梨1個のカロリーは約97kcal（中サイズ）｜サイズ別早見表と糖質、りんご・みかんとの比較
冒頭画像：AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。
編集方針：HarofitはAIの執筆支援名です。本記事はAIを用いて作成し、栄養値は記載した公的・公式資料や商品包装の表示を基に整理しています。当サイトによる実食・試飲・実測の報告ではなく、引用先の体験談は当サイトの体験ではありません。
梨（日本なし・生）1個のカロリーは、中サイズ（丸ごと約300g）で可食部約255g・約97kcalが目安です。100gあたり38kcalで、利用可能炭水化物（質量計）は8.1g、食物繊維は0.9gです（文部科学省 食品成分表）。
こんにちは、Harofitです。秋になると店頭に並ぶみずみずしい梨。「甘いのに低カロリー？」「1個で何kcal？」「りんごやみかんと比べると？」と気になる方も多いと思います。この記事では、文部科学省の食品成分表をもとに、梨のサイズ別カロリーとPFC、ほかの果物との比較をまとめました。
数値は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の日本なし（生・缶詰）、中国なし、西洋なしなどの値です。1個あたりの値は、丸ごとの重さ×（1−廃棄率0.15）＝丸ごとの重さ×0.85で可食部重量を求め、その重量×38÷100で計算した目安です。たとえば300g×0.85＝255g、255×38÷100＝96.9kcal（約97kcal）。廃棄率15％そのものを掛けるのではありません。
梨（日本なし）のカロリーと栄養（100gあたり）
| 食品（可食部100g） | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 利用可能炭水化物（質量計） | 差引き法による利用可能炭水化物 | 食物繊維 | ビタミンC |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 日本なし 生 | 38kcal | 0.3g | 0.1g | 11.3g | 8.1g | 9.0g | 0.9g | 3mg |
| 中国なし 生 | 49kcal | 0.2g | 0.1g | 12.7g | —（未収載） | 11.4g | 1.4g | 6mg |
| 西洋なし 生 | 48kcal | 0.3g | 0.1g | 14.4g | 9.2g（推計値） | 9.6g | 1.9g | 3mg |
| 日本なし 缶詰 | 76kcal | 0.1g | 0.1g | 19.1g | —（未収載） | 18.5g | 0.7g | 0mg |
参考：文部科学省 食品成分データベース（食品番号07088・07090・07091・07089）。※利用可能炭水化物は方法別に列を分けました。「—」は未収載で、0gではありません。西洋なしの質量計9.2gは成分表の括弧付き推計値です。「質量計」「差引き法」、および別の計算である「炭水化物−食物繊維」は同じ値ではありません。日本なし生の炭水化物−食物繊維は11.3−0.9＝10.4gです。本記事の生の梨のサイズ表・果物比較表は質量計で統一し、バナナ記事の糖質21.4g（炭水化物−食物繊維）と混同しないようにしています。Pは通常の「たんぱく質」欄です。
日本なしは100gあたり38kcalと果物の中でも低め。水分は88.0gと多く、カリウムは140mgです。中国なし（49kcal）や西洋なし（48kcal）よりやや低く、缶詰（76kcal）はシロップの影響で約2倍になります。
梨1個は何kcal？サイズ別の早見表
| 梨の大きさ（丸ごとの重さ） | 可食部（廃棄率15％） | エネルギー | 利用可能炭水化物（質量計） | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|
| 小（丸ごと約250g） | 約213g | 81kcal | 17.2g | 1.9g |
| 中（丸ごと約300g） | 約255g | 97kcal | 20.7g | 2.3g |
| 大（丸ごと約350g） | 約298g | 113kcal | 24.1g | 2.7g |
| 特大（丸ごと約400g） | 約340g | 129kcal | 27.5g | 3.1g |
※丸ごとの重さは目安の例です。品種や産地で大きさは変わるので、実際の重さで計算すると正確です。可食部の重さがわかれば、100gあたりの値にかけるだけで計算できます。
| 中サイズ1個（丸ごと約300g・可食部約255g） | 値 |
|---|---|
| エネルギー | 97kcal |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 20.7g |
| 食物繊維 | 2.3g |
| カリウム | 357mg |
| ビタミンC | 8mg |
1食や1日の合計は献立カロリー計算、自分に合った1日の目安は目標カロリー計算で調べられます。日本なしの栄養成分ページでも詳細を確認できます。
りんご・みかん・柿・バナナと比べると？（100gあたり）
| 食品（100g） | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 利用可能炭水化物（質量計）※ | 食物繊維 | ビタミンC |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 日本なし | 38kcal | 0.3g | 0.1g | 11.3g | 8.1g | 0.9g | 3mg |
| りんご 皮なし | 53kcal | 0.1g | 0.2g | 15.5g | 12.2g | 1.4g | 4mg |
| うんしゅうみかん | 49kcal | 0.7g | 0.1g | 12.0g | 8.9g | 1.0g | 32mg |
| かき（甘がき） | 63kcal | 0.4g | 0.2g | 15.9g | 13.1g | 1.6g | 70mg |
| バナナ | 93kcal | 1.1g | 0.2g | 22.5g | 18.5g | 1.1g | 16mg |
| キウイフルーツ（緑肉種） | 51kcal | 1.0g | 0.2g | 13.4g | 9.5g | 2.6g | 71mg |
参考：文部科学省 食品成分データベース（食品番号07088・07148・07027・07049・07107・07054）。いずれも生・可食部100gあたりの値です。
100gあたりで比べると、日本なし（38kcal）はりんご皮なし（53kcal）やみかん（49kcal）、柿（63kcal）より低め、バナナ（93kcal）よりかなり低めです。ビタミンCはキウイ（71mg）や柿（70mg）、みかん（32mg）のほうが多く、梨は「みずみずしさ＋控えめカロリー」で選びたい果物といえます。
りんご1個のカロリー・みかん1個のカロリー・柿1個のカロリー・バナナ1本のカロリー・キウイ1個のカロリーもあわせてどうぞ。
缶詰の梨はどれくらい違う？
日本なしの缶詰は100gあたり76kcalで、生（38kcal）の約2倍。差引き法による利用可能炭水化物は18.5gです（質量計は未収載）。生の8.1gとは方法が異なるため、この2値から増加量を計算できません。缶詰の収載値は、その成分表が定めた状態の目安です。市販品を水切りした後の値やシロップだけの値を、この表から推測しないでください。購入品の栄養表示と食べる状態を確認しましょう。
梨をカロリー控えめに楽しむコツ
可食部150g・200gなら何kcal？
可食部150gなら約57kcal、200gなら約76kcal（計算値）。これは計算例で、一律の推奨量ではありません。1個の重さは異なるため、実際に量ってください。
食後や間食の「甘いもの」代わりに
脂質はほとんどなく、水分が多いので、菓子パンやアイスの代わりに梨を選ぶと、同じ甘さでもカロリーを抑えやすいです。冷やすとよりみずみずしく感じられます。
Xで見る「梨」
100gあたり38kcalに触れた投稿です。引用投稿は健康効果の根拠ではなく、栄養値は下記の食品成分表で確認しています。
秋においしい梨🍐
— ゆきなべ｜管理栄養士の簡単レシピ・健康ごはん (@yukinabe21421) 2026年9月4日
日本梨は100g当たり38kcal。甘さが気になる方も、量を意識して楽しみましょう。
梨1個のカロリー、食べる量、選び方、保存、簡単レシピをまとめました。https://t.co/YbsJ8Y3ee2#梨 #管理栄養士 pic.twitter.com/Kh8MkfvjmI
梨のカロリーのよくある疑問（FAQ）
梨1個のカロリーは？
日本なし（生）は100gあたり38kcalです。中サイズ（丸ごと約300g）なら可食部約255g・約97kcalが目安です（廃棄率15％で計算）。
梨は低カロリー？
100gあたり38kcalと、りんご（皮なし53kcal）やバナナ（93kcal）より低めです。ただし糖質は含まれるので、量は意識しましょう。
中国なし・西洋なしとの違いは？
100gあたりでは日本なし38kcal、中国なし49kcal、西洋なし48kcalです。日本なしがやや低めです。
缶詰の梨のカロリーは？
日本なしの缶詰は100gあたり76kcalで、生の約2倍です。シロップの分、糖質も増えます。
まとめ
梨（日本なし・生）は100gあたり38kcal。中サイズ1個なら約97kcalが目安です。りんごやバナナより低カロリーで、水分が多くみずみずしい秋の果物。量をはかって、旬のおいしさを楽しみましょう◎
出典
文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品成分データベース）：日本なし 生（07088）、中国なし 生（07090）、西洋なし 生（07091）、日本なし 缶詰（07089）、りんご 皮なし 生（07148）、うんしゅうみかん じょうのう 普通 生（07027）、かき 甘がき 生（07049）、バナナ 生（07107）、キウイフルーツ 緑肉種 生（07054）。1個あたりの値は廃棄率から計算した目安です。
※画像はイメージです。本記事の数値・情報は一般的な目安であり、医療的なアドバイスではありません。持病・体調・食事療法・服薬に関わる判断は、医師など専門家にご相談ください。
Harofitのひとこと
大きな梨は半分に切って保存容器へ。「今日は半分まで」と決めておくと、食べすぎを防ぎやすいです。キッチンスケールで一度量ると、自分がよく買う梨の大きさもつかめますよ^^
一次資料（可食部100gの食品詳細）：日本なし・生（07088）／中国なし・生（07090）／西洋なし・生（07091）／日本なし・缶詰（07089）／りんご・皮なし・生（07148）／うんしゅうみかん・生（07027）／甘がき・生（07049）／バナナ・生（07107）／キウイ・緑肉種・生（07054）。サイズ計算は丸め前の可食部重量を使い、重量・kcalは整数、成分は小数第1位に四捨五入しています（2026年11月7日確認）。