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つみれのカロリー・栄養成分

つみれのカロリーは100gあたり104kcalです。

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104 kcal / 100gあたり 和食指数 (JDI8) 2/8

円形の図はこの食品の栄養素フィンガープリントです。各方向が1つの栄養素を表し、100gが基準値の何割を満たすかで長さが決まります。

分量計算

100 g基準値比
エネルギー 104.0 kcal 5%
たんぱく質 12.0 g 14%
脂質 4.3 g 6%
炭水化物 6.5 g 2%
食塩相当量 1.4 g 20%

基準値比は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する割合。

主な栄養成分

100gあたり
エネルギー 104 kcal
たんぱく質 12.0 g
脂質 4.3 g
炭水化物 6.5 g
糖質 8.2 g

糖質は成分表の「差引き法による利用可能炭水化物」の値で、食物繊維を含む炭水化物とは異なります。（ ）は成分表の推定値、—は成分表に値がないことを示します。この食品には信頼できる1食分の目安量を設定していないため、100gあたりの値のみ表示しています。

同じ分類の中での位置

  • カロリー カロリー：魚介類471件の中で、少ない方から35%以内
  • たんぱく質 たんぱく質：魚介類471件の中で、少ない方から7%以内
  • 脂質 脂質：魚介類471件の中で、多い方から上位50%
  • 炭水化物 炭水化物：魚介類409件の中で、多い方から上位16%

食品表示基準の基準値を満たす成分

  • 「ビタミンDが高い」の基準を満たす ビタミンD 5.0µg（基準値 2.7µg）
  • 「ビタミンB12が高い」の基準を満たす ビタミンB12 2.2µg（基準値 1.2µg）
  • 「ナイアシンが高い」の基準を満たす ナイアシン 4.5mg（基準値 3.9mg）
  • 「たんぱく質を含む」の基準を満たす たんぱく質 12.0g（基準値 8.5g）
  • 「鉄を含む」の基準を満たす 鉄 1.0mg（基準値 0.98mg）

食品表示基準 別表第十二に定める「高い旨」「含む旨」の基準値と、成分表の数値を比較したものです。個別の商品の表示や栄養機能食品の要件を示すものではありません。推計値は対象外としています。

特に多く含む成分

  • ビタミンD 5.0µg（100gあたり、基準値の56%）
  • ビタミンB12 2.2µg（100gあたり、基準値の55%）

比較は成分表に収載された同じ食品分類の中でのものです。割合は栄養素等表示基準値（食品表示基準 別表第十、令和7年改正）に対する値で、摂取を勧めるものではありません。

全成分を表示 83

主要成分 13
廃棄率 0.0 %
エネルギー 440.0 kJ
エネルギー 104.0 kcal
水分 75.4 g
たんぱく質 12.0 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 2.6 g
コレステロール 40.0 mg
脂質 4.3 g
差引き法による利用可能炭水化物 8.2 g
食物繊維総量 (0.0) g
炭水化物 6.5 g
灰分 1.8 g
食塩相当量 1.4 g
ミネラル 9
ナトリウム 570.0 mg
カリウム 180.0 mg
カルシウム 60.0 mg
マグネシウム 17.0 mg
リン 120.0 mg
鉄 1.0 mg
亜鉛 0.6 mg
銅 0.06 mg
マンガン 0.06 mg
ビタミン 18
レチノール Tr
β-カロテン当量 (0.0) µg
レチノール活性当量 Tr
ビタミンD 5.0 µg
α-トコフェロール 0.2 mg
β-トコフェロール 0.0 mg
γ-トコフェロール 0.1 mg
δ-トコフェロール 0.3 mg
ビタミンK (0.0) µg
ビタミンB1 0.02 mg
ビタミンB2 0.2 mg
ナイアシン 4.5 mg
ナイアシン当量 6.5 mg
ビタミンB6 0.09 mg
ビタミンB12 2.2 µg
葉酸 3.0 µg
パントテン酸 0.15 mg
ビタミンC (0.0) mg
脂肪酸 43
脂肪酸総量 2.52 g/100 g
飽和脂肪酸 0.89 g/100 g
一価不飽和脂肪酸 0.75 g/100 g
多価不飽和脂肪酸 0.89 g/100 g
n-3系多価不飽和脂肪酸 0.71 g/100 g
n-6系多価不飽和脂肪酸 0.13 g/100 g
10:0デカン酸 2.0 mg/100 g
12:0ラウリン酸 3.0 mg/100 g
14:0ミリスチン酸 150.0 mg/100 g
15:0ペンタデカン酸 16.0 mg/100 g
16:0パルミチン酸 520.0 mg/100 g
17:0ヘプタデカン酸 17.0 mg/100 g
18:0ステアリン酸 170.0 mg/100 g
20:0アラキジン酸 11.0 mg/100 g
22:0ベヘン酸 0.0 mg/100 g
24:0リグノセリン酸 3.0 mg/100 g
10:1デセン酸 0.0 mg/100 g
14:1ミリストレイン酸 1.0 mg/100 g
15:1ペンタデセン酸 0.0 mg/100 g
16:1パルミトレイン酸 160.0 mg/100 g
17:1ヘプタデセン酸 6.0 mg/100 g
18:1計 350.0 mg/100 g
20:1イコセン酸 110.0 mg/100 g
22:1ドコセン酸 110.0 mg/100 g
24:1テトラコセン酸 19.0 mg/100 g
16:2ヘキサデカジエン酸 13.0 mg/100 g
16:3ヘキサデカトリエン酸 10.0 mg/100 g
16:4ヘキサデカテトラエン酸 15.0 mg/100 g
18:2 n-6リノール酸 80.0 mg/100 g
18:3 n-3α‐リノレン酸 25.0 mg/100 g
18:3 n-6γ‐リノレン酸 5.0 mg/100 g
18:4 n-3オクタデカテトラエン酸 43.0 mg/100 g
20:2 n-6イコサジエン酸 6.0 mg/100 g
20:3 n-6イコサトリエン酸 4.0 mg/100 g
20:4 n-3イコサテトラエン酸 16.0 mg/100 g
20:4 n-6アラキドン酸 29.0 mg/100 g
20:5 n-3イコサペンタエン酸 250.0 mg/100 g
21:5 n-3ヘンイコサペンタエン酸 9.0 mg/100 g
22:2ドコサジエン酸 0.0 mg/100 g
22:4 n-6ドコサテトラエン酸 2.0 mg/100 g
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 41.0 mg/100 g
22:5 n-6ドコサペンタエン酸 10.0 mg/100 g
22:6 n-3ドコサヘキサエン酸 330.0 mg/100 g

（　）内の数値は文部科学省による推計値です。Trは微量（含まれていますが、量として表せない）を示し、0ではありません。

よくある質問

つみれのカロリーは？

つみれは100gあたり104kcalです。1食分の目安は、100gで104kcal、150gで156kcal、200gで208kcalになります。出典はMEXT Standard Tables。

つみれのたんぱく質はどのくらい？

100gあたり12gのたんぱく質を含みます。脂質は4.3g、炭水化物は6.5gです。

つみれは糖質制限に向いていますか？

100gあたりの炭水化物は6.5gです。炭水化物が中程度のため、量を調整すれば取り入れられます。

つみれの食塩相当量は？

100gあたり1.4gで、栄養素等表示基準値（7.0g）の約20%にあたります。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。

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<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%A4%E3%81%BF%E3%82%8C">calories.jp「つみれ」</a></p>
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HTMLコード（iframeが使えないブログ向け）

<table>
<caption>つみれ</caption>
<tr><th></th><th>100gあたり</th></tr>
<tr><th>エネルギー</th><td>104 kcal</td></tr>
<tr><th>たんぱく質</th><td>12.0 g</td></tr>
<tr><th>脂質</th><td>4.3 g</td></tr>
<tr><th>炭水化物</th><td>6.5 g</td></tr>
<tr><th>食塩相当量</th><td>1.4 g</td></tr>
</table>
<p style="margin:4px 0 0;font-size:12px">出典: <a href="https://calories.jp/food/%E3%81%A4%E3%81%BF%E3%82%8C">calories.jp「つみれ」</a>（文部科学省 日本食品標準成分表）</p>
<p style="margin:2px 0 0;font-size:11px">※数値は可食部100gあたりの目安で、実際の値は品種や調理法などによって変わります。医学的・栄養学的な助言ではありません。</p>

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出典

文部科学省 日本食品標準成分表

ライセンス: Government Standard Terms of Use (Requires Attribution)

出典：文部科学省「日本食品標準成分表2023年版（八訂）」