こんにゃく凍みこんにゃく乾のカロリー・栄養成分

Q: こんにゃく 凍みこんにゃく 乾のカロリーは？

こんにゃく 凍みこんにゃく 乾は100gあたり192kcalです。1食分の目安は、100gで192kcal、150gで288kcal、200gで384kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

こんにゃく凍みこんにゃく乾のカロリーは100gあたり192kcalです。

2026年8月更新運営：calories.jp

192 kcal / 100gあたり和食指数 (JDI8) 1/8

たんぱく質 4% 脂質 4% 炭水化物 92%

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

分量単位

	100 g	基準値比
エネルギー	192.0 kcal	9%
たんぱく質	3.3 g	4%
脂質	1.4 g	2%
炭水化物	77.1 g	24%
食塩相当量	0.1 g	1%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

	100gあたり
エネルギー	192 kcal
たんぱく質	3.3 g
脂質	1.4 g
炭水化物	77.1 g
糖質	5.8 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

カロリーカロリー：いも及びでん粉類70件の中で、多い方から上位28%
たんぱく質たんぱく質：いも及びでん粉類69件の中で、多い方から上位7%
脂質脂質：いも及びでん粉類65件の中で、多い方から上位8%
炭水化物炭水化物：いも及びでん粉類70件の中で、多い方から上位23%

上位に入る成分

カルシウム 上位1% 1600.0mg・実測値70件と比較
マグネシウム 上位1% 110.0mg・実測値69件と比較
銅 上位1% 0.86mg・実測値69件と比較
亜鉛 上位1% 4.4mg・実測値61件と比較
鉄 上位1% 12.0mg・実測値70件と比較
食物繊維 上位2% 71.3g・実測値62件と比較

同じ食品分類のうち、成分表に実測値が掲載されている食品との比較です。推計値は本人・比較対象のどちらからも除いています。

食品表示基準の基準値を満たす成分

「食物繊維が高い」の基準を満たす食物繊維 71.3g（基準値 6.0g）
「カルシウムが高い」の基準を満たすカルシウム 1600.0mg（基準値 210.0mg）
「鉄が高い」の基準を満たす鉄 12.0mg（基準値 1.95mg）
「銅が高い」の基準を満たす銅 0.86mg（基準値 0.24mg）
「亜鉛が高い」の基準を満たす亜鉛 4.4mg（基準値 2.55mg）
「ビタミンB6が高い」の基準を満たすビタミンB6 0.48mg（基準値 0.39mg）

食品表示基準別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

カルシウム 1600.0mg（100gあたり、基準値の229%）
鉄 12.0mg（100gあたり、基準値の185%）
亜鉛 4.4mg（100gあたり、基準値の52%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

調理法によるカロリーの違い

調理法	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	生100gから
乾表示中	192	3.3	1.4	77.1	—
ゆで	42	0.7	0.3	16.8	181 (430%)

各行は成分表に収載された別々の分析値です（100gあたり）。生の値からの換算ではありません。

調理前・調理後の重さを換算 →

全成分を表示 46

主要成分 12

廃棄率	0.0 %
エネルギー	777.0 kJ
エネルギー	192.0 kcal
水分	12.0 g
たんぱく質	3.3 g
コレステロール	(0.0) mg
脂質	1.4 g
差引き法による利用可能炭水化物	5.8 g
食物繊維総量	71.3 g
炭水化物	77.1 g
灰分	6.2 g
食塩相当量	0.1 g

ミネラル 10

ナトリウム	52.0 mg
カリウム	950.0 mg
カルシウム	1600.0 mg
マグネシウム	110.0 mg
リン	150.0 mg
鉄	12.0 mg
亜鉛	4.4 mg
銅	0.86 mg
マンガン	1.22 mg
セレン	(0.0) µg

ビタミン 21

レチノール	(0.0) µg
α-カロテン	0.0 µg
β-カロテン	0.0 µg
β-クリプトキサンチン	0.0 µg
β-カロテン当量	0.0 µg
レチノール活性当量	(0.0) µg
ビタミンD	(0.0) µg
α-トコフェロール	0.4 mg
β-トコフェロール	0.0 mg
γ-トコフェロール	0.0 mg
δ-トコフェロール	0.0 mg
ビタミンK	(0.0) µg
ビタミンB1	0.0 mg
ビタミンB2	0.0 mg
ナイアシン	0.3 mg
ナイアシン当量	0.9 mg
ビタミンB6	0.48 mg
ビタミンB12	(0.0) µg
葉酸	61.0 µg
パントテン酸	0.0 mg
ビタミンC	0.0 mg

食物繊維 3

FIBSOL	0.9 g/100 g
FIBINS	70.4 g/100 g
FIBTG	71.3 g/100 g

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

こんにゃく凍みこんにゃく乾のカロリーは？

こんにゃく凍みこんにゃく乾は100gあたり192kcalです。1食分の目安は、100gで192kcal、150gで288kcal、200gで384kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

こんにゃく凍みこんにゃく乾のたんぱく質はどのくらい？

100gあたり3.3gのたんぱく質を含みます。脂質は1.4g、炭水化物は77.1gです。

こんにゃく凍みこんにゃく乾は糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は77.1gです。炭水化物が多めなので、糖質を控える場合は分量に注意してください。

こんにゃく凍みこんにゃく乾の食塩相当量は？

100gあたり0.1gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約1%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

調理法でカロリーは変わりますか？

変わります。同じ食品でも「ゆで」は100gあたり42kcal、「乾」は192kcalで、約4.6倍の差があります。水分量や吸油量が変わるためです。

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<table>
<caption>こんにゃく 凍みこんにゃく 乾</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>192 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>3.3 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>1.4 g</td></tr>
<tr><th>炭水化物</th><td>77.1 g</td></tr>
<tr><th>食塩相当量</th><td>0.1 g</td></tr>
</table>
<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%93%E3%82%93%E3%81%AB%E3%82%83%E3%81%8F-%E5%87%8D%E3%81%BF%E3%81%93%E3%82%93%E3%81%AB%E3%82%83%E3%81%8F-%E4%B9%BE">calories.jp「こんにゃく 凍みこんにゃく 乾」</a>（文部科学省 日本食品標準成分表）</p>
<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」

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