガラクトース (0.0) g/100 g
しょ糖 (0.4) g/100 g
麦芽糖 (0.1) g/100 g
乳糖 (0.0) g/100 g
トレハロース (0.0) g/100 g
食物繊維 3
FIBSOL 1.6 g/100 g
FIBINS 2.1 g/100 g
FIBTG 3.7 g/100 g

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

そば 干しそば 乾のカロリーは？

そば 干しそば 乾は100gあたり344kcalです。1食分の目安は、100gで344kcal、150gで516kcal、200gで688kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

そば 干しそば 乾のたんぱく質はどのくらい？

100gあたり14gのたんぱく質を含みます。脂質は2.3g、炭水化物は66.7gです。

そば 干しそば 乾は糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は66.7gです。炭水化物が多めなので、糖質を控える場合は分量に注意してください。

そば 干しそば 乾の食塩相当量は？

100gあたり2.2gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約31%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

調理法でカロリーは変わりますか？

変わります。同じ食品でも「ゆで」は100gあたり113kcal、「乾」は344kcalで、約3.0倍の差があります。水分量や吸油量が変わるためです。

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<caption>そば 干しそば 乾</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>344 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>14.0 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>2.3 g</td></tr>
<tr><th>炭水化物</th><td>66.7 g</td></tr>
<tr><th>食塩相当量</th><td>2.2 g</td></tr>
</table>
<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%9D%E3%81%B0-%E5%B9%B2%E3%81%97%E3%81%9D%E3%81%B0-%E4%B9%BE">calories.jp「そば 干しそば 乾」</a>（文部科学省 日本食品標準成分表）</p>
<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省 日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」