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ほうれんそう（冷凍・油いため）のカロリー・栄養成分

ほうれんそう（冷凍・油いため）のカロリーは100gあたり67kcalです。

成分表の食品名：ほうれんそう 葉 冷凍 油いため

運営：calories.jp

67 kcal / 100gあたり 和食指数 (JDI8) 1/8

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

100 g基準値比
エネルギー 67.0 kcal 3%
たんぱく質 4.0 g 5%
脂質 4.5 g 6%
炭水化物 5.4 g 2%
食塩相当量 0.4 g 6%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

100gあたり
エネルギー 67 kcal
たんぱく質 4.0 g
脂質 4.5 g
炭水化物 5.4 g
糖質 2.1 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（ ）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

  • カロリー カロリー：野菜類413件の中で、多い方から上位19%
  • たんぱく質 たんぱく質：野菜類413件の中で、多い方から上位13%
  • 脂質 脂質：野菜類403件の中で、多い方から上位7%
  • 炭水化物 炭水化物：野菜類413件の中で、少ない方から48%以内

上位に入る成分

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

  • 「ビタミンKが高い」の基準を満たす ビタミンK 370.0µg（基準値 45.0µg）
  • 「ビタミンAが高い」の基準を満たす ビタミンA 600.0µg（基準値 231.0µg）
  • 「ビタミンEが高い」の基準を満たす ビタミンE 4.6mg（基準値 1.95mg）
  • 「葉酸が高い」の基準を満たす 葉酸 150.0µg（基準値 72.0µg）
  • 「鉄を含む」の基準を満たす 鉄 1.5mg（基準値 0.98mg）
  • 「食物繊維を含む」の基準を満たす 食物繊維 4.1g（基準値 3.0g）

食品表示基準 別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

  • ビタミンA 600.0µg（100gあたり、基準値の78%）
  • 葉酸 150.0µg（100gあたり、基準値の62%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

調理法によるカロリーの違い

調理法カロリーたんぱく質脂質炭水化物 生100gから
油いため 表示中 67 4.0 4.5 5.4 54 (80%)
ゆで 26 3.7 0.5 4.3 17 (66%)

各行は成分表に収載された別々の分析値です（100gあたり）。生の値からの換算ではありません。

調理前・調理後の重さを換算 →

全成分を表示 136

主要成分 17
廃棄率 0.0 %
エネルギー 278.0 kJ
エネルギー 67.0 kcal
水分 84.6 g
アミノ酸組成によるたんぱく質 3.0 g
たんぱく質 4.0 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 4.1 g
コレステロール 0.0 mg
脂質 4.5 g
利用可能炭水化物（単糖当量） 0.7 g
利用可能炭水化物（質量計） 0.7 g
差引き法による利用可能炭水化物 2.1 g
食物繊維総量 4.1 g
炭水化物 5.4 g
有機酸 0.7 g
灰分 1.4 g
食塩相当量 0.4 g
ミネラル 13
ナトリウム 160.0 mg
カリウム 240.0 mg
カルシウム 130.0 mg
マグネシウム 61.0 mg
リン 57.0 mg
鉄 1.5 mg
亜鉛 0.6 mg
銅 0.12 mg
マンガン 0.9 mg
ヨウ素 2.0 µg
セレン 1.0 µg
クロム 7.0 µg
モリブデン 13.0 µg
ビタミン 21
レチノール (0.0) µg
α-カロテン 7.0 µg
β-カロテン 7200.0 µg
β-クリプトキサンチン 28.0 µg
β-カロテン当量 7200.0 µg
レチノール活性当量 600.0 µg
ビタミンD (0.0) µg
α-トコフェロール 4.6 mg
β-トコフェロール 0.1 mg
γ-トコフェロール 2.2 mg
δ-トコフェロール 0.1 mg
ビタミンK 370.0 µg
ビタミンB2 0.18 mg
ナイアシン 0.6 mg
ナイアシン当量 1.8 mg
ビタミンB6 0.12 mg
ビタミンB12 0.0 µg
葉酸 150.0 µg
パントテン酸 0.19 mg
ビオチン 3.4 µg
ビタミンC 16.0 mg
脂肪酸 51
脂肪酸総量 3.9 g/100 g
飽和脂肪酸 0.31 g/100 g
一価不飽和脂肪酸 2.35 g/100 g
多価不飽和脂肪酸 1.23 g/100 g
n-3系多価不飽和脂肪酸 0.48 g/100 g
n-6系多価不飽和脂肪酸 0.73 g/100 g
10:0デカン酸 Tr
12:0ラウリン酸 1.0 mg/100 g
13:0トリデカン酸 0.0 mg/100 g
14:0ミリスチン酸 3.0 mg/100 g
15:0ペンタデカン酸 2.0 mg/100 g
15:0 antペンタデカン酸 0.0 mg/100 g
16:0パルミチン酸 190.0 mg/100 g
16:0 isoパルミチン酸 0.0 mg/100 g
17:0ヘプタデカン酸 2.0 mg/100 g
17:0 antヘプタデカン酸 0.0 mg/100 g
18:0ステアリン酸 68.0 mg/100 g
20:0アラキジン酸 23.0 mg/100 g
22:0ベヘン酸 14.0 mg/100 g
24:0リグノセリン酸 9.0 mg/100 g
10:1デセン酸 0.0 mg/100 g
14:1ミリストレイン酸 2.0 mg/100 g
15:1ペンタデセン酸 0.0 mg/100 g
16:1パルミトレイン酸 15.0 mg/100 g
17:1ヘプタデセン酸 0.0 mg/100 g
18:1計 2300.0 mg/100 g
18:1 n-9オレイン酸 2200.0 mg/100 g
18:1 n-7シス-バクセン酸 110.0 mg/100 g
20:1イコセン酸 46.0 mg/100 g
22:1ドコセン酸 3.0 mg/100 g
24:1テトラコセン酸 6.0 mg/100 g
16:2ヘキサデカジエン酸 Tr
16:3ヘキサデカトリエン酸 23.0 mg/100 g
16:4ヘキサデカテトラエン酸 0.0 mg/100 g
18:2 n-6リノール酸 730.0 mg/100 g
18:3 n-3α‐リノレン酸 480.0 mg/100 g
18:3 n-6γ‐リノレン酸 0.0 mg/100 g
18:4 n-3オクタデカテトラエン酸 Tr
20:2 n-6イコサジエン酸 3.0 mg/100 g
20:3 n-3イコサトリエン酸 0.0 mg/100 g
20:3 n-6イコサトリエン酸 1.0 mg/100 g
20:4 n-3イコサテトラエン酸 0.0 mg/100 g
20:4 n-6アラキドン酸 0.0 mg/100 g
20:5 n-3イコサペンタエン酸 0.0 mg/100 g
21:5 n-3ヘンイコサペンタエン酸 0.0 mg/100 g
22:2ドコサジエン酸 0.0 mg/100 g
22:4 n-6ドコサテトラエン酸 0.0 mg/100 g
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 0.0 mg/100 g
22:5 n-6ドコサペンタエン酸 0.0 mg/100 g
22:6 n-3ドコサヘキサエン酸 0.0 mg/100 g
未同定物質 160.0 mg/100 g
アミノ酸 22
イソロイシン 150.0 mg/100 g
ロイシン 300.0 mg/100 g
リシン（リジン） 230.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；メチオニン 76.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；シスチン 56.0 mg/100 g
含硫アミノ酸；合計 130.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；フェニルアラニン 190.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；チロシン 160.0 mg/100 g
芳香族アミノ酸；合計 350.0 mg/100 g
トレオニン（スレオニン） 180.0 mg/100 g
トリプトファン 74.0 mg/100 g
バリン 200.0 mg/100 g
ヒスチジン 91.0 mg/100 g
アルギニン 220.0 mg/100 g
アラニン 200.0 mg/100 g
アスパラギン酸 350.0 mg/100 g
グルタミン酸 470.0 mg/100 g
グリシン 200.0 mg/100 g
プロリン 170.0 mg/100 g
セリン 180.0 mg/100 g
アミノ酸組成計 3500.0 mg/100 g
アンモニア 74.0 mg/100 g
糖類・でん粉 6
でん粉 (0.0) g/100 g
ぶどう糖 0.3 g/100 g
果糖 0.2 g/100 g
しょ糖 0.2 g/100 g
麦芽糖 (0.0) g/100 g
乳糖 (0.0) g/100 g
食物繊維 3
FIBSOL 0.8 g/100 g
FIBINS 3.3 g/100 g
FIBTG 4.1 g/100 g
有機酸 3
シュウ酸 0.6 g/100 g
リンゴ酸 0.1 g/100 g
クエン酸 Tr

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

ほうれんそう（冷凍・油いため）のカロリーは？

ほうれんそう（冷凍・油いため）は100gあたり67kcalです。1食分の目安は、100gで67kcal、150gで100kcal、200gで134kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

ほうれんそう（冷凍・油いため）のたんぱく質はどのくらい？

100gあたり4gのたんぱく質を含みます。脂質は4.5g、炭水化物は5.4gです。

ほうれんそう（冷凍・油いため）は糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は5.4gです。炭水化物が中程度のため、量を調整すれば取り入れられます。

ほうれんそう（冷凍・油いため）の食塩相当量は？

100gあたり0.4gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約6%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

調理法でカロリーは変わりますか？

変わります。同じ食品でも「ゆで」は100gあたり26kcal、「油いため」は67kcalで、約2.6倍の差があります。水分量や吸油量が変わるためです。

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HTMLコード（iframeが使えないブログ向け）

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<caption>ほうれんそう（冷凍・油いため）</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>67 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>4.0 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>4.5 g</td></tr>
<tr><th>炭水化物</th><td>5.4 g</td></tr>
<tr><th>食塩相当量</th><td>0.4 g</td></tr>
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<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省 日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」