ポッキーのカロリーは1袋142kcal（ポッキーチョコレート）｜味別10種の比較と1本の目安【ポッキー＆プリッツの日】

冒頭画像：AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

執筆支援：Harofit（AI）｜運営：calories.jp

編集方針：HarofitはAIの執筆支援名です。本記事はAIを用いて作成し、栄養値は記載した公的・公式資料や商品包装の表示を基に整理しています。当サイトによる実食・試飲・実測の報告ではなく、引用先の体験談は当サイトの体験ではありません。

ポッキーのカロリーは、定番の「ポッキーチョコレート」（2袋入り）で1袋29g当たり142kcal、1箱（2袋）なら284kcalです。PFCは1袋当たりたんぱく質2.6g・脂質6.3g・炭水化物19.4g（糖質18g・食物繊維1.4g）（江崎グリコ公式「ポッキーチョコレート」、2026年11月9日確認）。

こんにちは、Harofitです。11月11日は「ポッキー＆プリッツの日」。この時期は売り場にいろいろな味のポッキーが並びますね。「1袋で何kcal？」「味によってどれくらい違う？」が気になる方のために、江崎グリコ公式の商品ページに載っている栄養成分表示から、10種類のポッキーを比べてみました。

※数値はいずれも江崎グリコ公式サイトの栄養成分表示（1袋当たり）です。公式サイトにも「店舗に並ぶ商品とは異なる場合がございます」とあるので、最終的にはお手元のパッケージ表示を確認してください。

ポッキー10種のカロリー比較（1袋当たり）

商品（内容量）	1袋の量	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質（表示値）	食塩相当量
ポッキーチョコレート（2袋）	29g	142kcal	2.6g	6.3g	19.4g	18g	0.15g
ポッキー＜極細＞（2袋）	30g	149kcal	2.7g	6.9g	19.6g	18.2g	0.13g
ポッキーカカオ60％（2袋）	標準27.3g	133kcal	3.0g	6.5g	17.0g	14.3g	0.15g
つぶつぶいちごポッキー（2袋）	標準27.5g	141kcal	2.0g	6.9g	18.1g	17g	0.14g
アーモンドクラッシュポッキー（2袋）	標準23.1g	129kcal	2.6g	7.6g	12.3g	11.3g	0.085g
チョコミントポッキー（2袋）	30g	152kcal	2.6g	6.9g	19.9g	—	0.17g
冬のくちどけポッキー（2袋）	28g	144kcal	2.6g	6.8g	18.0g	—	0.11g
ポッキーチョコレート＜8袋＞	11g	54kcal	0.99g	2.4g	7.4g	6.9g	0.055g
いちごポッキー＜8袋＞	標準11.7g	60kcal	0.80g	2.7g	8.0g	—	0.047g
ポッキー贅沢仕立て＜ミルクショコラ＞（2本×10袋）	標準12g（2本）	65kcal	1.0g	3.6g	7.1g	—	0.072g

出典：江崎グリコ公式 ポッキー商品ページの各商品ページ（1袋当たりの栄養成分表示、2026年11月9日確認）。「糖質」はパッケージ・公式ページに表示がある商品のみ記載し、表示がないものは「—」としています（0という意味ではありません）。1袋の量が商品ごとに違うので、カロリーの大小は「1袋の量」とセットで見るのがポイントです。

100g当たりで比べると？（計算値）

商品	1袋の量	1袋のエネルギー	100g当たり（計算値）
ポッキーカカオ60％	標準27.3g	133kcal	約487kcal
ポッキーチョコレート（2袋）	29g	142kcal	約490kcal
ポッキーチョコレート＜8袋＞	11g	54kcal	約491kcal
ポッキー＜極細＞	30g	149kcal	約497kcal
チョコミントポッキー	30g	152kcal	約507kcal
つぶつぶいちごポッキー	標準27.5g	141kcal	約513kcal
いちごポッキー＜8袋＞	標準11.7g	60kcal	約513kcal
冬のくちどけポッキー	28g	144kcal	約514kcal
ポッキー贅沢仕立て＜ミルクショコラ＞	標準12g	65kcal	約542kcal
アーモンドクラッシュポッキー	標準23.1g	129kcal	約558kcal
（参考）ミルクチョコレート	100g	—	550kcal

100g当たりの値は「1袋のエネルギー÷1袋の量×100」で計算し、1kcal単位に四捨五入した目安です（「標準」表記の商品は標準重量で計算）。参考のミルクチョコレートは文部科学省 食品成分データベース「ミルクチョコレート」15116（八訂増補2023）の値です。

重さをそろえると、ポッキーチョコレートは100g当たり約490kcalで、ミルクチョコレート（550kcal）より約60kcal低め。プレッツェル部分がある分、同じ重さの板チョコよりは控えめです。なお、1袋当たりで最も低いのは1袋の量が軽いアーモンドクラッシュ（標準23.1g・129kcal）ですが、100g当たりに直すと約558kcalで今回の中では最も高くなります。

ポッキー1本は何kcal？

1本あたりの目安が計算できるのは、公式ページに1袋の本数が書かれている商品です。「ポッキーチョコレート＜8袋＞」は1袋（11g）に6本入りで54kcalなので、1本あたり約9kcal（54÷6、本ごとの重さの差は考慮していない目安）。「ポッキー贅沢仕立て＜ミルクショコラ＞」は1袋2本で65kcalなので、1本あたり約33kcal（65÷2＝32.5）です。2袋入りの通常品は1袋の本数が公式ページに記載されていないため、1本あたりは計算していません。

1箱まるごとだと？

2袋入りの「ポッキーチョコレート」を1箱食べると142kcal×2袋＝284kcal。ご飯茶碗1杯（150g）のカロリー（234kcal）よりも多い量です。シェアしながら1袋ずつにするとちょうどいい量になりますね◎

ポッキーを上手に楽しむコツ

小分けタイプで量を決める

8袋入りは1袋54kcal（ポッキーチョコレート）と、間食の量を決めやすいサイズです。2袋入りなら「1回1袋」と決めておくと、1回あたり約130〜150kcalに収まります。

飲み物とあわせて合計をチェック

甘いドリンクと合わせるとカロリーが重なりやすいので、無糖のお茶やコーヒーを合わせるのがおすすめ。おやつも含めた1日の合計は献立カロリー計算、1日の目安は目標カロリー計算で確認できます。ほかのお菓子・スイーツのカロリーはマック「三角チョコパイ」のカロリーやセブン新作スイーツのカロリーもどうぞ。

Xで見る「ポッキー＆プリッツの日」

Pocky Japan公式による今年のポッキープリッツの日の告知です。

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11/11は #ポッキープリッツの日 ！
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今年のテーマは #ハイポッキー ！
みんなとポッキーでハイタッチして、しあわせな気持ちをシェアしよう✨

ブランドサイトでは、ハイポッキーが楽しめるコンテンツを公開中！​

詳しくはURLをチェック👉https://t.co/Flf3x6kU2d pic.twitter.com/J2cO06wfJu

— Pocky Japan (@PockyJPN) 2026年11月4日

好きな味を持ち寄ってシェアする楽しみ方を紹介した公式投稿です。

今年の #ポッキープリッツの日 は、
みんなでせーの！ #ハイポッキー！👨‍👩‍👧‍👦

次の休み時間は、
好きな味のポッキーを持ち寄って味交換しない？🍓🍫

みんなでシェアする楽しみ方を
動画でチェック👀🎥#シェアハピパッケージ#ポッキー pic.twitter.com/TQyoawym5d

— Pocky Japan (@PockyJPN) 2026年11月7日

11月11日に向けた売り場の特設棚を紹介した投稿です。

１１月１１日は「ポッキー＆プリッツの日」というのがかなりポピュラーになってきたんだろうか。まだ２週間あるというのに、特設棚が準備されていました#ポッキー　#プリッツ　#１１月１１日　#グリコ　#ポッキープリッツの日 pic.twitter.com/jx0H8JS67e

— ＤｏｎＤｏｋｏオヤジ (@Dondokooyaji) 2026年10月27日

ポッキーのカロリーのよくある疑問（FAQ）

ポッキー1袋のカロリーは？

定番の「ポッキーチョコレート」（2袋入り）は1袋29gで142kcal、1箱（2袋）で284kcalです（江崎グリコ公式サイトの栄養成分表示）。

ポッキー1本は何kcal？

「ポッキーチョコレート＜8袋＞」は1袋6本で54kcalなので、1本あたり約9kcalです（54÷6の計算値）。

いちばん低カロリーなポッキーは？

今回比べた2袋入り商品の1袋あたりでは、アーモンドクラッシュポッキー（標準23.1g・129kcal）が最も低い値でした。ただし100g当たりに直すと約558kcalで最も高くなります。

ポッキーと板チョコはどちらが高カロリー？

100g当たりで比べると、ポッキーチョコレートは約490kcal（計算値）、ミルクチョコレートは550kcal（文部科学省 食品成分表）で、ポッキーの方が約60kcal低めです。

まとめ

ポッキーチョコレートは1袋142kcal・1箱284kcal、小分けの8袋タイプは1袋54kcal（1本約9kcal）。味によって1袋は129〜152kcalと幅がありますが、1袋の量も違うので、重さとセットで見るのがコツです。ポッキー＆プリッツの日は、量を決めてシェアしながら楽しみましょう^^

出典

江崎グリコ公式 ポッキー商品一覧／ポッキーチョコレート／ポッキー＜極細＞／ポッキーカカオ60％／つぶつぶいちごポッキー／アーモンドクラッシュポッキー／チョコミントポッキー／冬のくちどけポッキー／ポッキーチョコレート＜8袋＞／いちごポッキー＜8袋＞／ポッキー贅沢仕立て＜ミルクショコラ＞（いずれも2026年11月9日確認）／文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」ミルクチョコレート（15116）

※本記事の数値・情報は一般的な目安であり、医療的なアドバイスではありません。持病・体調・食事療法・服薬に関わる判断は、医師など専門家にご相談ください。