牛乳コップ1杯（200mL）のカロリーは約126kcal｜低脂肪乳・豆乳とのPFC比較、量別の早見表

冒頭画像：AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

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編集方針：HarofitはAIの執筆支援名です。本記事はAIを用いて作成し、栄養値は記載した公的・公式資料や商品包装の表示を基に整理しています。当サイトによる実食・試飲・実測の報告ではなく、引用先の体験談は当サイトの体験ではありません。

牛乳コップ1杯（200mL）のカロリーは約126kcalです。たんぱく質約6.8g・脂質約7.8g・炭水化物約9.9gで、カルシウムは約227mg含まれています。

こんにちは、Harofitです。毎日なにげなく飲む牛乳も、「コップ1杯で何kcal？」と聞かれると意外と答えにくいもの。この記事では普通牛乳・低脂肪乳・豆乳のカロリーやPFCを公的データをもとに比較して、選び方のコツをまとめました。

この記事では、文部科学省の食品成分データベース（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年）をもとに、牛乳の量別カロリー、低脂肪乳・濃厚タイプ・無脂肪（脱脂乳）・豆乳との比較を紹介します。

牛乳コップ1杯（200mL）のカロリーと栄養

成分	200mL（約206g）あたり	100gあたり
エネルギー	126kcal	61kcal
たんぱく質	6.8g	3.3g
脂質	7.8g	3.8g
炭水化物	9.9g	4.8g
カルシウム	227mg	110mg
カリウム	310mg	150mg
ビタミンB2	0.31mg	0.15mg

参考：文部科学省 食品成分データベース（食品番号13003 普通牛乳）。成分表の備考「100mL＝103.2g」をもとに、200mLを約206gとして計算しています。

成分表では100gあたりの数値が基本ですが、牛乳は水より少し重く、200mLは約206gになります。パックに書かれた「mL」で計算するときは、この換算を使うとより正確です。

量別のカロリー早見表（普通牛乳）

量	重さの目安	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
15mL	15.5g	9kcal	0.5g	0.6g	0.7g	17mg
100mL	103.2g	63kcal	3.4g	3.9g	5.0g	114mg
150mL	154.8g	94kcal	5.1g	5.9g	7.4g	170mg
200mL	206.4g	126kcal	6.8g	7.8g	9.9g	227mg
500mL	516.0g	315kcal	17.0g	19.6g	24.8g	568mg
1000mL	1032.0g	630kcal	34.1g	39.2g	49.5g	1135mg

※文部科学省 食品成分データベース（13003）の100gあたりの値と「100mL＝103.2g」から計算。15mLは大さじ1杯の量です。

コーヒーや紅茶に大さじ1杯（15mL）入れるだけなら約9kcal。一方、1Lパックを1日で飲みきると約630kcalになります。

低脂肪乳・豆乳など種類別の比較（200mL）

牛乳の種類ごとに、コップ1杯（200mL）あたりで比べました。

種類（200mL）	重さ	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
普通牛乳	206.4g	126kcal	6.8g	7.8g	9.9g	227mg
加工乳 濃厚	207.2g	145kcal	7.0g	8.7g	11.0g	228mg
加工乳 低脂肪（低脂肪乳）	207.4g	87kcal	7.9g	2.1g	11.4g	270mg
脱脂乳（無脂肪タイプの目安）	207.0g	64kcal	7.0g	0.2g	9.9g	207mg
乳飲料 コーヒー	210.6g	118kcal	4.6g	4.2g	15.2g	168mg

参考：文部科学省 食品成分データベース（食品番号13003・13004・13005・13006・13007）。重さは各食品の成分表の備考（100mLあたりのg）から計算。

低脂肪乳は普通牛乳より約39kcal低く、脂質は約4分の1。たんぱく質とカルシウムはむしろ少し多めです。濃厚タイプは約145kcalと、普通牛乳より約19kcal高くなります。

豆乳・調製豆乳と比べると（200gあたり）

豆乳は成分表にmLの換算が載っていないため、200gあたりで牛乳と比べます。

種類（200g）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	カルシウム
普通牛乳	122kcal	6.6g	7.6g	9.6g	220mg
豆乳（無調整）	86kcal	7.2g	5.6g	4.6g	30mg
調製豆乳	122kcal	6.4g	7.2g	9.6g	62mg
加工乳 低脂肪	84kcal	7.6g	2.0g	11.0g	260mg

参考：文部科学省 食品成分データベース（食品番号13003・04052・04053・13005）

無調整の豆乳は200gで86kcalと、低脂肪乳と同じくらいのカロリーで、たんぱく質は7.2g。ただしカルシウムは30mgで、牛乳（220mg）の約7分の1です。豆腐など大豆製品のカロリーは「豆腐のカロリー（木綿・絹ごし）」でも紹介しています。

牛乳を上手に取り入れるコツ

朝食の「たんぱく質＋カルシウム」に

コップ1杯でたんぱく質約6.8g、カルシウム約227mg。パンやオートミールの朝食に添えると、手軽に栄養を足せます。オートミールに牛乳をかけたときの合計は「オートミール30gのカロリー」、食パンは「食パン1枚のカロリー」で計算しています。

カロリーを抑えたいなら低脂肪乳

毎日コップ2杯（400mL）飲むなら、普通牛乳（約252kcal）を低脂肪乳（約174kcal）に替えるだけで約78kcalの差になります。味やコクの好みで選び分けましょう。

自分の1日の目安は目標カロリー計算、朝食全体の合計は献立カロリー計算で調べられます。栄養素ごとの多い食品は栄養素から探すもどうぞ。

Xで見る「牛乳と栄養」

小樽市の公式アカウントは、食生活改善普及運動月間に牛乳・乳製品の栄養を紹介しています。

＼9月は食生活改善普及運動月間です／
健康増進課から、食生活に関する情報をお届けします！
牛乳や乳製品には、カルシウムやたんぱく質などの栄養素がたくさん含まれています！
詳しくはこちら https://t.co/Odsf6MBpKK pic.twitter.com/b7pEF3a95h

— 小樽市【公式】 (@OtaruCity) 2026年9月30日

豆乳と牛乳の栄養の違い、特にカルシウム量に注目する投稿も。

豆乳と牛乳の栄養成分の違いは知っておきたいところです。
例えば、無調整豆乳は植物性たんぱく質を摂取できる一方、一般的な牛乳と比べてカルシウムが少ない傾向があります。
そのため、牛乳を豆乳に置き換える場合、特に骨の健康を意識している方は、カルシウムの摂取量にも注意が必要です。… https://t.co/5rhF5O2jm0

— E.O.ライシャワー (@reischauer1856) 2026年10月12日

牛乳1杯でとれるカリウムに注目した投稿もありました。

毎日1杯の牛乳を飲んでみませんか？実は牛乳1杯には約300㎎のカリウムが含まれており、不足しがちなカリウムを手軽に摂取することができます🥛そのまま飲むだけでなく、コーヒーや紅茶に牛乳をプラスして飲むのもオススメ。カルシウムやたんぱく質などの栄養素も一緒に摂れますよ。 pic.twitter.com/jL7SUoXsL5

— いばベジ＋納豆スタイル (@ibaraki_oishio) 2026年9月28日

牛乳のカロリーのよくある疑問（FAQ）

牛乳コップ1杯のカロリーは？

普通牛乳200mL（約206g）で約126kcalです。たんぱく質約6.8g・脂質約7.8g・炭水化物約9.9g・カルシウム約227mgです（文部科学省 食品成分データベース 13003をもとに計算）。

低脂肪乳は普通の牛乳より何kcal低い？

200mLあたり、低脂肪乳は約87kcalで、普通牛乳（約126kcal）より約39kcal低くなります。脂質は約2.1gで普通牛乳の約4分の1です。

牛乳と豆乳、どちらが低カロリー？

200gあたりで比べると、無調整豆乳は86kcal、普通牛乳は122kcalで豆乳のほうが低カロリーです。調製豆乳は122kcalで普通牛乳と同じです。

牛乳100mLは何グラム？

普通牛乳は100mLで103.2gです（日本食品標準成分表の備考より）。200mLなら約206gになります。

まとめ

牛乳コップ1杯（200mL）は約126kcal、たんぱく質約6.8g・カルシウム約227mg。低脂肪乳なら約87kcal、濃厚タイプは約145kcalです。無調整豆乳はカロリーが低めな一方、カルシウムは牛乳よりずっと少なめです。

量と種類を意識すれば、牛乳は毎日の食事で取り入れやすい食品です◎

出典

文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品成分データベース）：普通牛乳（13003）、加工乳 濃厚（13004）、加工乳 低脂肪（13005）、脱脂乳（13006）、乳飲料 コーヒー（13007）、豆乳（04052）、調製豆乳（04053）

※画像はイメージです。本記事の数値・情報は一般的な目安であり、医療的なアドバイスではありません。持病・体調・食事療法・服薬に関わる判断は、医師など専門家にご相談ください。 市販の牛乳・豆乳は商品ごとに成分が異なるため、パッケージの栄養成分表示もあわせて確認してください。