ローソンの肉まんは1個230kcal、ピザまんは190kcal｜中華まん11種と100g当たりの肉まん・あんまん比較

冒頭画像：AI生成イラスト（実際の商品・分量を撮影した写真ではありません）。

執筆支援：Harofit（AI）｜運営：calories.jp

編集方針：HarofitはAIの執筆支援名です。本記事はAIを用いて作成し、栄養値は記載した公的・公式資料や商品包装の表示を基に整理しています。当サイトによる実食・試飲・実測の報告ではなく、引用先の体験談は当サイトの体験ではありません。

中華まんのカロリーは、ローソンの「肉まん」が1個230kcal、「ピザまん」が190kcal、「つぶあんまん」が194kcalです（ローソン公式「中華まん」商品一覧、2026年11月10日確認）。100g当たりで見ると、肉まんは242kcal、こしあんのあんまんは273kcalで、重さをそろえるとあんまんの方が高くなります（文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」「中華まんじゅう 肉まん」15035・「あんまん こしあん入り」15034）。

こんにちは、Harofitです。寒くなってくると、レジ横の中華まんがつい気になりますよね。「肉まんとあんまん、どっちが高い？」「ピザまんやカレーまんは？」という疑問に、ローソン公式の1個当たりの栄養成分と、文部科学省の食品成分表（100g当たり）の両方から答えていきます。

ローソンの中華まん11種のカロリー・PFC（1個当たり）

商品名	価格（税込）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
抹茶ショコラあずきまん（森半監修）	198円	189kcal	4.9g	3.3g	35.7g	0.2g
ピザまん	188円	190kcal	6.2g	5.0g	30.8g	0.8g
つぶあんまん	168円	194kcal	5.7g	1.3g	41.2g	0.2g
ハムチーズマヨ	138円	196kcal	5.7g	6.1g	30.4g	1.0g
ごまあんまん	168円	226kcal	6.2g	4.9g	40.4g	0.2g
肉まん	198円	230kcal	9.7g	5.5g	36.3g	1.1g
チーズピザまん 〜チーズすぎて滅！〜	259円	246kcal	9.8g	8.0g	34.3g	1.7g
ビーフカレーまん	298円	265kcal	7.1g	10.7g	35.0g	1.6g
特撰 豚まん（醤油）	270円	296kcal	9.6g	10.4g	40.9g	1.4g
特撰 豚まん（塩）	270円	317kcal	7.6g	13.6g	42.0g	1.2g
大きな肉まん	248円	340kcal	13.7g	6.3g	58.7g	1.5g

出典：ローソン公式「中華まん」商品一覧の各商品ページ（肉まん・ピザまん・つぶあんまん・ごまあんまん・大きな肉まん・特撰 豚まん（醤油）・特撰 豚まん（塩）・チーズピザまん・ビーフカレーまん・ハムチーズマヨ・抹茶ショコラあずきまん）。カロリーが低い順で、価格はローソン標準価格です。1個の重さは公表されていないので、商品どうしは「1個当たり」でしか比べられません。

肉まん・あんまん・ピザまん、どれが高カロリー？

1個で見ると：ローソンはあんまんの方が低い

ローソンの場合、肉まん230kcalに対して、つぶあんまんは194kcal、ごまあんまんは226kcal。1個単位では肉まんの方が少し高めです。ピザまんは190kcalで、定番どころでは低い方。ただし同じピザまんでも「チーズピザまん 〜チーズすぎて滅！〜」は246kcalで、脂質は8.0gと通常のピザまん（5.0g）より多くなっています。

100gで見ると：あんまんの方が高い

一方、重さをそろえた食品成分表では、肉まん242kcal、あんまん（こしあん入り）273kcal、あんまん（つぶしあん入り）279kcalと、あんまんの方が100g当たりのカロリーは高めです。あんは砂糖を使う分、炭水化物が多いのが理由で、炭水化物は肉まん43.4gに対しあんまんは51.3gでした。「あんまんの方が高い」「肉まんの方が高い」という話が両方あるのは、1個で比べるか100gで比べるかの違い、と考えるとすっきりします。

食品（100g当たり）	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食物繊維総量	食塩相当量
肉まん	242kcal	(10.0)g	(5.1)g	(43.4)g	(3.2)g	(1.2)g
あんまん（こしあん入り）	273kcal	(6.1)g	(5.6)g	(51.3)g	(2.6)g	0g
あんまん（つぶしあん入り）	279kcal	(6.2)g	(6.0)g	(51.3)g	(3.3)g	(0.1)g

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（肉まん 15035・あんまん こしあん入り 15034・あんまん つぶしあん入り 15166、2026年11月10日確認）。（ ）付きの数値は成分表の推計値です。

たんぱく質・塩分で選ぶなら

たんぱく質は肉まん系が多め

1個当たりのたんぱく質は、大きな肉まん13.7g、チーズピザまん9.8g、肉まん9.7g、特撰 豚まん（醤油）9.6gの順。あんまん系は5.7〜6.2gでした。間食でもたんぱく質を少しとりたいなら、肉まん系やチーズ系が向いています。

食塩相当量は具入りの方が高い

食塩相当量はチーズピザまん1.7g、ビーフカレーまん1.6g、大きな肉まん1.5gと、おかず系の具が入るものが多め。あんまん系は0.2gです。おでんやカップ麺と一緒にとる日は、塩分の合計にちょっと気をつけたいところ。おでんの具の塩分はおでんの具のカロリー一覧にまとめています。

中華まんをカロリー控えめに楽しむコツ

食事にするか、間食にするかで選ぶ

おやつとして1個なら、190〜230kcal前後のピザまん・つぶあんまん・肉まんあたりが目安になります。340kcalの大きな肉まんや300kcal前後の特撰 豚まんは、軽めの食事1回分くらいのつもりで考えるとよさそうです。

2個食べるなら組み合わせで

たとえば肉まん（230kcal）とつぶあんまん（194kcal）なら合計424kcal、肉まん2個なら460kcalです（公式値を足した計算）。食パンやご飯と比べたいときは食パン1枚のカロリー、1日の目安は目標カロリー計算、ほかの食事との合計は献立カロリー計算でチェックできます。

Xで見る「中華まんのカロリー」

パーソナルトレーナーの方が、肉まん・ピザまん・カレーまんの栄養成分の近さに触れた投稿です。

なんとセブンの肉まん、ピザまん、カレーマンの3つに関してはカロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物ともほぼ横ならびなんですよね

— パーソナルトレーナー　 野上 鉄夫 (@kireiniyaseru_n) 2026年10月28日

あんまんと肉まんのカロリー差に驚いたという投稿です。

あんまんと肉まんってあんまんの方がカロリー高くて、タンパク質の量もそんなに変わらないんだ…けっこうびっくり

— 怪獣いたおん (@kaiju_itaon) 2026年10月29日

表示を見て、ピザまんと菓子パンの脂質などを比べたという投稿です。

あすけんはじめたから、カロリーだけでなく脂質とタンパク質も表示を確認する癖がついてきた。ヤマザキのピザまんは菓子パンと比べるとカロリーも脂質も控えめで食物繊維とタンパク質も摂れる。お惣菜パン食べたーい！ってなったら肉まん系を選ぶ方がヘルシーなんだな。

— 妄想番長みそ (@mousoubancho) 2026年10月18日

中華まんのカロリーのよくある疑問（FAQ）

肉まん1個のカロリーは？

ローソンの「肉まん」は1個230kcal（たんぱく質9.7g・脂質5.5g・炭水化物36.3g）です。「大きな肉まん」は340kcalです。食品成分表では、肉まんは100g当たり242kcalです。

肉まんとあんまんはどっちが高カロリー？

100g当たりではあんまん（こしあん入り273kcal）の方が肉まん（242kcal）より高いです。ただしローソンの1個当たりでは、肉まん230kcalに対しつぶあんまん194kcal・ごまあんまん226kcalで、肉まんの方が少し高くなっています。

ピザまんのカロリーは？

ローソンの「ピザまん」は1個190kcal、「チーズピザまん 〜チーズすぎて滅！〜」は246kcalです。

中華まんでたんぱく質が多いのは？

ローソンの11種では「大きな肉まん」が13.7gで最も多く、チーズピザまん9.8g、肉まん9.7gが続きます。

まとめ

ローソンの中華まんは、肉まん230kcal、ピザまん190kcal、つぶあんまん194kcal、大きな肉まん340kcal。100g当たりでは肉まん242kcal・あんまん273kcalと、あんまんの方が高めです。1個で比べるのか、重さで比べるのかを意識すると、数字の見え方が変わってきます^^

出典

ローソン公式「中華まん」商品一覧・各商品ページ（栄養成分表示、2026年11月10日確認）／文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」 肉まん（15035）・あんまん こしあん入り（15034）・あんまん つぶしあん入り（15166）

※本記事の数値・情報は一般的な目安であり、医療的なアドバイスではありません。持病・体調・食事療法・服薬に関わる判断は、医師など専門家にご相談ください。